Друзья, есть много рекомендаций, как поддержать организм при нервных перегрузках. Это и дыхательная гимнастика, и полноценный сон, и образ мышления, и питание. Сегодня поговорим о самом недооцененном из них - о питании. Конечно, речь пойдет не о бутербродах и тортиках, ведь заедание стресса негативно сказывается на других системах организма. Полезные микроэлементы для нервной системы важнее вкусовых качеств еды.
Итак, что же поможет нашим нервам пережить непростые времена?!
1. Морская рыба. В ней содержится много омега-3, этот микронутриент буквально питает мозг, помогает справиться с эмоциональным напряжением, а ещё подавляет кортизол — гормон стресса. В льняном масле есть растительные полиненасыщенные жирные кислоты — его тоже можно добавить в свой рацион.
2. Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины богаты витамином C, который поддерживает иммунитет и отлично справляется с профилактикой разного рода переутомлений.
3. Зеленые овощи. Все виды капусты, брокколи, лук-латук, многие виды салатов, щавель и их товарищи содержат калий и фолиевую кислоту, потребление которых жизненно важно для психики, а именно для выработки дофамина. Использование в пищу растительных продуктов зеленого цвета особенно полезно в условиях уже прогрессирующего стресса. Бонусом для любителей овощей станет избавление организма от шлаков, потому что большое количество клетчатки облегчает процесс пищеварения и чистки кишечника.
4. Орехи. Содержащиеся в них витамины группы Е и В2, цинк, магний участвуют в процессе производства организмом серотонина. Цинк, например, невилирует негативные проявления стресса, а витамин E выполняет роль антиокислителя. При этом нужно помнить, что орехи очень калорийны, и лучше ими не злоупотреблять.
5. Шоколад. Сладкоежки обрадовались? Увы, для терапевтических целей нужно употреблять в пищу всего 30 граммов горького шоколада в день. Какао-бобы содержат антиоксиданты, продлевающие жизнь нервных клеток и участвующих в получении организмом эндорфинов.
6. Оранжевые овощи и фрукты. Окраска морковки, тыквы и хурмы точно указывает на содержание в их составе бета-каротина и провитамина А, которые укрепляют кровеносные сосуды, тем самым обеспечивая качественное поступление кислорода во все ткани организма, в том числе к органам центральной и периферийной нервной системы. Лучше всего употреблять оранжевые продукты в первой половине дня.
7. Морская капуста. Во время стресса щитовидная железа работает особенно напряженно. В морской капусте есть йод, необходимый для поддержки ее функционирования. Сто граммов морской капусты в день - оптимально закроет потребности организма в йоде.
8. Зеленый чай. Процесс употребления теплых напитков всегда успокаивает, а в случае зеленого чая, помимо моральной поддержки теплом, организм получит еще и набор антиоксидантов. К тому же на чашку чая можно пригласить друга, ведь разговор по душам с хорошим человеком тоже поможет расслабиться.
Очень часто бывает так, что организм сам знает, чего ему не хватает. И бессознательно человек желает съесть это или то. Как говорила моя бабушка: "Все полезно, что в рот полезло". Однако, чтобы пользоваться такой способностью организма, нужно уметь слышать свое тело. А слышать можно, только тогда, когда есть мера потребления. Потому что потребляя без меры, мы перегружаем организм настолько, что он занят в основном перевариванием пищи и самолечением. В этом случае сам организм испытывает стресс, и именно об этом в первую очередь сообщает человеку.
Как видите, друзья, совсем не сложно добавить в свой рацион продукты-помощники, а результат от их регулярного употребления приятно удивит. Лучше не дожидаться признаков психического истощения и побаловать себя мандаринкой уже сейчас, заодно и новогоднее настроение появится. Главное при этом - не переедать.
Благодарю всех за внимание.
Подписывайтесь на канал, а также читайте: