Всех приветствую!
Остеопороз - буквально, пористая кость. Болезнь коварная. Кость становится пористой долго, безболезненно, без ухудшения общего состояния и изменения в анализах.
В какой-то момент наступают явные проявления, вплоть до переломов.
Болезнь наступает, когда костная масса теряется быстрее, чем восстанавливается.
Максимальная группа риска это женщины 50+. Но сегодня остеопороз все чаще диагностируется и у более молодых людей. И у женщин, и у мужчин.
Поврежденная кость имеет четкую структуру ткани, в некоторых местах есть отверстия или скопления отверстий. Именно эти места могут не выдержать даже небольшой нагрузки.
Остеопорозу предшествует остеопения – кости тоже ослаблены, но запас прочности еще есть, риски переломов меньше, шансов на восстановление больше.
Симптомы остеопороза:
1. Характерные переломы костей. Особенно уязвимы бедренные кости, запястья, ступни
2. Ограничения подвижности, трудности при осуществлении простых движений
3. Болевые ощущения в костях
4. Постепенно возникающая сутулость, искривления
Причины
Обычно это разные комбинации факторов, но образ жизни тут играет внушительную роль
- Отсутствие высокой ежедневной активности. Это вообще причина всех бед. Мы должны двигаться больше.
- Низкий процент мышечной массы по сравнению с массой жира и воды. Это история почти у всех. Даже худые люди имеют нарушенную композицию тела. Более того. Кто по жизни имеет хорошую генетику и не склонен к полноте, тот и напрягаться не привык. Поэтому по достижению определенного возраста, худышки часто имеют даже больше проблем, чем полные, но привыкшие к борьбе люди.
- Возраст. Он наступает внезапно и встречаем мы его неподготовленными. А хорошо бы готовиться к возрасту смолоду.
- Гормональные изменения. Женщины в группе риска из-за возрастного снижения уровня эстрогенов и прогестерона. Но снижение уровня тестостерона у мужчин — это тоже высокий риск развития остеопороза.
- Хронические заболевания. Организм, пытаясь стабилизировать состояние регулярно обделяет кости необходимыми веществами
- Лекарства. Длительные приемы ингибиторов протонной помпы, гормональные препараты, стероиды
- Низкий уровень витамина Д, кальция, фосфора
- Длительные низкокалорийные диеты
Сам по себе остеопороз не опасен, но его прогресс может существенно ухудшить качество жизни. Поэтому прогресс этот надо замедлять всеми силами
Лекарственная терапия — это очень важно, но сама по себе, практически, бесполезна
Сделайте ежедневные физические нагрузки своим правилом. Укрепляйте все мышцы комплексно, без акцентов. Нужно поддержать кости мышечным корсетом, дать организму больше кислорода, повысить энергоэффективность тела.
При застойных явлениях эффекта от терапии лекарствами можно вообще не дождаться.
Итак, что подключить к терапии:
- Правильное и разнообразное питание
Обязательно следим за белком и источниками кальция, фосфора, витамина К. Кости почти всегда страдают от недостатка белка или от неспособности организма его усвоить. Все дело в том, что белок без минералов усваивается плохо.
2. Активность
Регулярные умеренные нагрузки. Рвать и метать раз в месяц — это вредно. Ежедневно несколько километров это хорошо. Или регулярные умеренные силовые нагрузки тоже прекрасно.
При остеопорозе нельзя прыжки, активные скручивания, свободные веса выше разумного
Лучшие виды тренировок:
Ходьба, эллипс, плавание, пилатес, силовые нагрузки с собственным весом, все виды растяжек и суставной гимнастики
3. Солнечный свет
По возможности находитесь на солнце для лучшего усвоения витамина Д. При его дефицитах используйте добавки.
Действовать на опережение – лучшая стратегия
Рацион питания для защиты костей.
- Домашние кисломолочные продукты и твердые сыры.
- Брокколи и другие крестоцветные.
- Любая зелень.
- Миндаль.
- Любая дикая рыба. Скумбрия, палтус, мойва, нерка, кета, горбуша и т.д.
- Марганец. Включайте в меню пшено, гречку, бурый рис, овес, фасоль, чечевицу, нут, фундук.
- Морские водоросли.
- Помидоры.
- Грейпфруты.
- Авокадо.
- Сельдерей.
- Свекла.
Убираем:
- Алкоголь. Усиливает воспаление, которое забирает кальций из костей.
- Газированные напитки. Даже без сахара!
- Сахар. Это первый провокатор воспалений.
- Переработанное мясо и прочие сосисчно-колбасныеделикатесы. Высокая концентрация натрия + красное мясо - очень плохая пара.
- Избыток кофеина.
- Курение.
Расстройства пищевого поведения очень часто сопровождаются остеопорозом
Это абсолютно нормальное явление, когда люди сидят на ограниченных, полностью обезжиренных рационах. Отсюда сбой в выработке гормонов и дефицит активной массы
В итоге полная незащищенность организма в общем и костей, в частности. Им нужны жиры в рационе и некоторый жир в организме.
Параллельно, вместе с дефицитом жира подтягивается дефицит питательных веществ. И тогда начинает сыпаться все.
Задумываться о здоровье надо не когда заболит, не в кабинете врача. А гораздо раньше. Когда стало меньше энергии, сухая кожа, ломкие ногти и т.д.
Мониторьте здоровье, полноценно питайтесь, чтобы организм не отщипывал по кусочку от органов и костей.
Не ориентируйтесь на моделей или фотографии из сети, не стремитесь к цифрам на весах. Ориентируйтесь на вес, при котором вы полны энергии и счастливы, легки, быстро соображаете, глубоко спите. Вот ваш идеальный вес. При нем вы будете здоровы!
Будьте здоровы, крепки и активны!