Согласитесь, что сложно найти 1 упражнение, которое бы одновременно помогло бы нам проработать максимальное количество разных зон и соответственно помочь нашей фигуре. Да и стоит согласиться, что когда работаешь с областью пресса, то одновременно подтягивать к примеру внутреннюю поверхность бедра сложно, но все-таки можно, ведь есть хорошие упражнение, которые сочетают в себе 2, а иногда и три упражнения. И в этой статье речь пойдет о необычных приседаниях, которые будут в себе сочетать не только приседания, но и махи ногой в сторону. Чем полезно это упражнения, как его делать и что оно может нам дать? Давайте начнем.
Мы знаем, что приседания - это все-таки полезное упражнение, но иногда они очень сильно утомляют нас, мы от них устаем и делать их становится просто не интересно. Но, приседания тоже могут быть разными и существуют такие приседания, как приседы с махом ногой в сторону. Вот это уже интересно, и мало того, что это уже какая-то другая динамика, так и пользы от этого варианта приседов куда больше. На счет сложности - нет, они не сложнее привычных приседаний и новички свободно могут делать эти упражнения. Но, в чем все - таки польза приседаний в купе с махами ногой?
- И первое о чем стоит отметить - это подтяжка пресса. На самом деле при исполнения упражнения напряжения пресса не так заметно, но со временем вы начинаете ощущать, что пресс при исполнении упражнения достаточно сильно напрягается и буквально "горит" ( знаете такое ощущение, когда прокачиваешь мышцы пресса, а от упражнения со временем появляется ощущение, что пресс "сводит"). Укрепление мышц пресса не только очень полезный момент для фигуры, то есть пресс мы делаем с помощью упражнения более плоским и подтянутым, но еще и улучшается состояние нашей спины. Дело в том, что мышцы пресса у нас выполняют большое количество функций и одна из них состоит в поддержании положения поясничного отдела, то есть они стабилизируют её. Но, когда мышцы пресса слабы, то эти функции они исполняться не могут, а следовательно на область поясницы ложится очень большая нагрузка, которая начинает доставлять нам большой дискомфорт. Помимо этого подтяжка мышц пресса важный момент для овала лица и шеи ( не будем вдаваться в подробности, оставлю вам ссылку на статью, где я подробнее об этом писала. Просто здесь отмечу, что это влияние "передней поверхностной линии").
- Еще одна польза приседов с махами состоит, что они будут подтягивать наши бока. Бока сложно прорабатывать и подтягивать, а причина часто состоит в особенностях распределения жира, так как бока ( зона галифе, как её еще называют" ) и нижняя часть живота являются зонами в которых собирается жир, который идет у нас на крайние случаи ( то есть это резервные жировые отложения, которые наше тело скапливает и сохраняет до поры, когда к примеру еды может не быть ), почему набирается вес быстро, а уходит с трудом. И это упражнение как раз будет работать с такой проблемной зоной, как бока.
- Упражнение будет прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедра, соответственно подтягивать зону. Это очень полезно, так как мышцы внутренней поверхности бедра прорабатываются в целом с трудом. Это связано с тем, что мышцы внутренней поверхности бедра не включаются в работу при обычной нашей жизни ( ходьба, прыжки, бег ), так как основная функция данных мышц - это приведение и отведение ног в сторону. Соответственно для данной зоны мы ищем конкретные упражнения, которые бы действительно работали. И приседания с махами является одним из подобных.
- Упражнение будет повышать активность работы пищеварения, пробуждать ЖКТ с утра.
- Упражнение будет улучшать обменные процессы в малом тазу. Это полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни и мало двигается.
- Упражнение будет укреплять поясничный отдел, а это польза для области задней поверхности шеи и лица.
- Упражнение будет повышать выносливость и поможет проснуться с утра, если вы будете делать упражнение с утра.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать необычные приседания с махами - не тратим много времени на сложные упражнения:
Упражнение исполняется можно в любое время, смотрите как вам удобно:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Делаем присед, чтобы бедро стало параллельно полу.
- Спину стараемся не сутулить.
- Затем выпрямляемся и совершаем мах ногой в сторону.
- И повторяем упражнение на другую ногу.
Упражнение делаем в течение 1-2 минут. Постепенно время исполнения упражнения понемногу можно увеличивать.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
