Физическая активность каждый день полезна для всех детей, включая детей с ограниченными возможностями.
Физическая активность:
- улучшает физическую форму детей и укрепляет их кости, мышцы, сердца и лёгкие;
- улучшает навыки движения и координации детей, включая равновесие, осанку и гибкость;
- помогает детям оставаться в здоровом весе;
- укрепляет иммунную систему детей;
- снижает риск высокого кровяного давления и диабета у детей.
Физическая активность также повышает самочувствие и снижает развитие у детей тревоги. Это потому, что активные дети с большей вероятностью:
- могут быть уверенными и независимыми, иметь здоровую самооценку;
- могут чувствовать себя расслабленными и хорошо спать;
- имеют лучшую концентрацию, внимание, память и организационные навыки;
- ладят с другими и легче заводят друзей.
Виды физической активности
Физическая активность - это любая деятельность, которая включает в себя движение вашего тела. Она включает в себя повседневные занятия, а также организованные виды спорта и физические упражнения.
Лёгкая физическая активность заметно не меняет дыхание или частоту сердечных сокращений вашего ребёнка. К ним относятся такие виды деятельности, как стояние, неспешная ходьба, неторопливое движение под музыку.
Умеренная деятельность заставляет вашего ребёнка немного задыхаться. Она может включать в себя быструю ходьбу, танцы, силовые тренировки и плавание.
Энергичные занятия увеличивают частоту сердечных сокращений вашего ребёнка. Они могут происходить в таких мероприятиях, как езда на велосипеде, футбол.
Укрепляющие мероприятия включают в себя скалолазание, силовые тренировки и упражнения с весом тела, такие как выпады, приседания, упражнения сидя и отжимания сидя с использованием рук.
Сколько физической активности нужно детям с ограниченными возможностями
- В возрасте 1-3 лет дети должны быть физически активны не менее 3 часов каждый день;
- В возрасте 3-5 лет дети должны быть физически активными не менее 3 часов каждый день. Это включает в себя один час энергичной игры;
- В возрасте 5-18 лет дети должны выполнять по крайней мере один час умеренной или энергичной физической активности плюс несколько часов лёгкой физической активности каждый день. И, по крайней мере, 3 дня в неделю, это должно включать в себя действия, которые укрепляют мышцы и кости.
Поощрение детей с ограниченными возможностями к активной деятельности
Удовольствие, интерес и разнообразие являются ключом к поощрению вашего ребёнка с ограниченными возможностями к активной деятельности.
Вот идеи:
- Вовлекайте своего ребёнка в физические и активные игры с самого детства;
- Спросите своего ребёнка, видел ли он какие-либо виды спорта по телевизору, которые его интересуют и хотел бы он их попробовать;
- Регулярно играйте вместе и обратите внимание на то, какие игры и мероприятия интересуют вашего ребёнка. Например, если он любит водные игры, ему может понравиться плавание;
- Будьте активны сами - ваш ребёнок, вероятно, захочет последовать вашему примеру.
