Спортсмены остаются один на один со своим волнением. Не делятся этим ни с товарищами, ни с тренером.
От старта к старту ситуация ухудшается, а надежды, что все наладиться таят.
Как убрать волнение перед соревнованиями
Выполняй этот алгоритм действий перед контрольными тренировками и затем на соревнованиях. И убедись сам, что это работает!
Прежде, чем начать оцени градус своего волнение.
Используйте 10-бальную шкалу, где
10 — это очень сильное волнение
0 — полное спокойствие
! Важно заметить, что оптимальное волнение в день соревнований это норма. Волнение — предвкушение предстоящей борьбы. Так называемое «хорошее волнение»
3 ШАГА как снизить волнение:
Шаг 1 Дыхание
Сделайте комфортный вдох, затем выдох в два раза длиннее
Дышите так в течение 1-3 мин
Шаг 2 Бабочка
Скрестите руки на груди и делайте поочередно похлопывания правой/левой рукой, быстро меняя руки.
3-5 подходов по 30 сек, если волнение продолжается делайте ещё до наступления нейтрального состояния
Шаг 3 Напряжение Х10
Волнение сковывает наше тело. Дайте еще больше сознательного напряжения в тела.
Физиология тела такова, что после напряжения всегда наступает расслабление.
Одновременно сильно напрягите максимальное количество мышц тела до появления дрожи/тремора и удерживайтесь 10 сек, затем отпустите напряжение и наблюдайте за приходящим расслаблением. Сделайте 3-5 раз.
Воспользуйся одним из этих способов или используй сразу три и ты заметишь, что градус волнения приблизился к нулю!
Всем легких ног, позитивного настроения и красивых результатов на финише!
С пожеланием успехов в спорте, твой спортивный психолог Оксана Янковская
