Многие из нас ведут малоподвижный и сидячий образ жизни , которые не только сказываются на здоровье человека, но и ослабляют наши мышцы ног. Да, в первую очередь это приводит к таким проявлениям, как проблемы с фигурой - быстрее образуются ушки на бёдрах, оплывает внутренняя поверхность бедра. Также возникают параллельно и другие проблемы, в частности повышается нагрузка на область поясницы, и даже могут появляться проблемы с лицом. По этой причине мы хотели бы проработать свои ноги, дабы помогать не только фигуре, но ещё и другим системам. Для этого поговорим об 1 упражнении - давайте начнём.
Известно, что мышцы бёдер в целом представлены группами мышц, которые у нас исполняют разного рода функции, но в первую очередь это такие функции, как махи ногами в сторону - отведение и приведение ног. И в течение дня мы редко используем данные мышцы, так как многие группы мышц не работают у нас в полном объёме, даже при ходьбе и беге. Да и сидячий образ жизни нередко влияет на состояние наших мышц ног - они у нас слабнут:
Если мышцы ног слабеют, то это в свою очередь приводит к тому, что мышцы ног, а в частности ягодичных мышцы и мышцы ног не могут удерживать положение центра таза. Если мышцы ног не удерживают центр таза, то это в свою очередь даёт на поясничный отдел достаточно большое напряжение, нагрузку, но поясница не рассчитана на эту нагрузку. За счёт этого вся нагрузка, которая у нас есть в области поясницы даёт нам ряд неприятных ощущений, дискомфорт. Помимо этого вся нагрузка, которая у нас есть в области поясницы начинает стремиться на отделы выше и это в первую очередь область под лопатками, а также задняя поверхность шеи. А задняя поверхность шеи у нас связана с областью затылка, затылок же связан с областью лба. В итоге мы видим следующие проблемы, которые вытекают от слабых мышц ног:
- Неприятные ощущения в области шеи, мы не можем активно поворачивать голову в сторону.
- Помимо этого появляется напряжение в области лопаток, мы не можем долго сидеть на стуле.
- Напрягается лоб, что приводит к горизонтальным морщинам на лбу, появляются отеки вокруг глаз, мелкие морщины вокруг глаз, нависшие веки и мешки под глазами.
- Появляется общее напряжение в области затылка и лба, что создаёт нам достаточно большой дискомфорт.
- Помимо морщин вокруг глаз и нависания век возникают такие проявления, как носогубные складки и брыли на лице.
- Также возникают такие проблемы, как повышенное напряжение в нижних отделах спины - это поясница, крестец, нижние отделы спины.
Почему нам важно укреплять мышцы ног, чтобы снижать напряжение со спины и поясницы, шеи, а также помогать лицу, а также помогать своей фигуре в области бёдер,
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим , что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подтягиваем мышцы ног и бёдер, лёжа на полу - помогаем своей спине и даже лицу
Упражнение исполняется лёжа на боку:
- Ложимся на бок с опорой на предплечье.
- Нижняя нога согнута в коленях.
- Делаем мах ногой вверх, а затем опускаем ногу вниз.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
- А затем делаем упражнение на другую сторону также в течение 1 минуты.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
