Эволюционно мы запрограммированы предполагать худшее. Это логика, по которой работает наш мозг: когда-то давно человечество жило в очень опасном мире, и память о негативных событиях помогала оставаться готовым к опасным ситуациям. В результате мы лучше помним оскорбления, больше верим плохим новостям и принимаем решения, опираясь на негативные данные.
В некоторых случаях предположения имеют ценность: они основаны на нашем опыте, знаниях и представлениях о мире. Мы не можем без них жить. Однако часто присущее нам негативное мышление приводит к тому, что мы предполагаем исключительно худшее. Такой способ мышления называется катастрофизацией — и он совсем не помогает нашему состоянию и продуктивности. В этой статье — пять приемов, которые помогут перестать все время думать о худшем.
Сказать себе: «Остановись!»
Катастрофизация часто выглядит как ряд негативных выводов, идущих друг за другом: произойдет плохое событие, из-за которого произойдет другое плохое событие, и так до бесконечности. Важно прервать этот поток мыслей, пока он
не вогнал вас в угнетенное состояние. Простой способ — сказать себе: «Стоп!» Психотерапевт Дженни Маенпа рекомендует носить на запястье резинку и щелкать себя ей , когда это происходит.
Придумать историю получше
Даже если в прошлом все пошло не так, еще не факт, что в будущем этот сценарий повторится, чтобы мы себе ни воображали. Когда в голове возникают мысли о том, что все закончится плохо, полезно попробовать представить себе хороший сценарий развития ситуации. Фокус на позитивных сценариях поможет снять стресс и снизить тревогу. Можно также представить себе варианты развития событий. Это напомнит, что истории в головах — всего лишь истории, а не объективная реальность.
Вести записи
Большинство негативных прогнозов, которые мы делаем, не сбывается, однако мы переживаем эти негативные представления о будущем так, как будто все плохое уже произошло. В таких ситуациях бывает полезно оглянуться на прошлые переживания. Сооснователь и CEO YouDo Денис Кутергин ведет дневник и считает это лучшим способом успокаивать мозг. «Если открыть записи в моем дневнике, то почти все, по поводу чего я там переживал, в итоге решилось позитивно или не имело критических последствий. Более того, если смотреть из настоящего времени, то причины моих переживаний в прошлом редко кажутся такими уж важными », — отмечает он.
Создавать списки
Письменные практики помогают вернуть ощущение контроля и упорядочить свои чувства. Основатель книжного клуба «Императив», социальный психолог Михаил Касаткин рекомендует записывать тревоги: «Разделите лист бумаги пополам. В первой половине запишите все свои страхи и переживания, даже самые глупые и несбыточные. Во второй половине — все, что будете делать, если страх реализуется». По словам специалиста, этот метод дает возможность
упорядочить мысли и вернуть самоконтроль.
Можно также составлять список действий: определите, на что вы реально можете повлиять, и запишите, как это можно сделать. Даже обычные списки дел помогают спастись от негативного мышления — они позволяют оставаться в настоящем, вместо того чтобы пытаться заглянуть в будущее.
Отложить все думы на утро
Поздний вечер и особенно ночь — плохое время для принятия решений и размышлений о будущем. В этот период деятельность участков мозга, которые отвечают за рациональное мышление, притуплена, а эмоциональная часть, наоборот, работает сильнее. Поэтому лучше оценивать ситуацию с утра, желательно — хорошо выспавшись. Недостаток сна заставляет нас видеть мир чуть более угрожающим, чем он есть на самом деле. Поэтому в таком состоянии мы склонны больше концентрироваться на отрицательных вариантах развития событий.
По материалам Fast Company, Psychology Today, The Conversation и др.
Из материалов журнала «Генеральный Директор»
