Физическая активность имеет огромное значение для здоровья сердца, исследования показывают, что даже небольшие изменения в ежедневной активности могут иметь положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Недавнее исследование, проведенное в Университете Колледжа Лондона (UCL) и Университете Сиднея, подтверждает, что замена даже нескольких минут сидения на умеренную физическую активность может значительно улучшить здоровье сердца. Это исследование включало более 15 000 участников и подчеркивает важность даже небольших изменений в ежедневной физической активности.
Влияние сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. Они включают в себя все заболевания сердца и кровеносных сосудов и отвечают за третью часть всех смертей. Лишь одно коронарное сердечное заболевание является самым распространенным причиной смерти. Количество людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, удваивается с каждым годом и продолжает расти.
Подробности исследования
В данном исследовании ученые из UCL проанализировали данные шести исследований, в которых принимало участие более 15 000 человек из пяти стран. Они изучали, как различные виды движения в течение 24 часов связаны со здоровьем сердца, используя шесть показателей. Каждый участник использовал носимое устройство на бедре для измерения своей активности в течение суток, и также проводилось измерение здоровья сердца.
Ученые выявили иерархию поведения, которое составляет типичный день из 24 часов. Наибольшую пользу для здоровья сердца приносит умеренная или интенсивная физическая активность, за которой следуют легкая активность, стояние и сон. В то же время сидение оказывает неблагоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Количественные показатели пользы
Даже небольшие изменения в активности могут оказать заметное воздействие на здоровье сердца. Например, замена 30 минут сидения или лежания на умеренную или интенсивную физическую активность может привести к снижению индекса массы тела на 0,64, что составляет 2,4% разницы. Также можно достичь уменьшения окружности талии на 2,5 см (2,7%) или снижения уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%).
Мнение экспертов
Доктор Джо Блоджетт, автор исследования из UCL, отмечает, что "наши исследования показывают, что даже небольшие изменения в образе жизни могут оказать положительное влияние на здоровье сердца, и важна интенсивность движения. Наибольшую пользу мы наблюдали при замене сидения на умеренную или интенсивную физическую активность - это может быть бег, энергичная прогулка или подъем по лестнице, важно, чтобы пульс участника ускорился и дыхание участника участило, даже если это происходит всего лишь на минуту или две."
Ученые также отмечают, что даже люди с низкой физической активностью могут получить пользу от изменения сидячего образа жизни на более активный. Например, использование стоячего стола вместо обычного письменного стола на несколько часов в день может принести пользу даже при отсутствии существенного временного затраты.
Потенциал для максимального воздействия
Те, кто меньше всего занимается физической активностью, получают наибольшую пользу от перехода от сидячего образа жизни к более активному. Ученые отмечают, что использование носимых устройств позволяет более точно оценить эффекты даже малых изменений в физической активности и положении тела.
Хотя данное исследование не дает прямых выводов о причинно-следственной связи между типами движения и сердечно-сосудистыми заболеваниями, оно является частью растущего объема доказательств, связывающих умеренную и интенсивную физическую активность на протяжении 24 часов с улучшением показателей жира в организме. Дальнейшие долгосрочные исследования позволят лучше понять связь между движением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Заключение
Профессор Марк Хэмер, соавтор исследования из UCL, отмечает: "Хотя не является сюрпризом, что физическая активность благотворно влияет на здоровье сердца, новым в нашем исследовании является учет различных поведений на протяжении всего 24-часового дня. Этот подход позволит нам в конечном итоге давать персонализированные рекомендации по увеличению физической активности, соответствующие потребностям каждого человека."
Джеймс Лейпер, ассоциированный медицинский директор Фонда Британского сердца, говорит: "Мы уже знаем, что физическая активность может положительно влиять на здоровье сердца, и эти обнадеживающие исследования показывают, что даже небольшие изменения в повседневной рутине могут снизить риск инфаркта или инсульта. Замена всего нескольких минут сидения на умеренную активность может улучшить показатели индекса массы тела, холестерина и окружности талии, а также принести множество других физических польз."
Важно помнить, что начать заниматься физической активностью не всегда легко, и важно вносить изменения, которые можно будет сохранить на долгосрочной основе и которые вам нравятся. Любая активность, повышающая пульс, может быть полезной. Например, можно включить в свой день "фитнес-перекусы", такие как прогулка во время телефонных разговоров или выполнение прыжков через каждый час. Такие простые изменения помогут вам создать привычку здорового и активного образа жизни.
