Беременность — важный период в жизни женщины, который наполнен радостью и ожиданием предстоящей встречи с новым членом семьи. Но перемены не всегда даются легко. Причиной тому может быть послеродовая депрессия, состояние, которое может серьёзно повлиять на эмоциональный фон мамы.
Рассказываем о причинах и симптомах послеродовой депрессии, как справиться с этим состоянием и вернуться к счастливой жизни.
С послеродовой депрессией сталкивается каждая шестая женщина. По данным ВОЗ считается, что от ПРД страдает около 20 % мам. Но показатель может достигать и 50 %, так как в России не ведётся официальная статистика.
Что же такое послеродовая депрессия?
Грусть и смешанные эмоции после родов — это нормально. Послеродовая депрессия может начаться сразу после родов, а может проявиться и спустя несколько недель или месяцев. Важно быть бдительными и знать, что состояние может измениться неожиданно.
Когда мы говорим о послеродовой депрессии, речь идёт о чём-то большем, что затрагивает женщину глубже и продолжительнее, чем обычная грусть.
Чем раньше мы осознаем, что столкнулись именно с этим состоянием, тем быстрее сможем обратиться за помощью.
Причины появления
Рождение ребёнка сопровождается серьёзными гормональными и физическими изменениями. Гормоны эстроген и прогестерон во время беременности повышаются, не зря их называют главными в этот важный период. После рождения малыша уровень этих гормонов снижается, и это может сильно повлиять на настроение и эмоциональное состояние.
Однако гормоны — не единственная причина. Психологические и эмоциональные факторы также играют роль. Изменение образа жизни, нехватка сна, бесконечные пелёнки и крики… Стресс и переживания провоцируют появление депрессивных состояний.
Не стоит забывать и о наследственной предрасположенности. Если в семье уже встречались случаи послеродовой депрессии или других похожих состояний, то это может быть главной причиной. Можно спросить у мамы или у бабушки, старшее поколение с радостью делится своим опытом о преодолении трудностей, если они были. Но это всё — лишь фактор риска, который можно учитывать для предотвращения послеродовой депрессии. Ведь для того, чтобы устранить проблему, нужно знать причину.
Как понять, что это ОНО?
Симптомы, на которые стоит обратить внимание:
• Постоянная грусть и чувство пустоты внутри;
• Потеря интереса к любимым занятиям и удовольствиям;
• Раздражительность и чувство неприятия;
• Утомляемость и снижение энергии;
• Нарушение сна, включая беспокойство или чрезмерную сонливость;
• Потеря аппетита или, наоборот, приступы переедания;
• Проблемы с концентрацией и принятием решений;
• Чувство беспомощности, недостаточности и вины;
• Мышечные боли и напряжение;
• Негативные мысли и даже мысли о самоповреждении или о нежелательности собственной жизни.
Если симптомы не проходят со временем и серьёзно влияют на жизнь и настроение, обратитесь за помощью к специалисту, такому как врач или психотерапевт. Это поможет получить точный диагноз и подходящее лечение.
Важно помнить, что депрессия — нормальная реакция на большие изменения и сложности материнства. Каждая женщина заслуживает поддержку и заботу.
Профессиональное лечение
Психотерапия — наш союзник. Разговор с профессиональным терапевтом поможет разобраться в эмоциях, справиться с трудностями и выстроить стратегию для восстановления психического состояния. В ряде случаев врач может рекомендовать медикаментозное лечение послеродовой депрессии. Важно обсудить все варианты, чтобы выбрать подходящий план лечения, учитывая индивидуальные потребности.
Также не стоит забывать о поддержке близких людей. Муж, родственники, друзья помогут преодолеть трудности. Группы поддержки для мам или общение с другими женщинами, которые столкнулись с послеродовой депрессией, станут источником мотивации и понимания.
Забота о себе — главная задача. Молодая мама заслуживает время для отдыха. Важно выделять время для занятий спортом, хобби и укрепления самочувствия. Не стоит забывать о себе и вещах, которые недавно были источником вдохновения.
Читайте также: «Неважно, в какой семье ты выросла», или почему вам стоит посмотреть документальный сериал «Хватит!»
Как справиться самостоятельно?
Здоровый образ жизни. Да, когда бегаешь вокруг малыша 24 часа в сутки, заботишься о новом члене семьи и постоянно переживаешь, здоровый образ жизни может показаться недостижимой мечтой. Но важно делать маленькие шаги — правильно питаться, получать достаточно полезных веществ, давать телу физическую активность и не забывать о здоровье.
