Существует множество видов медитаций. Кто-то предпочитает визуализировать, а кто-то сосредотачивается на внешних звуках и ощущениях в теле. Способов отвлечь мозг от «мыслительной жвачки» достаточно много, но все они сводятся к одной идее – переключить внимание на что-то другое, спокойное и не тревожное. Сегодня мы поговорим, пожалуй, о самом простом методе медитации. И тем не менее, простота этой техники ничуть не умаляет её эффективности.
Почему дыхание так важно в медитации?
Большинство способов медитации предпочитают сосредотачиваться на собственном дыхании человека. Такой выбор легко объясняется. Дыхание – естественно и физиологично, оно всегда с нами. При том же, это один из тех немногих процессов в организме, которым мы способны осознанно управлять.
Нам не подвластно менять мыслью пищеварение или температуру тела, и даже частотой сердцебиения мы практически не управляем. Совсем другое дело – дыхание. При желании мы можем изменять количество вдохов и выдохов или вовсе их задерживать. Медитативные практики используют эту способность управления в позитивном ключе.
Сосредотачиваясь на процессе дыхания, например, на определенном количестве вдохов, их глубине и частоте, мы переключаем своё внимание. В этот момент весь фокус направляется на ощущения в теле. В результате тревожные мысли, которые мы часто гоняем по кругу и этого даже не замечаем, уходят. Не получится думать о дыхании и решать другие дела, потому что мозг всегда фокусируется на чём-то одном. По сути, медитации учат управлять вниманием и сосредотачиваться на чём-то нейтральном. Дыхание в этом плане – идеальное поле для практики.
Самая быстра медитация – считаем сотню вдохов
Теперь переходим к сути. Что сделать, чтобы уснуть? Ответ прост – сосредоточьтесь на дыхании и посчитайте сто вдохов. Да, всё так просто! Ложитесь в постель, закрывайте глаза и считайте свои вдохи. Скорее всего вы уснёте гораздо раньше и не доберётесь до сотни. Но если этого вдруг не случится – не расстраивайтесь. Способ обязательно сработает.
Опыт подсказывает, что многих будут отвлекать посторонние мысли. Это естественно. По возможности отлавливайте такие моменты и возвращайте себя к подсчёту вдохов. Ни в коем случае не корите себя за то, что отвлеклись. Просто мысленно возвращайтесь к счёту и тому числу, которое помните последним.
Многие волнуются на тот счёт, что, дойдя до ста, так и не смогут уснуть. В этом случае стоит прислушаться к себе. Возможно вы сейчас не хотите спать, поэтому будет разумно встать с кровати и, например, почитать книгу до появления сонливости. Другой вариант – вам не хватило времени медитации для погружения в сон. В таком случае продолжите спокойно лежать, погружаясь в дрёму, или же начните новый цикл из подсчёта сотни вдохов.