Солнечный свет имеет огромное значение для регуляции сна и бодрствования у человека — врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова назвала действенные способы комфортного пробуждения зимним утром:
1. Главное — это жестко соблюдать режима сна, что подразумевает укладывание и пробуждение в одно и то же время, в том числе и в выходные.
2. Узнать и придерживаться «своей» нормы сна — в среднем принято считать, что нормальный сон равен 7-8 часам в сутки, при этом норма сна — индивидуальный для каждого показатель, так, некоторым необходимо 10 часов, чтобы выспаться, а кому-то достаточно 4 часов.
«Необходимо вставать и ложиться в одно и то же время. И выходные не должны быть исключением. Некоторые в будни встают в 6 утра, а в выходные отсыпаются до 12-13 часов. Это опасный момент, когда биоритмы значительно сдвигаются. Можно позволить себе встать в выходные на час, максимум на два позже, и только при условии, что у человека нет проблем со сном», — отмечает эксперт КФУ.
3. Легкая зарядка и бодрящий прохладный душ после пробуждения — такие утренние ритуалы тонизируют, бодрят и заряжают энергией, это особенно важно в осенне-зимний период, когда по утрам темно, в этот период снижается работоспособность, падает настроение и организм нуждается в мягком «подбадривании» после пробуждения.
«На настроение и работоспособность влияет также тот факт, что в темное время суток выработка «гормона счастья», серотонина уменьшается», – добавляет сомнолог.
4. Еще одним действенным способом может стать использование световых будильников с имитацией рассвета — примерно за 30-40 минут до сигнала будильника свет становиться все интенсивнее, получается эффект рассвета в природе и когда наступает время пробуждения, становится совсем светло, как если бы это был не зимний, а летний период.
5. Если проблемы со сном уже возникли, корректировать их можно, используя когнитивно-поведенческий подход: через нормализацию сна и режима дня, включение физической активности и пребывание на свежем воздухе в течение дня, отказ от кофеиносодержащих напитков, особенно во второй половине дня.
И еще интересный момент для тех , кто привык относить себя к «совам» или «жаворонкам»: оказывается, генетически запрограммировано, что человек рождается «жаворонком», «совой» или «голубем», это состояние среднее между «жаворонком» и «совой».
Наша жизнь в основном приспособлена под «жаворонков», «совам» в этом смысле, действительно, непросто, но может помочь режим сна — если изо дня в день ложиться и вставать в определенное время, наши биоритмы подстроятся под необходимый режим. «Совам» особенно важно соблюдать распорядок дня.
Поддержите материал лайком и комментарием, больше интересных материалов — на Медиапортале КФУ