Поддержание социальных контактов. Не стоит забыть о друзьях. Звонок подруге, встреча за чашечкой кофе ещё никому не навредили. Присоединитесь к местной группе новых мам, где можно поделиться эмоциями и получить поддержку от женщин, которые прошли через те же трудности.
Специально для вас собрали ссылки на районные сообщества мам в Москве и Подмосковье.
Ну а как насчёт позитивных методов? Достаточно найти «маленькую радость» — чашка ароматного чая, чтение увлекательной книги, прогулка на свежем воздухе или даже пение в душе, йога, медитация или расслабляющая музыка.
Если справиться самостоятельно сложно или симптомы усугубляются, то лучше обратиться за помощью к профессионалу. Врач или психотерапевт предложат дополнительную поддержку и консультацию, чтобы помочь преодолеть послеродовую депрессию.
Комментарий мамы, страдающей послеродовой депрессией
Мы спросили Кристину, которая столкнулась с послеродовой депрессией, о том, как проходит этот сложный период и что помогает ей чувствовать себя лучше.
Расскажи немного о себе: сколько тебе лет, чем занимаешься, сколько у тебя детей?
Мне 29 лет, у меня 3 детей. Сыну 12 лет, старшей дочери скоро 10 лет и младшей почти 2 месяца. Сейчас занимаюсь только младшей дочерью. Раньше была любимая работа в автосервисе, ещё я была волонтером в приюте для животных. Приют был моей отдушиной до третьей беременности. Сейчас в силу обстоятельств не могу посещать приют, но очень скучаю по своим собакам.
Как изменилось состояние после рождения малышки? Опиши состояние до (период планирования беременности и сама беременность) и после (рождение малышки и первые месяцы материнства).
Третью беременность мы планировали, и она получилась с первого цикла. Это меня шокировало. Две полоски вызвали дикий стресс. После первого узи, которое подтвердило беременность, я ощутила радость. Муж, конечно, изначально был рад. В целом, беременность проходила хорошо. Когда наступил восьмой месяц, я начала испытывать дискомфорт и иногда боль от шевелений. В связи с этим перестала испытывать любовь и тёплые чувства к своему ещё не рождённому ребёнку. Тогда я обратилась к психологу. Её рекомендации мне помогли. Первые 2 недели после родов всё было отлично. Я была безумно счастлива, что у нас есть ещё одна дочка.
В какой момент ты поняла, что состояние кардинально поменялось и в какую сторону?
Через три недели после рождения ребёнка у меня начались приступы вечернего плача. После двух дней таких истерик я поняла, что мне стало очень тяжело морально пребывать в материнстве. Старшие дети на время переехали к бабушке, муж на работе в другом городе. Я была одна с орущим младенцем на руках.
Как поменялись отношения в семье? Кто на тот период был рядом и предлагал свою помощь?
О моём плохом состоянии знал только супруг и старался максимально мне помочь. По приезду с работы он участвовать в уходе за ребёнком и частично делал домашние дела. Но я всё равно чувствовала, что была одна, так как муж ещё и подрабатывал. Пару раз пыталась оставить ребёнка с бабушкой, но не смогла выдержать разлуку из-за сильной тревоги.
Когда появилось понимание, что ты столкнулась именно с ПРД?
Про депрессию подумала после того как в голову начали приходить страшные мысли. Ребёнку на тот момент уже был месяц. В беременность я смотрела вебинары о ПРД и казалось, что раз я о ней хорошо осведомлена, значит будет всё в порядке. Потом прошла тест на ПРД, и он показал высокий риск.
Какими методами ты пользуешься, чтобы выйти из депрессивного состояния? Общалась со специалистами или просила помощи/поддержки у родных?
После теста на ПРД записалась на приём к психологу, к которому ходила ещё в беременность. Начала просить супруга чаще бывать дома и больше ухаживать за ребёнком, чтобы я смогла отдохнуть и прийти в себя.
Пока что жду приёма психотерапевта для коррекции своего состояния. Я уже была на приёме у психолога, и от её рекомендаций стало немного легче.
Опиши свои симптомы и чувства в этот непростой период. Как начиналась депрессия?
Сначала это были приступы плача по вечерам, непонимание происходящего. Приходили плохие мысли. Когда дочь сильно плакала, я думала, что ей нужна мамина забота, любовь, объятия, и что она очень нуждается во мне. Потом мне пришло в голову: «А нуждаюсь ли я в ней?» До сих пор ругаю себя за такие мысли. Конечно же я в ней нуждаюсь!
