В нашем сборнике в июле 2023 года была опубликована статья «Целлюлит. Научный взгляд на проблему». В ней было раскрыто понимание этиологии этой проблемы, механизм и причины его развития. Во второй части мы более подробно рассмотрим тему профилактики целлюлита. Построение питания для профилактики целлюлита.
Нет какого-то особенного типа питания для предотвращения целлюлита. Только сбалансированный рацион является залогом здоровья и профилактики неинфекционных заболеваний, в т. ч. ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Такое питание способствует также и улучшению качества тела. Точный состав сбалансированного разнообразного и здорового рациона зависит от индивидуальных особенностей (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев. Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми.
Принципы здорового питания. Рекомендации ВОЗ
- Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом.
- По меньшей мере 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день, кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалосодержащих корнеплодов.
- Поступление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 г арахиса).
- Насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10% от суточной калорийности рациона, а трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке, и традиционно входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии.
Тренировки
Напомню три главных причины развития целлюлита:
- Наличие ощутимого количества жировой ткани в процентном соотношении.
- Низкий процент мышечной ткани.
- Тип фигуры «Skinny fat». Такой тип фигуры характерен отсутствием мышц, которое не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно. Часто к таким последствиям приводят жесткие ограничительные диеты. Вместе с жировой тканью теряется и мышечная масса.
Все эти причины решаются силовыми тренировками и сбалансированным питанием.
Мы можем похудеть без тренировок – это факт. А вот избавиться от целлюлита без них невозможно. Процесс избавления от целлюлита – это работа над качеством тела посредством построения и укрепления мышечной ткани, а работать над качеством тела без тренировок не получится.
Силовые тренировки
Всем известно, что для того, чтобы мышцы росли, нужно прикладывать физические усилия (только не путайте усилие и насилие). Выжимать из себя все соки не нужно, но вам должно быть немного тяжело.
Кардио – хороший дополнительный расход энергии. Кардиотренировка улучшает кровообращение и транспорт кислорода в организме. Физическая активность может быть самой разной: ходьба, езда на велосипеде, плавание, игры и другие виды подвижного отдыха. Откажитесь от лифта и поднимайтесь пешком по лестнице.
Придерживаясь сбалансированного питания, занимаясь профилактикой гиподинамии, можно с легкостью уменьшить образование целлюлита или избавиться от него совсем.
Никакие косметологические средства, таблетки, уходовые процедуры не помогут в решении этой проблемы!
*Полностью статью с рекомендациями читайте в нашем PDF-журнале
Автор Екатерина Белышева