Народ, всем привет. Наш сериал уже перешел в финальную стадию, а это значит, что пришло время поговорить про некоторые лайфхаки и, в частности, адаптогены, которые могут вам пригодиться. Ведь мы уже в том месяце, когда у нас низкая калорийность, приближенная к минимальной, у нас упадок сил, мотивации, мало энергии, мозг может плохо соображать и все такое прочее. Да, все это происходит у каждого индивидуально и в той или иной степени. Но все же, как показывает практика, если подготовиться заранее, то можно избежать некоторых проблем и немного себе помочь.
В прошлый раз мы поговорили про спортивные добавки, которые могут помочь нашему организму, витамины, протеин, омега-3 и прочие, и даже немного вспомнили про жиросжигатели. Но остается еще проблема эффективности, энергии, мотивации и прочего, с которым вам и могут помочь адаптогены и различные лайфхаки, в частности даже обычный кофе.
Перед каждой диетой (Максим лично отказался) я перестаю пить кофе, вообще. А также любые энергетические напитки. И делаю я это для того, чтобы мой организм отвык от любых допингов, увеличения работоспособности в моменте и прочем всем таком. А вот уже когда я перехожу на третий месяц (или на втором, постепенно), я начинаю включать в свой рацион как различные кофесодержащие напитки, так и энергетические (есть некоторый выбор безкалорийных в любых супермаркетах, а на маркетплейсах можно поискать и менее известных производителей по нормальным ценам).
Кстати, Вам может быть это интересно:
Все это помогает мне не только увеличить некий стимул, взбодриться перед той же смой тренировкой или утром, но и начинает составлять некий ритуал, тем самым забивая чувство голода. Кстати, еще одни отличным вариантом является зеленый чай, только не в пакетиках, а настоящий, китайский. Я вообще практикую чаепитие, у меня в свое время был небольшой чайный магазин с китайским чаем, улуны, пуэры и все такое. И зеленый хороший чай обладает еще большим тонизирующим эффектом, чем простая кружка кофе. Правда и мочегонным, поэтому перед поездкой домой с работы лучше не злоупотреблять.
Далее, помимо кофеина, таурина и прочих подобных ингредиентов, помочь с восполнением энергии могут различные травы и добавки в еду. Радиола, Китайский лимонник, женьшень и прочие. Особенно мне помогает экстракт грейпфрута, на вкус противный до жути, но если его немного добавить в чай или белковый коктейль, то получается просто цитрусовый привкус. И на практике, при долговременном приеме, он отлично тонизирует организм. Ну и плюс помогает с иммунитетом, витамин С и все такое. Он продается в виде экстракта или порошка. Можно смешать с шиповником и Иван-чаем – просто лучше любого энергетика.
Также есть более улучшенные версии, Вобензим или Радиола, продаются в любой аптеке. Только тут надо быть очень осторожным, так как они повышают кровеносное давление и стимулируют нервную систему иногда слишком сильно в моменте. А простыли словами, лично у меня после их приема начинает жутко болеть голова. Будете использовать первый раз, попробуйте в начале вечером, дабы если что сразу спать пойти. А то весь день насмарку.
Но, если уж говорить о возбуждении нервной системы, то не стоит забывать и о ее успокоении, особенно перед сном. Частая проблема, что от тренировок и дефицита калорий нервная система слишком перевозбуждена, и бывает трудно уснуть, или сон такой прерывистый, ворочаешься, просыпаешься. Есть много различных вариантов успокаивающих средств, лично мне помогает самый простой чай из пустырника, который я покупаю в пакетиках и пью перед сном. Помогает на раз. Пробелам только в том, что он вызывает некоторое привыкание, но после сушки, когда ты нормально наешься, надо сразу прекращать его использование. Спать будешь и так хорошо, и с успокаивающих средств «слезешь».
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Еще одна проблема, с которой сталкиваются ребята на сушке и дефиците калорий, это воспаление суставов. Коллаген, который нам помогает с ними, мы потребляем мало, различные заливные, холодец, желе и прочие вещи, в котором он содержится, на диете мы избегаем. Всякие хондроитины может и помогают, но в очень долгосрочной перспективе, стоят как самолет, а вот процент «помощи» будет все равно небольшой. Поэтому, на сушке я бы советовал применять отдельно коллаген в капсулах, а также отлично зарекомендовал себя Коготь Дьявола (его правда найти бывает тяжело), а также экстракт бамбука.
Но все это баловство, и если вы хотите делать все прямо правильно, то заморочиться можно, найти на маркетплейсах и т.д. Но тем, кому все это делать неохота и лень, я советую просто начать применять на постоянной основе аскорутин. Отличная вещь, по сути, это витамин С и P. Я уже очень давно его принимаю, стоит какие-то копейки в любой аптеке, и для суставов витамин P отлично помогает (в долгосрочной перспективе) и витамин С тоже. Смотрите, чтобы только не было переизбытка, а то и витамины и аскорутин, и грейпфрут.
Ну а для тех, у кого есть проблемы с сердечной мышцей сосудами и прочим, советую принимать коэнзим Q10. У меня была отдельная статья по этой добавке (и не только), если не забуду, приложу. Его гораздо легче купить и принимать вместе с витаминным комплектом, омегой-3 и аскорутином. Это мой топ на каждый день во время сушки. Плюс если найдете коготь дьявола. И если деньги есть, то можно и хондроитин попить, а также карнитин, о чем мы говорили в прошлой статье. Но это только если некуда потратиться.