Всех приветствую!
Если стоит цель изменить питание и образ жизни начинать нужно с головы.
Простое правило "Меньше ешь и больше двигайся" на самом деле очень сложно выполнить. Ведь все поведенческие правила глубоко разлажены и человек имеет обе проблемы сразу. Он есть много, а двигается мало.
Причины:
В первую очередь скажем спасибо развитию цивилизации, которое не стоит на месте. Растет обработка пищевых продуктов и одинаковые порции сейчас и в прошлом, имеют совершенно разную калорийность. Производителю удается натолкать пустую энергию в нормальный продукт почти всегда за счет углеводов и жиров.
А двигаемся мы уверенно все меньше и меньше.
Если смотреть внимательно, то мы странным образом очень пассивны, но ненасытны. Хорошо, что кто то еще может сопротивляться. Потому что аппетит имеет свойство безграничности, а двигательная активность как раз способна упасть до нуля.
В мозг уже не поступает команда "Я сыт, остановись". Этот датчик отключен и не срабатывает. Мы не понимаем, что еда нам уже вредит. Ориентируемся только по одежде, весам и сантиметрам.
Печально и не понятно, к чему нас готовят таким образом...
Нормальное количество еды нас уже не устраивает, нам все мало. Посмотрите на стаканы с газировкой и кофе. Литр, карл!! Человек может взять литр газировки и выпить его! По мне так и триста грамм это зло.
Аппетит растет, количество еды растет, а витаминов, минералов, питательных веществ и антиоксидантов в организм попадает все меньше и меньше.
Что делать?
Надо переучить мозг и вернуть ему способность к нормальному пищевому восприятию
- Зафиксировать порции. Сделайте себе эталон порции и придерживайтесь его везде. Дома, в гостях, кафе. Ешьте столько, сколько положено.
- Ешьте медленно. Думайте о еде, пережевывайте ее. Ощутите запах, вкус, текстуру.
- Тарелки среднего размера. Мало это неправильно и голодно, а много это вредно. Средний размер самое то. Если есть медленно, мозг успеет получить сигналю
- Нет большим упаковкам. Купили по акции большую пачку полезных орехов и сьели ее целиком. Ну вот, опять...
- Смотрите на еду, чтобы понимать сколько вы съедите, оцените, так сказать, масштабы бедствия. Нет попкорнам в кино. Если не видеть сколько ешь, то превращаешься в бездонную бочку.
- Читайте этикетки. Высокая калорийность и подозрительный состав рано или поздно сделают свое дело. Вы не захотите этот продукт.
- В общепите выбирайте простые блюда, состав которых вам понятен. Которые можно легко разбить на составляющие.
- Не доедайте все до последней крошке. Слушайте себя. Постарайтесь поймать сигнал насыщения и вовремя встать из за стола.
- Каждый прием пиши начинайте с клетчатки. Салат, овощной суп-пюре.
- Не ешьте много полезной еды. Полезность-не причина к перееданию.
Самое главное - сохраняйте легкость. Если после еды хочется поспать, значит где-то вы перебрали.
Важно! Информация в данной статье не призывает изменять образ питания и жизни. Статья носит информационный характер и отражает мнение автора. По поводу болезней, анализов и диет обратитесь к специалисту.