Как утверждает Всемирная организация здравоохранения, немного стресса — это даже хорошо. Он подталкивает встречаться с проблемами лицом к лицу, решать задачи и в итоге становиться более счастливыми, продуктивными людьми. Но когда стресс накапливается, он выражается в проблемах. Как психологических — тревожность, усталость, бессонница, так и физических — потеря аппетита, боли, сложности с пищеварением. Из этой статьи вы узнаете, как известные руководители не позволяют стрессу перерасти из мотиватора во всепоглощающего монстра.
Джефф Безос (Amazon) совершает первое действие
Стресс помогает решать задачи. Но когда этого не происходит и задачи накапливаются, уровень стресса стремительно растет. Хорошая новость, считает основатель Amazon Джефф Безос, заключается в том, что ситуация полностью под нашим контролем. Достаточно начать заниматься задачей, чтобы понизить уровень напряжения. «Как только я идентифицирую источник [стресса], то делаю первый телефонный звонок или отправляю первое письмо — делаю что-то, с чего можно начать разрешать ситуацию. Даже если это действие не решит проблему, сам факт, что я ею занимаюсь, снижает уровень напряжения», — говорит Безос.
Сьюзен Воджитски (YouTube) делает паузу
Сьюзен Воджитски, которая девять лет управляла видеохостингом, в ситуации стресса предпочитает не сразу бросаться решать проблемы, а, наоборот, взять перерыв. «Мне кажется, важно делать паузы. На своем опыте я поняла: во время перерывов в голову иногда приходят хорошие идеи», — отмечает она.
Эффективность метода, который применяет Воджитски, подтверждает и наука: перерывы — как продолжительные отпуска, так и короткие паузы на обед — имеют первостепенное значение в борьбе со стрессом. Главное, соблюдать следующие правила: постараться быть активным; заниматься делами, которые не похожи на вашу рутинную деятельность; отстраниться от работы на время перерыва; если нет времени на полноценный перерыв, сменить род деятельности.
Опра Уинфри (Harpo Productions) находит место потише
В прошлом телеведущая, а сейчас медиамагнат отмечает: в моменты напряжения порой хочется кричать. Но она никогда этого не делает. За всю свою продолжительную карьеру Уинфри повысила голос на подчиненных лишь несколько раз. Вместо того чтобы вымещать стресс на окружающих, она предпочитает отступить. «Выбираю тихое место. Кабинка в туалете в такой ситуации творит чудеса. Закрываю глаза, сосредоточившись на внутреннем состоянии, и глубоко дышу», — рассказывает она.
Джек Дорси (Twitter, Block) уходит подальше от стола
Физическую нагрузку принято считать естественным врагом психологических проблем. Она снижает содержание в организме адреналина и картизола — гормонов стресса. И стимулирует выработку эндорфина. Клинические испытания показывают положительный эффект от занятий спортом при лечении тревожных расстройств. Но даже если не брать в расчет эти преимущества, зарядка или пробежка — отличные и в то же время простые способы отвлечься от забот и провести время в одиночестве. Или, наоборот, в компании единомышленников. Тело работает, мозг отдыхает. Основатель Twitter и Block Джек Дорси бегает каждое утро, а на работу ходит пешком. Даже трудясь из дома, он периодически делает короткие интервальные тренировки — та самая аэробная нагрузка.
Ричард Брэнсон (Virgin Group) ни в чем себя не винит
Президент Virgin Group тоже указывает на пользу перерывов. Но подчеркивает: самое важное — отбросить чувство вины за то, что якобы ничего не делаешь . Это ощущение возникает из-за «временной» тревожности — чувства, будто вы впустую тратите время . Сегодня расцвет культуры трудоголизма, которая поощряет работу без выходных и стыдит тех, кто предпочитает уделять время себе. Важно, однако, помнить: значение имеет не количество отработанных часов, а качество сделанной работы. Регулярный отдых повышает продуктивность и сокращает усталость от решений. Поэтому стоит последовать совету Брэнсона, который предлагает «отбросить любую вину, которая возникает при мысли остановить работу и сделать расслабление приоритетом».
Билл Гейтс (Microsoft) упрощает задачи
Часто, когда мы находимся в состоянии стресса, нас подавляет осознание того, как много нам предстоит сделать. Основатель Microsoft рекомендует разделить большую цель на простые задачи и выполнять их друг за другом. «Способность сводить все к простому, работать над тем, что имеет значение — особая форма гениальности», — считает Гейтс.
А как вы боретесь со стрессом?
Из материалов журнала «Генеральный Директор»