Напряженная спина - часто ли вы сталкиваетесь с такими проблемами? Я думаю, что напряжение в спине, в особенности в области шеи явления очень частые, тем более, они дают не только собственный дискомфорт в области спины ( поясницы, зоны под лопатками, шеи ), но еще и постепенно оказывают своё влияние на лицо, в частности на верхнюю треть лица. Да и стоит отметить, что осанка и напряженная спина всегда оказывает своё влияние на состояние на фигуры, это не только связано с областью живота, талия становится менее выраженной, но еще и руки оплывают в области плеч, появляются складки на спине, а со всему этими проявлениями справиться бывает очень сложно. Почему чаще всего для решения этих проблем нам рекомендуют делать упражнения, и в этой статье поговорим об 1 упражнении с поднятием рук - давайте о нем поговорим.
Спина у нас, особенно нижние отделы спины приходят в состояние повышенного напряжения у нас постоянно, а уж причин для этого крайне много. Одна из них состоит в том, что вся задняя поверхность тела представляет собой заднюю поверхностную линию - это миофасциальная цепь, она представляет собой группы мышц, которые друг с другом связаны друг с другом одним фасциальным слоем. Сама эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области затылка, с затылка эта линия идет на область лба. По этой причине вся нагрузка, которая у нас есть в области ног, стоп, коленей или таза постепенно идет на вышележащие отделы и это как раз нижние отделы спины - крестец и поясницы. Что в свою очередь приводит к неприятному дискомфорту в спине, скованности, но и это ещё не все - вся нагрузка от нижележащих отделов идет на область задней поверхности шеи, зоне под лопатками.
Постепенно это приводит к скованности в области шеи, напряжению мышц шеи, вы уже не можете так активно поворачивать голову в сторону. Постепенно все это приводит к тому, что нагрузка идет и движется на область затылка, а затылок уже влияет на лоб, почему постепенно мы видим, как образуются морщины горизонтальные на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, да и постепенно все это может образовывать брыли и носогубные складки. Почему справиться с такими изменениями на лице бывает крайне сложно. Помимо этого во время напряжения в спине мы очень часто сутулимся, а это в свою очередь приводит к ослаблению некоторых мышц в области спины, другие же наоборот перенапрягаются. В итоге человеку достаточно сложно удерживать осанку прямой, удерживать прямое положение тела, человек еще больше сутулиться, что в свою очередь приводит к таким проявлениям, как складки на спине, руки начинают оплывать в области плеча ( образуются так называемые крылышки ), помимо этого образуются складки в зоне подмышек, да и живот оплывает.
Почему для красоты фигуры, для снижения нагрузки со спины, да и для помощи лицу рекомендуют работать со своей спиной, снижать с неё повышенное напряжение. И это зачастую можно сделать при помощи упражнения, и мы одно такое упражнение рассмотрим. Упражнение в свою очередь позволит подтянуть руки, сделать живот более подтянутым, улучшить состояние лица, повысит самочувствие и активность, а также будет снижать нагрузку со спины.
Однако, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Руки поднимаем - напряжение со спины снижаем, а еще и руки подтягиваем, да и лицу помогаем с 1 упражнением
Упражнение, его можно исполнять стоя или сидя на стуле, как вам удобно. Главное, удерживайте осанку прямой, не сутультесь.
- Встаем прямо или сидим на стуле с прямой спиной.
- Руки поднимаем вверх так, чтобы плечи были параллельны полу, а пальцы рук смотрели в потолок.
- На выдохе разгибаем руки, как будто пытаемся ими дотянуться до потолка.
- На вдохе сгибаем руки в локтях.
- Повторяют упражнение в течение 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: