Новый год – пожалуй, единственный праздник, к которому мы так тщательно выбираем наряд. И здесь очень важно, чтобы «форма» и «содержание» идеально совпали – особенно, если с помощью платья мы хотим не скрыть несовершенства, а подчеркнуть достоинства.
О том, что ещё можно успеть сделать до Нового года, чтобы довести себя до желаемой «кондиции», мы поговорили с фитнес-тренером Юлией Голубцовой.
Традиционно открытые зоны платья – это декольте, спина, плечи, руки, шея. Можно ли с помощью фитнеса привести их в тонус, визуально подтянуть и улучшить?
– Безусловно, мы можем поработать с этими зонами – «зарельефить» их. В этом нам поможет повышение уровня кардионагрузки, снижение количества углеводов в рационе, а также контроль количества воды в организме.
Важно убрать лишнюю жидкость из-под кожи – здесь хороший результат даст курс лимфодренажного массажа, а также стоит вспомнить про дренажный напиток DrainEffect, который способствует устранению застоя жидкости и помогает уменьшить объёмы тела.
Продукт выпускается в удобных стиках, для получения порции напитка нужно растворить содержимое одного пакетика в воде комнатной температуры. Принимать рекомендуется два раза в день за 30 минут до еды, желательно в первой половине дня. В составе – смесь растительных экстрактов: алоэ, опунции, лемонграсса, белого чая, мяты и ревеня.
Смотреть результаты тест-драйва
Можно ли в оставшиеся два месяца изменить программу тренировок с акцентом на открытое платье?
– Если девушка занимается в зале, то можно немного изменить режим тренировок на многоповторный: то есть, если, допустим, раньше делали 15 повторений, то можно начать доводить до 20 – 25 в подходе, естественно, снижая веса, для того, чтобы это была именно проработка рельефа, работа на «точёность» форм.
Группа мышц верхних конечностей достаточно быстро прорабатывается и не требует каких-то значительных изменений в программе. Просто рекомендуется увеличить количество повторений и немного снизить веса – в этом случае будет уже работать выносливость.
Можно добавить упражнения – допустим, такие как гиперэкстензия (вид силовых упражнений, направленных на укрепление мышц спины и позвоночника, а также прокачивание ягодиц и двуглавой мышцы на задней поверхности бедра), верхнюю тягу, горизонтальную тягу – если говорим про спину. Такие комплексные упражнения работают как на руки, так и на мышцы спины.
Плечи можно прокачать разведениями с гантелями, жимами гантелей вверх. Однако полностью сосредотачиваться на узких мышечных группах не стоит – допустим, заменять приседания разводками гантелей: всё-таки они дают больший гормональный отклик нашему организму и более заметный прогресс.
Можно ли с помощью упражнений «подправить» шею?
– Я бы порекомендовала массаж, также можно добавить растяжку в рамках фэйс-фитнеса, потому что, как говорят, наше лицо «стекает» вниз из-за зажатости мышц шеи, это можно скорректировать только с помощью растяжки и массажей.
И, конечно, нужно использовать комплексный подход. Необходимо и по питанию посмотреть – скорректировать рацион, в целом, добавить косметологические процедуры плюс тренировки. И, конечно, очень важен режим дня. Ведь, какими бы прекрасными не были лицо и тело, но, если не выспались, то это плюс 5 лет.
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы быть в курсе самых действенных и полезных лайфхаков от специалистов! Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139
