Эта статья получилась очень личной, потому что я на своём примере хочу рассказать вам, зачем развивать навыки управления эмоциями. Эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни. Все наши действия, мысли, события – всё это вызывает огромное количество эмоций у каждого из нас. И если не научиться с ними взаимодействовать, то вас будет сильно “штормить”.
Как обрести устойчивость?
Например, у меня сейчас такой период, когда жизнь прям кипит. Запуск новых проектов, работа с текущими проектами, проведение ретритов, запуск рекламы и PR. Вдобавок я скоро пойду на новое обучение, и мне нужно переехать в новый дом. И мне, как очень медлительному и размеренному флегматику, очень сложно перенести такой бешеный ритм и сумбур в жизни.
Меня спасают только 3 вещи: управление эмоциями, сила воли и дисциплина. На этих 3 составляющих основывается моя устойчивость. Главное, что каждая из них – это не какой-то дар или талант. Это навыки, который каждый может прокачать, если захочет. Как видите, на пути к результату нет никакой лёгкости, о которой сейчас так модно говорить. Только сила воли, дисциплина и навык управления эмоциями дадут вам ощущение устойчивости, даже когда “штормит” очень сильно.
Управлять эмоциями – что это значит?
У каждого из нас есть 5 базовых эмоций: радость, грусть, страх, злость и интерес (или любопытство). И каждую из этих эмоций нужно научиться понимать, принимать и проживать.
Не контролировать! А понимать и управлять ею. Часто люди могут игнорировать в себе некоторые из этих эмоций. Они пытаются их подавлять или не замечать. К чему это приводит?
Допустим, вы испытываете страх, но не хотите это осознавать и прикрываете его злостью, раздражением. Конечно, злость даёт энергию, и с её помощью можно много чего сделать. Но есть один нюанс. Даже если вы будете совершать какие-то действия и думать, что уже всё преодолели, страх то никуда не денется. И эта не прожитая и неотработанная эмоция будет оставаться в теле, постепенно накапливаться. Рано или поздно что-то вас так триггернёт, что всё то, что накапливалось, вылезет наружу. Представьте, какое у вас будет состояние в этот момент.
Более того, когда мы прикрываем одну эмоцию другой, мы её усиливаем. Например, наша злость станет намного сильнее, чем грусть или радость. И в те моменты, когда нам нужно порадоваться или погрустить, мы будем ощущать раздражение, гнев.
Понимаете, в какую ловушку попадаете?
Не проживая эмоцию, вы замещаете её другой. Но это не добавляет устойчивости, потому что вы из 5 опор оставляете меньше.
Часто клиенты приходят ко мне и говорят, что хотят избавиться от своей злости или страха. На самом деле, это странно. Ведь эмоции – это единственное, что помогает нам понимать, что на самом деле происходит внутри нас. От них не надо избавляться.
Эмоции важно понимать, проживать, управлять и телом, и мозгом. И не забывайте, что мы можем испытывать даже несколько эмоций одновременно. Это тоже нормально.
Например, как минимум половина процессов в моей жизни вызывают у меня страх. Та же реклама. Буквально на днях я запустила новую рекламу, и она принесла нулевой результат. А за неделю до этого другая реклама показала суперрезультаты. Представьте, на каких эмоциональных качелях я прокатилась. Если бы я не могла справляться со своими эмоциями, то, скорее всего, я бы уже давно всё бросила.
Что помогает управлять эмоциями?
Я часто слышу от клиентов: “Страх (или какая-то другая эмоция) меня не отпускает!”. Но эмоция вас и не отпустит – это вы должны научиться с ней взаимодействовать.
У многих из нас есть иллюзия, что эмоции больше и сильнее нас. Это не так. Эмоция не может быть больше, чем вы! Просто вы боитесь с этой эмоцией что-то делать. Но если вы хотите с ней справиться, вам придётся разобраться и посмотреть внутрь себя.
Недавно мы с моим терапевтом прорабатывали одну ситуацию, и неожиданно у меня “вылез” дикий страх. Такой страх, который мой мозг заблокировал и стёр из памяти, но тело его помнит очень хорошо. И передо мной встал выбор: проработать этот страх сейчас с терапевтом или отложить это “на потом”. Я была очень близка к тому, чтобы сказать: “Не сегодня!”. Но я помню, почему мне так важно быть устойчивой. Поэтому мне пришлось “сходить” к этому страху.
Если вы хотите научиться работать со своими эмоциями и управлять ими, будьте готовы в них “пойти”, их пережить.
Чтобы было проще пережить какие-то сильные эмоции, многим помогает спорт. Это отличный способ выплеснуть агрессию. Плюс вырабатывается кортизол. Также многим помогает рутина. Какие-то привычные, понятные, комфортные действия нас успокаивают. Кстати, рутина – это очень важная часть жизни. Это как палочка, на которую вы можете опереться, когда куда-то идёте. Она придаёт вам некую устойчивость, спокойствие.
Навыки управления эмоциями надо развивать обязательно. Подписывайтесь, я много пишу и говорю об эмоциях.
Публикации на связанные темы:
Зачем расставлять личные границы в работе
Как научиться не реагировать на обесценивание
Причины, по которым вы не доводите дела до конца