Потом по ТВ показывали репортаж про смерть какого-то человека, и я подумала — вот ему уже хорошо, он не страдает, как страдаю сейчас я. Конечно же я сразу себя одёрнула за такие мысли. Думала о том, что всё плохо и не известно, станет ли лучше со временем.
Дальше были приступы гнева, когда ребёнок долго плакал. Я могла резко схватить дочь и потрясти. Причём когда я приходила в себя, то не всегда могла вспомнить, трясла ли я её в очередной раз или нет. Могла накричать, когда она плакала.
Потом я не могла смотреть на себя в зеркало. Видела в отражении какую-то измученную старуху с ужасной фигурой, хотя раньше считала себя привлекательной. Мне было очень обидно и страшно, во что я превратилась после беременности и родов. Пришло постоянное чувство собственной никчёмности и ничтожности. Самооценка в минусе. Жизнь утратила положительные эмоции, всё стало серым и ужасным. Ощущение, что меня заперли с орущим ребёнком в четырёх стенах.
Перестала разговаривать с малышкой, делала всё на автомате, сил не было даже умыть лицо. Я почти постоянно слышу детский плач, даже когда дочь спит. Апогеем стало то, что иногда мне кажется, что в ногах кто-то ползает, но, конечно же, по мне никто не ползает. Это обычно происходит вечером. Сначала я каждый раз пугалась этих ощущений, но потом поняла, что происходит, и реагирую более спокойно. Ещё я часто подхожу к кроватке, когда ребёнок спит, и проверяю дыхание. Это происходит и днём, и ночью. Я всё время переживаю за жизнь дочери.
Как ты считаешь, возможно было предотвратить состояние ПРД, если информации было бы больше до появления малышки?
Предотвратить ПДР вряд ли можно. Я о ней знала, слушала вебинары, читала и настраивала себя на счастливое материнство. Тем более я уже опытная мама, но по факту всё оказалось по-другому. Возможно, если изначально было бы больше помощи от мужа, то этого можно было бы избежать или хотя бы уменьшить риск и сами симптомы.
Что самое сложное в первые месяцы материнства?
Самое сложное — это плач ребёнка, и совмещать быт с материнством. Все советуют тратить меньше времени на уборку, но жить в бардаке ещё больше напрягает.
Насколько помощь других помогает разгрузить эмоциональное состояние?
Муж очень помогает, когда ребёнок плачет. Мне намного легче, когда он участвует в уходе за малышкой. Я очень быстро устаю, особенно когда дочь много капризничает и плачет. Моя бабушка с удовольствием берёт младшую, но я не могу надолго её оставлять, так как ощущаю сразу сильную тревогу. Я уверена, что лучше меня никто не сможет ухаживать за дочерью.
Были ли в твоём окружении знакомые, которые сталкивались с похожей ситуацией? Возможно, с разными проявлениями послеродовой депрессии.
Не знаю. Никто из подруг об этом не говорил. Мы никогда не поднимаем подобные темы.
Что посоветуешь мамам, которые находятся в состоянии послеродовой депрессии или только планируют беременность?
Советую планировать беременность более тщательно. Изучить больше информации об уходе за ребёнком и за собой. Ни в коем случае не отказываться от помощи родных и близких. И, конечно же, тщательно выбирать партнёра для создания семьи. При малейшей подозрении на ПРД не бояться обратиться за помощью к специалисту. Хотя бы на горячие линии психологической поддержки.
Есть ли у тебя какие-то способы, которые помогают разгрузиться и немного отвлечься?
Единственное, что пока что мне помогло, — это общение с психологом. Помощь от мужа реально облегчает состояние, как минимум снижает агрессию по отношению к ребёнку. Мы на ГВ, и кормление тоже снижает стресс. Всё-таки есть какие-то улучшения в состоянии, и я безумно рада появлению дочери. Я уже поняла, что со мной происходит, и надеюсь, что это скоро пройдёт. Очень рассчитываю на результат терапии.
Быть мамой сложно. Весь путь, который проходит женщина, заслуживает уважения. Планирование беременности, вынашивание малыша, роды и, наконец, появление долгожданного человека на свет.
Важно не забывать, что в эпицентре событий находится вся семья, и поддержка является главным союзником. Поддержка, понимание и помощь.
Если вы столкнулись с таким сложным состоянием, как послеродовая депрессия, то важно не оставаться наедине с тревожными мыслями. Старайтесь окружать себя любящими людьми и вы обязательно всё преодолеете.
