О пользе бега для физического здоровья хорошо известно даже первоклассникам в школе, но меня заинтересовал вопрос - может ли бег влиять на психическое здоровье? 🤔
Попробуем разобраться в этой статье.
Недавно я прочла статью об исследовании психического состояния бегунов-«любителей»*, проведенном в беговой школе города Мостар (Босния и Герцеговина) в сентябре 2020г., которая и заставила меня задуматься о том, реально ли бег влияет на психическое здоровье людей?
*так мы назовем не профессиональных спортсменов.
Многие из опрошенных людей, начав бегать, чтобы улучшить свое физическое состояние, отметили психическую и эмоциональную пользу, включая снятие напряжения и улучшение настроения.
Выводы исследований о беге
При анализе результатов 116 исследований, опубликованных за последние 30 лет, было выявлено, что различные по интенсивности пробежки могут действительно улучшать настроение. 👇
Ученые обнаружили, что у бегунов-«любителей» были менее выражены признаки депрессии, стресса и тревожности, улучшалось настроение и когнитивные способности (например, память и способность к обучению) по сравнению с контрольными группами, ведущими сидячий образ жизни.
Вам уже захотелось начать бегать? 😁
Также были найдены неопровержимые доказательства связи между долгосрочными занятиями бегом и положительными результатами для психического здоровья. Но у бега есть и другая сторона – слишком высокая частота бега или бег на длинные дистанции (включая марафон) наоборот, вызывали ухудшение психического самочувствия.
✔ Профессор Грейст и соавторы утверждают, что положительные результаты регулярного бега для психического состояния даже лучше результатов пациентов, проходящих курс психотерапии!
Но, кроме того, многие ученые пришли к неожиданному выводу, что различные типы бега могут приводить к различным эффектам.
Однако, различия эти пока не могут быть спрогнозированы точно, так как состав участников исследований слишком разнообразен.
Только ли бег?
Вообще, любая регулярная физическая активность может влиять на эмоциональное состояние и повышает устойчивость к стрессу.
Исследования на животных свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни связан с уязвимостью к стрессу, в то время как физически активный образ жизни связан с устойчивостью к нему.
Да, бег действительно может быть терапевтическим средством при депрессии, беспокойстве, перепадах настроения, низкой самооценке и т.д. Однако, есть ряд нюансов: во первых, любая регулярная физическая активность благотворно влияет на психическое здоровье, а во вторых, до сих пор нет «четкой дозировки» для получения положительных эффектов от бега.
Как думаете, стоит попробовать бег для борьбы со стрессом? Или вы знаете другие ничем не уступающие альтернативы?
Если статья вам понравилась, поставьте лайк, а лучше - подписывайтесь на канал! Здесь мы вместе боремся знаниями с болезнями! 😉
Больше интересных и полезных статей по ссылкам ниже