Подготовке и занятию спортом необходимо уделять много внимания, но не меньше нужно уделять восстановлению после тренировочного процесса. Без правильного восстановления, невозможно достичь хороших результатов. Максим Шнейдеров, к.м.н., травматолог-ортопед Центра спортивного восстановления LabRehab рассказал про пять действенных методик по восстановлению организма после спортивных нагрузок.
Спорт является важной составляющей жизни каждого современного человека. Спорт —это не только достижения и награды, это еще и улучшение самочувствия, эмоциональная устойчивость, жизненная адаптация, успех в карьере и бизнесе. Но увлекаясь вызовами и раздвигая собственные границы большинство людей совершают одну из самых распространенных ошибок в спортивной деятельности — дают себе чрезмерные нагрузки, не взирая на физическую неподготовленность. Как результат — ушибы, вывихи, растяжения. А иногда и того хуже — переломы.
Избежать подобных ситуаций довольно просто — стоит подойти к занятию спортом «с умом» и обратиться к специалистам. Они сделают полный чек-ап тела и его биомеханики, разработают специальную программу тренировок с учетом возможностей и проблем организма, помогут сбалансировать мышечный тонус.
Тонкостей, о которых обычный человек и не догадывается, действительно огромное множество и только профессионал может в них разобраться, сделав занятие спортом действительно эффективным.
Эффективное восстановление после тренировок
Массаж. Сюда можно отнести как сегментарный, так и общий массаж. Во время общего массажа происходит релаксация мышечных структур и снимается психо-эмоциональное напряжения, проще говоря тело и разум расслабляются. Сегментарный массаж – это массаж, который базируется на теории сегментарного строения тела и использует приемы классического массажа, а также специальные, сегментарные приемы. Он может применяться как в лечебных, так и в профилактических целях. Сегментарная методика позволяет избегать утомительного или нежелательного по противопоказаниям массажа больших площадей тела, позволяя работать целенаправленно на небольшом участке. Сегментарный массаж объединяет в себе несколько массажных техник: точечный, классический, соединительный.
Качественный сон. Сон физиологически необходим человеку. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Именно во время сна наш организм отдыхает, перерабатывает информацию и восстанавливает иммунитет.
Банные процедуры. Банные процедуры помогают восстановиться после физических нагрузок, снимают усталость и напряжение, улучшают метаболизм, оказывают общеоздоровительный и антистрессовый эффект. Кроме того, баня способствует улучшению легочной вентиляции, положительно влияет на центральное и периферическое кровообращение. Некоторые исследования показали, что воздействие высокой температуры способствует расширению кровеносных сосудов, что способствует улучшению кровообращения и снижению кровяного давления.
Текар-терапия — направленная контактная терапия на аппарате INDIBA. Метод уже более 25 лет широко используется в спортивной медицине для реабилитации.
Инновационная технология регенерации клеток, используемая аппаратом, основывается на лечебном воздействии на организм физически не ощущаемого высокочастотного электрического тока, который, проникая в ткани в виде преобразованных электромагнитных волн, генерирует тепло. Тепловая энергия стимулирует глубокие слои тканей, что влияет на ускорение восстановления поврежденных сегментов. Текар-терапия позволяет быстро и безболезненно снять дискомфорт и мышечную боль. Текар-терапия проводится исключительно врачом и отлично сочетается с другими методами воздействия, такими как массаж, мануальная терапия, рефлексотерапия, скоростная перкуссионная терапия.
Криотерапия. Криотерапия используется для ускорения восстановительных процессов организма после активных физических воздействий, уменьшения воспалительных процессов, вывода молочной кислоты, восстановления при перетренированности организма и синдроме хронической усталости, улучшения иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Лечебный эффект криотерапии основан на том, что под воздействием холода происходит стимуляция защитных систем организма. В результате, чтобы избежать переохлаждения, организм мобилизует все свои ресурсы. Положительный стресс способствует улучшению глубокого кровообращения и микроциркуляции, а также активному выбросу гормонов из надпочечников и гипофиза (адреналин и кортизол). Таким образом, криотерапия служит своеобразной тренировкой организма без истощения его собственных ресурсов и является абсолютно безопасной процедурой.
Максим Шнейдеров, к.м.н., травматолог-ортопед Центра спортивного восстановления LabRehab
«Важно помнить, что перед некоторыми видами спортивной активности необходима лечебная физкультура или курс подготовительного (иногда, восстановительного) характера».
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/fitnes/sovety/2414-3-luchshih-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverhnosti-beder
