Известно, что у многих из нас живот обвисает именно в нижней его части, а в проработке эта область не такая простая. Иногда оплывы в этой зоне связывают с наличием лишнего веса, но иногда и при похудении живот в нижней части не уходит. Говорят о том, что на эту область тут оказывает влияние не только состояние мышц пресса, но и состояние осанки, то есть наша сутулость, которая также ослабляет мышца живота и мы никак область подтянуть не можем. Есть конечно и еще некоторые особенности, но нам все-таки хочется проработать область нижнего пресса и в этой статье поговорим об 1 упражнении. Давайте начнем.
Почему так сложно прорабатывать нижний пресс и почему он может образовываться:
Нижняя область живота, пресса является достаточно проблемной зоной, особенно, если мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни, сидячий образ жизни. А еще данная зона достаточно часто откликается на влияние нашей осанки, так как при проблемах с осанкой слабнут мышцы пресса и в целом появляется изменения с фигурой. Другой момент состоит в том, что у нас на теле есть зоны/области, которые приспособились под скопление жировых отложений. И это такие зоны, как бедра, ягодичные зоны, области боков, а также нижняя часть живота - в данных зонах у нас так сказать "складируются" жировые отложения, которые мы используем в сложное время, например, при диетах, либо когда мы не едим, но тело все равно старается экономить эти жировые запасы, снижая скорость обменных процессов, почему вы сначала при диетах начнет худеть, а затем вес может остановится совсем, либо наоборот повышаться.
Почему проработать нижнюю область живота действительно бывает достаточно сложно, долго, да и не все упражнения могут оказать хороший эффект или задействовать нижний пресс в работе. Но, упражнения подобного плана есть и об 1 таком упражнении, однако чем же оно может быть полезно:
- Улучшает и пробуждает работу пищеварения.
- Укрепляет поясничный отдел, что в свою очередь также полезно при слабых мышцах живота растет нагрузка на поясничный отдел, и если с этим ничего не делать, то это в конце концов приведет к повышению нагрузки на область под лопатками, а также на зону задней поверхности шеи, а та начнет оказывать влияние на лицо.
- Практика будет укреплять мышцы пресса.
- Упражнение будет способствовать повышению выносливости.
- Помимо этого упражнение будет способствовать повышению подвижности ног.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подтягиваем нижний пресс, используя 1 упражнение, которое можно делать лежа на спине
Упражнение исполняется лежа на полу, для этого:
- Ложимся на пол.
- Руки перекладываем за голову.
- Ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх так, чтобы голень была параллельна полу.
- А затем медленно опускаем на пол, а затем снова поднимаем ноги и повторяем упражнение 1 - 2 минуты.
Можно начать с 30-40 секунд и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: