У меня тут новости, я уже неделю бегаю с утяжелителями на руках. 😊 Да, мало мне выпавшего снега, я еще усложнила себе пробежки. 😊
Мне недавно попалась статья о пользе бега с отягощением для женщин в 40+. Причем статья от врача. Автор утверждает, что бег с гантелями снижает вероятность развития рaка груди.
Очень жаль, но я никак не могу найти ту статью, хотя вроде бы сохраняла в закладки. Если все таки найду, обязательно поделюсь...
Впервые про «лечение» онкo бегом я прочитала в истории про Джанет Мюррей-Уейклин.
Честно сказать, я скептически отношусь к таким чудесам, скорее, как к исключительному проведению небес, чем к закономерности. Но Дзен стал подкидывать статьи схожей тематики, и я подумала, что вполне возможно, при таких рисках большую роль играет то, что аэробные нагрузки способствуют разгону застойных явлений в тканях и органах. Во всяком случае, прошла же у меня мастопaтия! После этого я очень ревностно поддерживаю хорошее кровообращение и лимфоток доступными для себя способами (бегом и отжиманиями).
Статья носит информационный характер.
При любых проблемах со здоровьем следует обращаться к врачу и следовать рекомендациям!
Если вдруг кто-то не читал мои прошлые статьи, но тема актуальна, информация тут:
А в этой статье про разные положения при отжимании, рассчитанные на разную физическую подготовку:
Но тема с гантелями засела в моей голове еще и потому, что бегаю-то я фактически каждый день, а с силовыми, к сожалению, подобной регулярностью похвастаться не могу. Вот я и подумала, все-таки какой-то вес в руках поспособствует укреплению мышц этих самых рук, а может заодно подтянет верх торса – плечи, дельту, спину, грудь, ведь, хоть и короткие, но движения корпусом при беге тоже имеются.
Ну а если на мышцы торса нагрузка будет ничтожно мала, тогда хотя бы увеличится общая тренировочная нагрузка и подожгется побольше калорий. 😊
Так как на радикальные действия я не способна в силу своего скромного темперамента, то купила совсем маленькие утяжелители по 300 грамм. Чисто чтобы привыкнуть к чему-то на руках и не сильно испугать свой мозг.
К концу первого круга почувствовала дополнительную нагрузку ногами, а не на руках, но нормально отбегала свои два круга - 4.6 км.
Утяжелители нравятся тем, что можно надеть на кисть и чуть придерживать, не напрягая пальцы, а можно на запястье. Наверно потом докуплю еще парочку с таким же весом, чтобы распределить вес на запястье и кисти. А потом посмотрю, может побегаю с гантельками, у меня есть маленькие на кило двести.
Предвосхищая вопросы, торс раскачать не боюсь. Во-первых, вес ничтожный, во-вторых, после сорока лет мышечная масса и так физиологически убывает, так что в моем возрасте задача хотя бы восполнить, не то, что накачать.
Наоборот, я надеюсь поджечь излишки жирка, так как низ у меня прекрасно подтянут, а верхом я пока не настолько довольна. Рассчитываю месяца через 3-4 сбавить в объемах и сделать руки и верх спины еще изящнее. 😊
Вот такой у меня эксперимент.
***
Как считаете, есть смысл?
Может у кого-то из вас есть такой опыт?
***
Спасибо, что читаете, и конечно за лайки, комментарии и подписки!