1.
Запишитесь на занятия боксом. Посещение занятий боксом может помочь вам улучшить свою технику, получив инструкции от специалистов. Найдите занятия в Интернете, в местной газете и в местных спортзалах. Вы можете тренироваться самостоятельно, но вы станете лучшим боксером, если будете проходить формальную подготовку. Формальная подготовка также поможет вам познакомиться с другими боксерами, с которыми вы сможете тренироваться.
- Проведите свое исследование существующих школ и посмотрите, можете ли вы посещать занятия в каждой из них, которая вас интересует. Затем вы сможете определить, подходят ли вам инструктор, атмосфера и структура, а также ваш собственный способ ведения дел.
- Например, некоторые люди предпочитают тренироваться таким образом, чтобы выйти на ринг, и есть школы для тех, кто пытается стать профессиональными бойцами. Другие школы больше ориентированы на победы в турнира.
2
Тренируйтесь на боксерской груше. Для отработки всех ударов можно использовать тяжелую боксерскую грушу. Выдыхайте при нанесении каждого удара и напрягайте корпус и кулак при нанесении удара. Всегда возвращайтесь в боевую стойку после каждого удара. Всегда защищайтесь рукой, не наносящей удара
- Если вы не посещаете боксерский зал, вы можете приобрести боксерскую грушу онлайн или в магазине спортивных товаров.
3
Бей на скоростном мешке. Скоростной мешок поможет вам в развитии ритма, синхронизации, зрительно-моторной координации и выносливости. Скоростной мешок будет двигаться вперед-назад 3 раза за каждый раз, когда вы наносите удар. Дважды ударьте по мешку правой рукой, а затем дважды по мешку левой. Для первого удара используйте переднюю часть кулака, а для второго - нижнюю часть кулака.
- Встаньте прямо перед мешком, а не в боксерскую стойку. Ваши глаза также должны быть на одном уровне с мешком.
- Начните с отработки одного удара. Выполните 3 подхода по 10 ударов
4
Встаньте в боксерскую стойку. В традиционной боксерской стойке ваша левая нога находится впереди. Держите подбородок опущенным, прикрывая подбородок тыльной стороной руки (обычно правой). Ваша ведущая рука должна находиться примерно в 6-8 дюймах от подбородка, а локти должны быть поджаты. Встаньте немного боком, чтобы вся грудь не была обращена к противнику. Ваши колени должны быть слегка согнуты, а ступни должны быть немного шире ширины плеч.
- Если вы левша, вы будете вести удар правой. Ваша задняя рука будет левой, а ведущая - правой. Это называется стойка левши.
5
Нанесите джеббэк. Джеббэк - самый важный удар. Он помогает держать противника подальше от вас и настраивает другие ваши удары. Джеб - это быстрый удар, который вы наносите ведущей рукой. Держите подбородок опущенным и защищайте его тыльной стороной руки во время нанесения удара. Вытяните руку полностью и быстро, а затем верните ее в исходное положение стойки.
- Вы никогда не должны наклоняться или делать выпад, чтобы нанести удар своему противнику. Если вы чувствуете необходимость сделать это, вы не в лучшей позиции для нанесения удара.
6
Спаррингуйте с другим боксером. Спарринг - это время, когда вы отрабатываете свои навыки и проверяете свою физическую подготовку. Боксерские груши - это прекрасно, но они не могут подготовить вас к боксу с противником на ринге. Спаррингуйте с людьми, которые отличаются от вас ростом и обладают другими способностями (например, быстрее, продвинутостью, лучшим ударом, медленнее вас и т.д.) Помните, что спарринг - это практика и совершенствование, а не избиение вашего партнера.
7
- Бой с тенью для отработки своих навыков. Бой с тенью позволяет визуализировать различных противников и сценарии.[ Практикуйтесь наносить удары, двигать головой и ногами. Практикуйте различные комбинации. Сосредоточьтесь на своей технике и быстроте при нанесении ударов.
- Не надевайте перчатки и не используйте утяжелители при теневом боксе.
- Полезно боксировать в тени перед зеркалом или перед тренером, чтобы получать обратную связь о своих движениях.
- Вы можете боксировать в тени в течение определенного периода времени. Попробуйте сосредоточиться на определенном навыке (например, апперкот, поворот ноги) во время каждого раунда