Что делать, если сильно устал, ложишься спать, но не можешь заснуть из-за мыслей, которые роятся в голове. Как правило, это вовсе не позитивные думы, а тревожные мысли о работе, детях или близких. Мысли рисуют пугающие сюжеты и заставляют планировать, как разобраться с проблемами. И вот, спустя полчаса таких дум, сон как рукой сняло, а впереди ещё вся ночь и утром ранний подъём. Знакомо? Тогда эта статья вам поможет.
Мозг – сложная система, которая вытачивалась на протяжении всей эволюции выживания человека. Тревожные мысли нам даны не просто так, а для того, чтобы поколения людей могли прогнозировать будущее, предотвращать опасные ситуации и благополучно выходить победителями.
К сожалению, современный ритм жизни не всегда даёт возможность снять напряжение. Если древнему человеку было достаточно убежать или наоборот вступить в схватку, чтобы выпустить пар, то современному человеку приходится сдерживаться. Мы всё реже вступаем в открытые физические столкновения, бегаем, да и просто занимаемся спортом. Проблемы из плоскости «добыть еду и тёплую шкуру» перешли в разряд «обсудить проект с начальником».
К сожалению, для нашего мозга нет разницы между побегом от хищника или конфликтом с боссом. И то и другое для него – стресс. И реагирует он на эти проблемы одинаково – выбросом гормонов стресса. Но если, убегая от хищника, человек реализует этот потенциал, то выясняя отношения с начальством и сдерживая себя – нет. В результате копится нерастраченное напряжение, хронический стресс.
Кроме того, мы редко задумываемся над тем, на сколько привыкли действовать на автомате. Гонять мысли по кругу – это тоже привычка. Мы постоянно что-то обдумываем, соизмеряем, взвешиваем, но не замечаем этого за потоком рутинных дел. Однако к ночи, когда мы остаёмся наедине с собой, уходят все дела и мы оказываемся предоставлены сами себе. Мозг просто включает старую привычку – думать о том, что тревожит и нервирует. Но теперь больше нет отвлекающих факторов и процесс становится явным, а не фоновым.
Если вы замечаете за собой, что гоняете тревожные мысли по кругу, то пора научиться переключаться. Сделать это можно, освоив любую медитацию. Можно включить аудиозапись и идти за голосом. А можно считать вдохи – не удивляйтесь, это тоже маленькая техника медитирования, к слову, как и подсчёт овец.
Направление мыслей и внимание также тренируются, как и мышцы в теле. Чем больше и чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее и проще научитесь обращаться с мыслями. Медитация позволяет не идти за потоком мыслей на автомате, как течение несёт корабль без вёсел, а управлять судном и направлять его туда, куда вам хочется.
Вы не обязаны думать о проблемах перед сном. Согласитесь, гораздо приятнее засыпать под мысли о пляже и море, чем под тревоги о работе и семье. Если вы никогда не медитировали, то рекомендуем начать с простой медитации от бессонницы с аудиосопровождением. Всё что вам требуется – это включить звук и слушать голос, выполняя его советы.
С техникой другой простой медитации можно ознакомиться в другой нашей статье. Выбирайте, что больше по душе и спокойно спите всю ночь без тревожных мыслей.