Вопрос, волнующий всех худеющих в той или иной степени.
Ответ вроде простой - есть надо поменьше.
Но это поменьше не всегда приводит к желаемому результату.
В итоге есть надо совсем чуть-чуть поменьше, с упором на качество, а не количество.
Недавно я закончила обучение нутрициологии и я осознала одну очень простую и очевидную вещь.
Даже несколько вещей.
Делюсь.
1. Теоретическая потребность
Об этом уже упоминала
То есть все формулы, по которым мы что-то считаем - это про нашу теоретическую потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах.
Фактическая же потребность может сильно отличаться за счет образа жизни, состояния здоровья и наших физиологических и психологических особенностей.
Узнать фактическую потребность можно только на практике, анализируя изменения по весу, объемам, анализам, состоянию.
2. Нормы
Есть же нормы? И мы все в норме!
Почти никто не в норме.
Моя треггерная тема - белок. Поэтому на примере белка.
Есть норма - 0,8 г на 1 кг веса.
Но важное здесь не в цифре белка, а в том, сколько аминокислот получит организм.
Вот он мой низкий белок, хотя ем я его хорошо - проблемы с усвояемостью.
И снова вернусь к вопросу качества. Качество белка - это его аминокислотный состав. Белок низкого качества имеет бедный аминокислотный состав и это влияет на его усвояемость.
На пачке написано - 30 г белка. Но вы получите не 30, а меньше. На сколько меньше зависит от аминокислотного состава и вашей личной усвояемости белка.
И тут снова, чтобы определить свою норму - сколько надо есть лично вам нужно наблюдать за собой (анализами, состоянием, результатами).
***
Можно сколько угодно говорить о том, что и на общем меню всяких странных марафонов похудения все худеют. Но сколько вы их наблюдаете?
Я вот тоже худела уже до 53 кг, причем молодая и здоровая. Результатом хвасталась и все было классно. Пока я не обнаружила себя жрущей в студенческом туалете.
Если мы говорим про здоровое похудение, то это всегда индивидуальная история. Всегда! Нет исключений. Нет биороботов одинаковых. Никто не в норме.
***
Сейчас я не худею, поддерживаю свой вес в 53-54 кг. Поэтому в питании я расслаблена.
Завтрак у меня по назначению врача.
Протеин
Обед уже человеческий.
Хлеб в яйце, куриное филе, огурчики
По хорошему надо было бы что-то готовить, но, честно, нет желания. Поэтому на ужин я ела то, что есть и муж уже приготовил
Куриное филе с сыром, шампиньоны, огурец, морковь
Орешки на десерт
Количество приемов пищи, объем порции, набор продуктов - все индивидуально. А рамки норм и здорового питания на столько широки, что здесь каждый может найти своё. И не надо эти рамки сужать тисками непонимания и незнания, иначе можно сделать себе больно и не приятно.
Активность:
У меня же план поддержки активности в холодное время года!
Утренний степпер
Силовая
И так я зарядилась, что подбила мужа на перестановку прямо сейчас. Почти все сделали. Часть мебели приедет в конце недели и доделаем окончательно.
Шаги за день:
Надеюсь, вы тоже сохраняете свой внутренний огонь, не смотря на холода.