Всем привет!
Меня зовут Юлия.
Мой результат - минус 26 кг. Сейчас я поддерживаю вес и делюсь опытом.
Сейчас я поддерживаю вес на "подножном корме".
Вес и объёмы на месте.
Но такое питание меня не устраивает.
Я решила проанализировать этот свой рацион по КБЖУ и вам показать.
Наглядно посмотрим, что тут такого плохого, вес же не растет.
***
Для меня вопрос питания не только про стройность, он про здоровье и прекрасное самочувствие. Сейчас не прекрасное, а значит нужно что-то менять.
***
Меню обычного дня "подножного корма"
Завтрак
Блины мясом (из магазина).
Нормальный завтрак, вроде. И мясо есть, а значит белок.
Обед
2 сырка с чаем.
Можно же себя побаловать иногда. Всего-то 2 сырка. Ем как птичка.
Ужин
Наггетсы из индейки (из магазина) и морковь + за кадром кружка костного бульона.
Белок и овощи - прекрасный ужин.
***
Нормальное меню, можно подумать.
Да, с количеством у меня все нормально. Я не переедаю.
Но вопрос к качеству остается открытым.
Я взвесила всю еду за день и максимально возможно точно занесла в счетчик калорий. (Помним, что погрешность все равно имеет место быть).
Калорийность - 1495 ккал.
С количеством все нормально. Калорийность в норме. Худеть так можно.
Значит все хорошо?
Нет!
Белки - 44,9
Жиры - 86,4
Углеводы - 134
Типичная история с увеличенными жирами и углеводами + недостаток белка.
45 грамм белка это 0,83 гр на 1 кг моего веса (мой вес 54 кг). Это минимум минимум. С учетом тренировок и активного образа жизни минимума не достаточно.
По жирам и углеводам вопрос к их качеству. Качество так себе.
В этом, на мой взгляд, самый большой плюс подсчёта калорий - понимание количества и качества еды. Мне уже и без подсчета все видно, этот разбор я сделала для наглядности.
Конечно, я могу поддерживать вес на таком питании - калорийность в норме. Но качество еды влияет на мое здоровье, самочувствие и качество тела. Поэтому именно над качеством моего меню надо работать.
Даже если мы едим не много, это не значит, что мы едим хорошо и полезно для нашего тела. Но если ваша цель похудеть - есть на пол ведра поменьше будет достаточным.
Благодарю каждого из моих читателей, что вы со мной! Благодарю за вашу поддержку в виде лайков и комментариев! ❤