Известно, что подтянуть нижний пресс бывает очень и очень сложно, не всегда можно найти хорошие упражнения, которые бы ощутимо эту зону проработали. Да и отметим честно, что не всегда оплывы на животе связаны с весом, иногда они могут быть связаны с нашей осанкой, когда при сутулости ослабляются мышцы пресса, а живот оплывает. В таком случае мы можем попробовать упражнения, которые бы и помогали нам подтягивать нижний пресс, область живота, а заодно и работали бы с осанкой. Давайте об одном таком упражнении и поговорим.
Как помочь себе подтянуть пресс и чем полезно упражнение:
Многим известно, что подтянуть и проработать нижнюю область живота бывает достаточно сложно. Это не только связано с тем, что мышцы живота в данной области достаточно сложно задействовать. Но еще это связано с тем, что нижняя часть живота является областью, которая складирует жировые отложения на «сложное время», например, когда мы сидим на диетах, либо не едим вовсе. За счет этого в данных зонах жир уходит достаточно сложно и долго.
Помимо этого проблема нижней части живота заключается в том, что её состояние зависит от того в каком состоянии у нас находятся мышцы спины и поясницы. При слабых мышцах спины мы часто сутулимся, а при сутулости ослабляют мышцы пресса. Это собственно приводит к оплывам нижней части живота, в целом живот обвисает. И еще некоторые проблемы могут появиться за счет слабых мышц пресса:
- Это приводит к ухудшению работы пищеварения, так как мы зажимаем во время сутулости наш ЖКТ, а также мышцы пресса плохо его поддерживают.
- При слабых мышцах пресса нагрузка большая идет на область поясничного отдела. Это связано с тем, что мышца пресса помогают нам удерживать и стабилизировать положение поясничного отдела.
- Слабые мышцы пресса могут быть причиной повышенной нагрузки на вышележащие отделы, в частности эта нагрузка доходит до мышц передней поверхности тела ( работает передняя поверхностная линия ), в напряженные мышцы передней поверхности шеи у многих из нас часто являются причиной возникновения морщин на шее, оплывов овала лица, оплывов уголков губ, носогубных складок и брылей.
Почему подтянуть мышцы пресса важно не только для самочувствия, но еще и для пресса, лица, да и в целом спины. И мы можем подтянуть пресс и нижнюю область живота, а заодно бедра, ягодичные зоны с помощью 1 упражнения, которое некоторым может быть знакомо, но идет оно с небольшой модификацией. Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Подтягиваем нижний пресс, лежа на полу, а заодно и бёдра подтянем без приседаний и прыжков
Для упражнения нам потребуется небольшая книжечка или полотенце, которое можно свернуть в рулон.
- Ложимся на спину.
- Ноги сгибаем в коленях, между коленей помещаем книжечку или полотенце.
- Руки в сторону, ладонями упираемся в пол.
- На выдохе отрываем таз от пола, удерживая спину прямой.
- Ногами стараемся удерживать книгу/полотенце.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд, напрягая мышца пресса, живота.
- На вдохе опускаем таз вниз.
Повторяем упражнение еще 6-7 раз.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: