Народ, всем привет. Есть множество людей на нашей планете, кто мечтает похудеть, или поддерживать свою фигуру и тело в некой форме, питаться правильно и быть похожими на всех этих ЗОЖ-ников с их правильным питанием. И конечно, банальные советы по типу «надо меньше есть» попросту не работают. Но каждый раз под любым моим или любого другого блогера постом можно найти комментарий человека, кто напишет, что надо просто соблюдать меру, в еде, в сладком и прочем, что ешьте, мол, что хотите, но в меру. Но проблема в том, что на практике работает это только пока вы об этом помните. А проходит пару дней, и как-то из головы все это улетучивается, и вы вновь наедаетесь. Так потом и корите себя за это.
А происходит это потому, что у вас просто нет привычки питаться правильно и соблюдать меру в питании. Нельзя просто взять и решить, что теперь я питаюсь правильно. Сработает у 1%. Всех остальных ждет разочарование и погасшая мотивация через пару дней. Обязательно что-то случится, будет много работы, проблемы в семье, или просто «ну как-то не пошло в этот раз». Но, на самом деле все гораздо проще, и тут не надо быть героем или суперменом, достаточно понемногу вводить в свою жизнь определённые привычки, которые вам помогут в дальнейшем перейти на правильное питание.
То есть, простыми словами, нельзя сделать это одномоментно, надо менять себя ступенями. И сегодня мы как раз поговорим о самом первом шаге, который решит все ваши проблемы процентов на 80, а остальное уже за вами. И совет этот тоже очень простой – обзавестись планом своего ежедневного рациона, некой базой, которая будет обязательной, а все остальное – уже приходящее. И это то, что помогло и мне, и множеству моих друзей, и поможет вам, если не воспринимать все это с некой долей сарказма, по типу «это слишком просто».
Кстати, Вам может быть это интересно:
О чем я вообще говорю? Одной из самых оптимальных диет в принципе в мире считается БУЧ, белково-углеводное чередование. На ней сидят многие звезды, спортсмены и т.д., и не просто так. И если отмести все эти сторонние «побочные» эффекты от кетоза, увеличения доли белка и прочее, БУЧ позволяет более гибко выдержать диету за счет периодизации. Простыми словами – вы какое-то количество дней в неделе питаетесь с урезанной калорийностью, а один или парочку дней ее увеличиваете. И в общем итоге, при подсчете еженедельной калорийности, у вас и получается дефицит калорий.
Но начать стоит даже не с этого, а с некоторого базового меню на каждый день, от которого мы не должны отступать. По большей части, если последить за собой или своими коллегами, что дает вам самую большую долю калорийности и переедания? Да кусочничество, банальные сладости с чаем, отсутствие нормальной еды или полноценного завтрака. Вроде сидел на работе, подустал, пошел к заветному шкафчику, взял пару печенюшек, или спустился в фое, купил шоколадку. Утром шел, взял кофейку, предложили круассан – не отказался. В обед в столовой напекли беляшей, взял сразу парочку. Домой пришел – дети мороженое трескают, тоже миску наложил. И все это очень плотные по калорийности продукты. И так происходит каждый день.
Продаете вязаных кукол? Оказываете услуги по ремонту квартир? У вас кафе с доставкой еды на дом? И вам нужен сайт? Тогда вам нужно к нам, Web-LeoDesign, дизайн и создание сайтов на заказ, по приемлемым ценам и быстрым срокам. От небольших ламповых магазинов на дому до крупных блогов и интернет-порталов, одностраничные сайты и целые инфраструктуры, мобильные приложения, панели администрирования и т.д. А также, дополнительно, любые графические работы, оформление меню, плакатов, баннеров, бренд-буков и т.д., предметная фото- / видео- съемка, написание контента, таргетинг и реклама.
Но, если вы пропишете себе стандартное меню на день, необязательно прямо четкое, но:
- кашу на завтрак, например, обязательно, овсянку, в 9 часов утра, допустим, с бананом на молоке. Если не наедаемся, ну бутерброд слопал, только с обезжиренной ветчиной из индейки, кусочком бородинского, огурчика, очень вкусно, с кофе прям на ура.
- в обед, скажем, через три часа, в 12-13, слопал тарелку нормальной еды, 30% гречки, или другой крупы, 30% овощей и 30% мяса. Полноценный нормальный обед.
- на полдник, еще скажем через три часа, перекусил творогом, яблоком, и чем. Можно пряник или печеньку слопать, совершенно спокойно, много после обеда не залетит.
- на ужин пришел, от углеводов уже отказался, тоже рыбки, может и котлетку, но овощей побольше, уже, скажем, 60% овощей на 40% мяса.
Все, этого будет достаточно, чтобы вы перекрыли почти полностью свой дневной рацион и потребность в еде и калориях. И это уже будет первым шагом на пути к правильному питанию. Так как, во-первых, вы престанете передать. Ну просто потому, что в вас уже не будет так много влезать, уже не так будет хотеться перекусить, от круассана или лишнего беляша в столовой вы откажетесь. Просто потому, что основная база еды у вас уже есть. И второй момент – сама еда будет более сбалансированная, а не то, что вы жирную котлету где-то слопали, сала навернули с картохой перед сном, и т.д.
При этом, мы стараемся лишнего не передать, за сладким не бегать. Хотеться будет, конечно, но не так сильно, если соблюдать неотвратимо все остальные приемы пищи, указанные выше. И так мы держимся, допустим 5-6 дней в неделю. А в выходной, например, в субботу, мы, помимо (это важно) этой правильной еды, можем и пиццу заказать и в кафе заглянуть, слопать свой любимый бургер, и мороженое с чипсами за просмотром любимого фильма.
Простыми словами, у вас есть оправленная база еды, которую вы едите каждый день. Желательно составить заранее, но не обязательно. Далее, скажем в будни, вы стараетесь ничего лишнего не потреблять, максимум фрукты и может одну две печеньки или дольку темного шоколада, это нормально. А в выходной свой можно и с друзьями встретиться, и дома что-то перекусить вкусное. И уже все это сделает вашу фигуру лучше, и приведет тело в порядок. Да, если не будет дефицита калорий, стройной вы не станете, но это сто процентов будет меньшая калорийность, чем обычно, ваше тело само придет в некую форму подстать новой калорийности. Да и вы сами постепенно просто вырабатываете привычку не лопать все подряд и уберет кусочничество – а это главная причина, которая создает 80% всех ваших проблем с лишний весом.