На самом деле проблемы со сном - это достаточно частая проблема, особенно, в холодный осенне-зимний период, когда у нас происходят нарушения в обменных процессах, а также снижается выделение гормона радости. Мы чаще стрессуем, ощущаем повышенный уровень тревожности, чаще беспокоимся, а еще испытываем частое снижение настроения. Да и ко всему прочему повышенное психоэмоциональное напряжение приводит к таким проблемам, как повышенное напряжение мышц плеч, шеи, да и спины. В таком случае для сна очень важно снижать напряжение с мышц тела и спины. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое исполняется лежа - давайте начнем.
Бессонница - это достаточно частая проблема для холодного времени года, и довольно часто подобная проблема возникает за счет проявления разных проблем. В первую очередь причиной является повышенный уровень стресса, тревожности, напряжения и просто усталости, которые также приводят ко второй проблеме и эта проблема - напряжение в мышцах тела. В первую очередь при стрессе у нас напрягается задняя поверхность шеи, плеч, шейно-воротниковой зоны, да и поясничный отдел достаточно сильно напрягается. От напряжения мышц тела и в первую очередь спины у нас еще больше повышается уровень стресса, тревожности и напряжения, что еще больше создает нам такие проявления, как проблемы со сном. Почему для сна очень важно расслаблять мышцы спины и шеи.
Почему достаточно важно для хорошего сна и расслабления снимать напряжение с мышц тела, шеи и поясницы. И это важно и можно делать с помощью упражнений. Но согласитесь, что не у всех есть достаточное количество времени, чтобы в конце дня еще и делать сложные упражнения. Почему мы выбираем упражнения, которые можно было бы сделать просто, быстро, а они были достаточно эффективными. И это можно попробовать сделать с одним упражнением, которое исполняется просто лежа, в нем не нужно будет делать сложных движений, практик и т.д. Упражнение помимо расслабления общего также будет снижать повышенный тонус с мышц поясницы, нижних отделов спины, шеи.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Мы просто лежим перед сном и улучшаем сон, снижаем тревожность и напряжение
Для упражнения нам понадобиться большая подушка или одеяло, которое свернуто в рулон:
- Ложимся на пол.
- Под колени помещаем подушку или валик.
- Руки под углом 45 градусов.
- Лежим в таком положении 15-20 минут до ощущения расслабления.
Встаем из такого положения достаточно медленно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: