Многие свой малоподвижный образ жизни оправдывают нехваткой времени. И действительно, время – это ценный товар в ограниченном количестве, а потому очень важно получать максимальную отдачу от своих тренировочных усилий, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно потраченное время. Не будем сегодня говорить о пользе для здоровья физических упражнений, а остановимся на том, как именно сделать этот процесс оптимальным.
3 цели тренировочного процесса:
1 – быть максимально подготовленным физически и морально к каждому занятию
2 – приложить максимум усилий для достижения ваших практических целей
3 – извлечь максимальную выгоду из своих усилий
Вроде бы все просто, но на самом деле достижение этих целей не такая уж и простая задача. Существует множество факторов, которые могут помешать вам приложить максимум усилий для качественной тренировки, включая нехватку времени, стресс, боль и другие отвлекающие факторы.
Очень важно продуманно подойти к каждому аспекту своей тренировки, чтобы гарантированно настроить себя на успех. А потому без работы мозга тут не обойтись.
6 хитростей, чтобы увеличить качество своих тренировок
1. Режим тренировок
Речь не только о регулярности занятий, но и о других аспектах, помогающих обеспечить физическую и умственную готовность к максимальному использованию тренировок. Это те процедуры, которые помогают создать последовательность, чтобы ваше тело и мозг привыкли к осознанию того, что в момент тренировок необходимо приложить максимум усилий. А также они важны для обеспечения предсказуемости и контроля, которые необходимы для укрепления мотивации, уверенности, повышения концентрации внимания и снижения стресса.
Тренировочный режим может включать питание перед тренировкой, физическую разминку, психологический и эмоциональный переход от режима жизни в тренировочный режим.
2. Обязательство перед самим собой
Как часто мы пропускаем тренировки, ссылаясь на занятость, стресс, усталость и прочие оправдания своей лени. Но есть такое слово – надо, на работу же вы ходите независимо от своего настроения. И вот тут очень важно взять под контроль свой разум и тела и приказать им делать то, что вы от них хотите. Не идите на занятия с чувством глубокого отвращения, а возьмите на себя сознательное обязательство выложиться по максимуму на тренировке.
3. Четкая цель
Тренировка никогда не будет качественной, если вы не знаете, какова ваша цель и как ее достичь. Нельзя просто прийти и начать, например, тягать гантели или ходить по беговой дорожке. Перед каждой тренировкой заранее обозначьте свои цели и то, что конкретно вы будете делать: время тренировки, ее структура (интервалы, сеты, повторения, восстановление и т.д.), а также целевые показатели (скорость, мощность, исполнение).
4. Время на переход из одного состояния в другое
Прежде чем приступать к занятиям, найдите время, достаточно 1-2 минут, чтобы перейти от жизни к тренировке. Например, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, очистите максимально свое сознание от всего, что вы скопилось там за день, сосредоточьтесь на текущей задаче и соединитесь со своими тренировочными целями. На данный момент вы – это ваши мышцы и их работа, а не размышления на тему, чтобы поесть после тренировки, ссоре с близкими или что там на работе твориться под махание гантелями или кручение педалей велотренажера.
Представьте, что на вас 30-килограммовый жилет, содержащий все ваши тяготы жизни, которые вы носите с собой, и вот, идя на тренировку, мысленно снимите его, чтобы испытать новое чувство легкости и энергии, которое может прийти, когда снимаешь подобное снаряжение.
5. Лазерный фокус
Наши мозг и тело не любят сложные тренировки, так как эволюционно воспринимают испытываемую нами боль не как спортивную, а как опасную для жизни, а потому наш организм пытается останавливаться при ощущении боли. Но то, что было хорошо для наших предков ради выживания, никак не поможет нам для достижения намеченных спортивных результатов. Поэтому очень важно поддерживать лазерный фокус на всем протяжении тренировок. Как только мы перестаем концентрироваться на выполнении упражнений, наша примитивная сторона берет верх и начинает сдерживать наши усилия путем падения темпа, мощности и качества тренировок.
Старайтесь во время занятий сосредотачиваться на своих усилиях, будь то воспринимаемая нагрузка, качественная техника, количество повторений/подходов или другие целевые показатели. А вот от музыки в наушниках, просматривания смартфона или бесед с другими во время тренировок лучше отказаться, так как это сильно отвлекает от качественного выполнения упражнений. Все эти вещи прекрасны, пока используются как инструмент мотивации, а не отвлечения внимания.
6. Дисциплинированность
Оставайтесь дисциплинированными и придерживайтесь своего плана тренировок независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете. Даже если вам кажется, что энергии хватит на большее, не стоит ставить ненужных рекордов и откланяться от намеченного плана, все это чревато перетренированностью и травмами. Если же вы чувствуете, что сил совершенно нет, то не стоит, скрепя зубами следовать запланированной тренировке, лучше сократить количество повторов или подходов, снизить интенсивность, сосредоточиться на технике или просто заменить тренировку на более легкую. Прислушиваться к своему телу – это очень важная практика, будьте гибкими во время тренировки и умейте адаптировать ее к тому, что говорит ваше тело.
Попробуйте следовать этим хитростям в своих тренировках, если хотите улучшить их качество и повысить свою физическую форму.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.