Хочу взять себя в руки и кроме пробежек начать регулярно делать упражнения, чтобы еще лучше проработать фигуру.
Как говориться, аппетит приходит во время еды. 😊
Бедрами, ягодицами и ногами я очень довольна. Верх тела тоже хорошо подтянулся, похудели руки и существенно уменьшилась талия.
Про чудеса с талией я вот здесь писала.
Так как мне вечно некогда, хочу найти всего 3-4 базовых упражнения, которые максимально закроют мои потребности в проработке верха.
И тут вдруг до меня дошло, что лучшее упражнение для занятых женщин – отжимания.
Ведь одно упражнение корректирует сразу 3 проблемные женские зоны: грудь, трицепс (очень слабое место у женщин 40+) и пресс.
Не надо волноваться, что это “мужское” упражнение испортит фигуру и сделает ее мужеподобной. Вряд ли обычная женщина сможет столько отжиматься, чтобы раскачать себе верх. У меня получается качественно отжаться от пола ровно два раза. Дальше уже получается ерунда.
Чтобы облегчить себе жизнь, можно отжиматься с колен или от дивана. Но мне и от дивана отжиматься довольно трудно. Чувствую, что это все малопродуктивно.
А вот от стены очень понравилось!
Кстати, отжимания от стены мне посоветовала маммолог. Тогда я отнеслась к этому очень скептически и про совет забыла, понадеявшись на таблетки.
Как мне не помогли таблетки, и как все-таки получилось избавиться от мастопатии, подробно писала тут, не буду повторяться.
Теперь надо настроиться и удвоить, так сказать, усилия, чтобы проблема больше не вернулась.
Так что, если вам лень отжиматься для красоты, отжимайтесь для здоровья!
***
Как же правильно отжиматься от стены, чтобы проработать мышцы груди, качественно изменить соотношение железистой и жировой ткани молочных желез, предотвратить различные уплотнения и kисты.
Как правильно отжиматься от стены
- Встать в шаге от стены
- Руки выпрямить, широко расставить и упереть перед собой в стену. Ладони немного развернуть пальцами внутрь
- Спина прямая, голова и попа на одной линии со спиной. Голову не опускать, попу не отклячивать
- На вдохе руки сгибаем, стараясь развести локти в стороны, лбом почти касаемся стены. На выдохе руки распрямляем
Я нормально делаю по 20 отжиманий. Занимает упражнение около двух минут!
Это мне подходит! 😊
Ставлю себе будильник, чтобы сделать 4 подхода за день.
Потом можно отставлять ноги от стены подальше.
Чем больше угол, тем отжимание эффективнее. Главное, удерживать ровное положение всего тела!
А если наоборот, руки поставить близко и локти стараться отводить вдоль тела, а не разводить в стороны – будет нагрузка на трицепс. Так мы сможем вернуть нормальный рельеф рук, избавившись от противных возрастных “крыльев”.
А у вас есть любимые упражнения? Делаете?
Или пока только в планах?