Мышцы пресса? Знали ли вы о том, что они могут оказывать влияние не только на то, как выглядит ваш живот и область пресса, но еще и на состояние поясницы, состояние овала лица, состояние нижней трети лица. Просто мы не привыкли к тому, что эти зоны все же могут быть связаны друг с другом, тем более большинство из нас все же недооценивают функцию и работу подтянутых мышц пресса. Однако, не стоит их недооценивать. Но, как бы не была важность функций пресса, но время на их проработку зачастую просто не хватает, тем более, если вы ведете малоподвижный образ жизни или у вас сидячая работа. Но, как в таком случае проработать мышцы пресса? А мы поговорим в таком случае о 3 упражнениях для пресса, которые вы сможете исполнять сидя на стуле и получать пользу, при этом они занимают по 1 минуте на каждое. Давайте начнем.
На самом деле мышцы пресса в области живота можно разделить на прямые мышцы пресса и косые мышцы. Естественно, что у них есть свои собственные и разные функции, хотя некоторые из них очень даже похожи. Если мы говорим о прямых мышцах живота, то их функция состоит не только в том, чтобы поддерживать системы ЖКТ и защищать из, но также мышцы пресса участвуют в дыхании, а также они формируют сам пресс, также с помощью них мы наклоняемся вперед, и они удерживают положение поясничного отдела, снижая с него нагрузку. Когда мы говорим о косых мышцах живота, то они позволяют нам поворачивать корпус в сторону, наклоняться в сторону, а также они удерживают положение таза, что также помогает удерживать поясничный отдел и стабилизировать его.
Когда же мышцы пресса слабы, то это не только делает живот более обвисшим, живот теряет подтянутость, талия может становиться более "квадратной", а фигура более прямоугольной. Собственно постепенно нагрузка на область поясницы начинает увеличиваться, при этом может смещаться центр таза, что еще больше будет увеличивать нагрузку на поясничный отдел. Естественно, что в таком случае человек будет ощущать напряжение в области поясницы, человеку тяжело будет поворачивать корпус в сторону. Но, как правило, одной поясницей все это не ограничивается и нагрузка постепенно начинает стремиться к области задней поверхности шеи. В итоге на область шеи нагрузка увеличивается и человек замечает, что ему тяжело поворачивать голову в сторону.
Но, что там по молодости лица? На самом деле и тут все достаточно просто: у нас есть линия, которая называется "передняя (фронтальная) поверхностная линия", которая у нас идет от области пальцев стоп и пересекает всю переднюю поверхность тела, включая мышцы пресса, а заканчивается данная линия в области мышц шеи. За счет этой линии при слабости мышц пресса нагрузка начинает перемещаться на вышележащие мышцы, которая постепенно доходит до области мышц шеи. Напряженные мышцы шеи в свою очередь приводят к тому, что как раз и появляется оплывший овал лица, морщины на шее, оплывы в области зоны декольте, а постепенно даже могут появляться оплывы уголков губ вниз.
Собственно по этой причине работать с мышцами пресса очень даже полезно, а за счет нехватки времени зачастую мы этого не делаем. И для этого как раз можно попробовать поработать с областью мышц пресса.
Но перед тем, как говорить об этих упражнениях стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки пресса за 3 минуты с помощью 3 упражнений:
И первое упражнение, которое мы рассмотрим - это упражнение колено-локоть:
- Садимся на стуле прямо, руки закладываем за голову, стопы стоят на ширине плеч, затем начинаем поднимать правую ногу и тянуть правое колено к левому локтю. При этом напрягаем мышцы пресса, затем ставим ногу обратно, выпрямляемся и повторяем левой ногой, тянемся к правому локтю. Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
- Второе упражнение: мы также сидим на стуле, руками можно держаться за сидение стула, если вам в начале тяжело удерживать ноги без рук. Делаем выдох, напрягаем пресс и отрываем стопы от пола на 30-50 см. Удерживаем положение 10-12 секунд, вдох, выдох и затем на вдохе стопы опускаем, а затем повторяем упражнение еще 5-6 раз.
- И последнее третье упражнение: также сидя на стуле, поднимаем ноги параллельно полу и начинаем делать упражнение "ножницы", сводя и разводя ноги крест - накрест. Упражнение делаем в течение 1 минуты. Важно при этом напрягать пресс, если сложно в начале держать ноги на весу, то можно держаться за сидение стула.
На все упражнения вы потратили около 3 минут и при этом ощутили, проработали свой пресс.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: