Всем привет! Сегодня бы хотелось затронуть тему наличия/отсутствия растяжки у прыгающих атлетов. Опираться в своей статье я буду в основном на свой личный опыт, дополняя его различными информационными источниками и своими же наблюдениями за другими игроками. Но все люди разные, и что работает с одним, может не подойти другому. Так что если вы после прочтения статьи решитесь заняться растяжкой, то стоит это делать максимально аккуратно и поэтапно, учитывая свои физиологические данные и способности
Я считаю, что статья достаточно актуальна. Потому что многие игроки на любительском уровне не уделяют должного внимания своей растяжке. Из-за чего они не могут до конца раскрыть свой потенциал и чаще травмируются. Я рассчитываю, что данный материал положительно повлияет на некоторых игроков, которые меня читают
Определения
Растяжка
Для того чтобы продолжить дальнейший рассказ. нужно правильно интерпретировать понятие "Растяжка". В нашем случае мы будем считать, что Растяжка - это специальный комплекс упражнений, во время выполнения которого различные группы мышц намеренно растягиваются. Что позволяет увеличить эластичность мускулов и добиться комфортного мышечного тонуса. В следствии растяжки увеличивается диапазон движений различных частей тела, увеличивается общая "гибкость" и повышается мышечный контроль. А так же понижается риск травматизации за счет увеличения мобильности, за счет повышения кровообращения (в растянутых группах мышц) и за счет улучшения гибкости мышечных волокон
Мобильность
Мобильность - это способность суставов двигаться свободно и безболезненно в полном диапазоне движения. Улучшение мобильности суставов также играет важную роль в процессе восстановления после тренировки, поскольку помогает предотвратить травмы, улучшить общую функциональность организма. Тренировки, направленные на улучшение мобильности суставов, могут включать в себя растяжку, йогу, пилатес или специальные упражнения для конкретных суставов
Гибкость
Гибкость - это способность мышц растягиваться и сокращаться без ощущения боли или дискомфорта. Хорошая гибкость мышц позволяет телу свободно выполнять различные движения, уменьшает риск получения травм и помогает поддерживать правильную осанку. Тренировки для улучшения гибкости могут быть полезны как для спортсменов, так и для обычных людей, желающих улучшить свою физическую форму и здоровье
Мобильность и Гибкость
Из вышесказанного следует, что мобильность и гибкость достаточно тесно взаимосвязанны, но это не одно и то же. Играя с более-менее профессиональными ребятами и посещая различные открытые тренировки, я заметил, что "сильные" игроки могут не иметь сверхъестественной растяжки. Они ограничиваются базовыми упражнениями в виде разминки и заминки. Которые преследуют следующие цели:
- Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, увеличивает температуру тела, улучшает кровообращение и увеличивает гибкость
- Заминка помогает снизить уровень стресса у мышц, ускоряет процесс восстановления, снижает риск возникновения мышечной боли и помогает сбросить излишнее тепло, восстанавливая температуру тела к нормальному уровню. Заминка после тренировки также способствует улучшению гибкости и уменьшению риска возникновения мышечных спазмов
Наблюдения
Так вот, исходя из моих личных наблюдений: игроки на достаточно высоком уровне не обладают внушающей растяжкой (в основном), но при этом их "мобильность" просто зашкаливает
Получается так, что игрок, не обладая значительной растяжкой, но имея большую мобильность в суставах сможет лучше подобрать все углы во время выполнения прыжка, что позволит довести его до максимальных значений. При этом мышцы, которые растянуты не достаточно сильно будут помогать выпрыгивать. Ведь по сути мышца - это своеобразный "резиновый жгут", который при натяжении будет стремиться принять первоначальную форму и выталкивать вас вверх. Проблема заключается только в том, что абсолютно нерастянутые мышцы могут "надрываться" из-за резких движений и больших деформаций. То есть если вы имеете большую активность в суставах, но ваши мышцы не готовы к этому (недостаточно растянуты), то вы не сможете глубоко подсесть из-за перенапряжения в триггерных точках. Из-за чего следует растягивать мышцы до определенного положения. То есть после выпрыгивания из такого положения ваш прыжок будет на пике
Если взять тех же бодибилдеров и задаться вопросом: почему им достаточно тяжело совершать резкие движения, играть в какие-либо активные виды спорта? Ответ напрямую связан с понятиями гибкость и мобильность: Даже если мышцы профессиональных бодибилдеров находятся в отличной форме, они все равно гипертрофированны (во время тренировок они стремятся добиться максимального объема мышц) из-за чего подвижность сведена к минимуму. И получается, что если неправильно подобрать углы во время активности, то можно просто "порваться". Но наш мозг обычно не допускает такого, он блокирует дальнейшую ротацию, предотвращая, возможно, опасное напряжение для мышц, тем самым ограничивая общую мобильность
Вывод
Я пришел к следующим заключениям: Только для вертикального прыжка стоит достаточно активно заниматься растяжкой, но конкретно до определенных положений. Чтобы мышцы сохраняли жёсткость и стремились вернуться в свое исходное положение при деформации. Но при этом мышечные волокна должны быть гибкими для того, чтобы можно было безболезненно досесть во время прыжка оптимально низко. При всем при этом стоит активно заниматься подвижностью своих суставов, чтобы не ограничивать себя в рабочих "углах"
Но стоит учитывать тот момент, что волейбол - это многогранная игра. И если мы рассматриваем только момент прыжка без другой игровой деятельности, то вышеуказанный вариант будет оптимальным, по моему мнению. Если же посмотреть с другой стороны, то для других элементов игры нужна большая гибкость и, соответственно, растяжка. Взять тот же нижний прием. В зависимости от случая придется досесть ниже, чем во время выполнения прыжка. А ваши мышцы недостаточно растянуты, и суставы не готовы к таким "углам". Так что если рассматривать растяжку в целом для волейбола, то я считаю, что ей нужно заниматься по максимуму, чтобы избежать травмирования и увеличить свою гибкость. Увеличение гибкости в совокупности с подвижностью суставов, которую тоже нужно развивать, позволяет выполнять многие элементы в большей амплитуде. Благодаря этому появляется возможность безболезненно доставать трудные мячи и выполнять непривычные движения, "исправляя" мяч
По поводу подвижности суставов. Я считаю, что ее будет полезно развивать всем. Просто в сочетании с разной растяжкой будет разный эффект. Но мобильность помогает предотвратить травмы, улучшить общую функциональность организма. Что является полезным как для прыжка в частности, так и для волейбола в целом
Хотелось бы напомнить тот факт, что у меня есть RUTUBE. Если вы интересуетесь моим контентом, то обязательно подписывайтесь, всем рекомендую!
Подводя окончательный итог, я еще раз скажу. Если вам нужен только прыжок, то нужно заниматься растяжкой до определенных положений, чтобы мышцы выполняли роль пружины, которая стремиться занять исходную позиицию после деформации. Но при этом ваши мышцы, грубо говоря, пружины должны быть достаточно растянуты, что бы во время деформации они не "рвались" и не происходило травмирование (разрывы, растяжения)
Если же вы хотите активно играть в волейбол, то вам нужно максимально растягиваться, насколько это возможно. Понятно, что садиться на шпагат вам не стоит. Но обеспечить хорошую растяжку, чтобы можно было беспрепятственно находиться практически в любом положении на поле - это ваша главная цель
Если тебе понравилась эта статья, то подпишись. Это очень сильно поможет мне в развитии. Здесь я рассказываю про волейбол!
