Согласно данным ВЦИОМ за 2022 год, психика 61% женщин и 52% мужчин регулярно испытывает стрессовые перегрузки. Плохое самочувствие, стресс - это первые сигналы о том, что энергии не хватает. Существование в таком режиме приводит к эмоциональному упадку и даже к депрессивному настроению. Где же взять силы, чтобы справиться со стрессом и продолжить гармоничное и продуктивное существование?! На помощь приходят 5 "С".
1. Спорт
Физическая нагрузка стимулирует выработку "гормонов счастья" - серотонина, окситоцина, дофамина и эндорфина. Каждый участник этой "счастливой команды" вносит свой вклад в хорошее самочувствие и настроение. Серотонин повышает сопротивляемость пессимистичным мыслям, окситоцин помогает выстраивать социальные связи и заражает приятными эмоциями. Дофамин отвечает за мотивацию и удовлетворенность, а эндорфин - за удовольствие.
Важно, чтобы занятия спортом были регулярными, как минимум 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Согласно рекомендациям Европейской психиатрической ассоциации (EPA), такие занятия должны быть проходить с умеренной интенсивности. По мнению специалистов, такой режим тренировок снижает вероятность развития депрессии более чем на 20%.
2. Сон.
Общеизвестно, что врачи рекомендуют восьмичасовой сон. По данным исследований, в 2019 году лишь каждый третий россиянин отдыхает по ночам необходимое количество времени. При этом половине опрошенных (53%) в целом не хватает времени на сон. Причинами недосыпа респонденты чаще называли бессонницу (30%), дела или хобби, которые нельзя отложить (27%) и работу допоздна (22%).
А ведь выспаться несложно, если следовать простым правилам. Во-первых, избегать перед отходом ко сну потребления алкоголя, кофеина и использования любых гаджетов со светящимися экранами. Во-вторых, не стоит отправляться в постель, плотно поужинав или, наоборот, когда желудок сводит от голода. В норме последний прием пищи следует делать за пару часов до отхода ко сну. В-третьих, следует по возможности придерживаться режима дня, это поможет в выработке важнейшего гормона мелатонина. Считается, что полезнее всего засыпать с девяти часов вечера до полуночи.
3. Секс
Есть масса доказательств, что регулярная близость снижает уровень стресса. Секс вызывает выброс в головной мозг того же "счастливого" набора гормонов, что и спорт, только добываются эти помощники с большим удовольствием и меньшим количеством усилий. После оргазма в организме человека выделяется гормон пролактин, который улучшает ночной сон и приводит к общему расслаблению. Есть исследования, что регулярная интимная близость уже через две недели снижает тревогу и приводит к росту клеток в гиппокампе и даже снижает уровень артериального давления.
4. Солнце
Солнечный свет - еще один способ активизировать выработку серотонина в организме, поэтому он дарит ощущение радости и снимает тревогу, помогает получать удовольствие от общения и привести в равновесие самооценку, стимулирует и физическую и умственную активность, даёт заряд энергии. Если вы живете в местности, где от сезона к сезону количество солнечных тепла и света очень сильно меняется, можно компенсировать его недостаток специальными лампами для освещения помещений или приемом витамина Д.
5. Смех
О том, что смех продлевает жизнь и может заменить собой сметану, в курсе все выходцы из Советского союза. Действительно, во время смеха увеличивается количество поступления кислорода в организм, ткани мозга и других органов активнее им насыщаются. Одновременно включаются и расслабляются мышцы, участвующие в процессе смеха, тем самым снижая внутреннее напряжение, наступает спокойствие и даже эйфория.
По статистике, дети смеются по 300-400 раз в день, а взрослые - от силы 15-20 раз в сутки. Может, потому в детстве и было больше энергии, что чаще находились поводы для смеха?
Как видите, в жизни каждого есть доступные и бесплатные источники для пополнения жизненной энергии. Не забывайте пользоваться ими. И пусть Вам на все хватает времени сил!
С Вами был Валентин Плазмин.
Всех благодарим за внимние. Лайк и подписка станут для нас стимулом создавать для Вас новые интересные публикации.
Также можно почитать: