Народ всем привет. Мы продолжаем тему спортивных добавок и сегодня хотелось бы вкратце осветить все оставшиеся проблемы, которые могут возникнуть у нас с нашим иранизмом по пути к великой цели. Ведь спортивный образ жизни, красивое тело и хорошая выносливость достигаются путем, порой, изнурительных тренировок, преодоления себя, своих возможностей, а также постоянной «игрой» со своим питанием, профицит на массе, дефицит на сушке, отсутствие витаминов, малое количество жиров и тому подобное.
Все это влияет на наше тело и организм, и часто бывает так, что красота телесных форм идет во вред нашим внутренним органам, суставам, кровеносной системе, ЖКТ и прочему. И До этого мы больше обсуждали больше добавки, которые помогают нам справиться с тренировками, возбуждают нашу ЦНС, и участвуют непосредственно в процессе построения тела, протеин, креатин, карнитин, коэнзим, БЦА и прочие, кто не видел, обязательно почитайте в предыдущих статьях на нашем канале, найдете много интересного.
А теперь давайте поговорим о тех добавках, которые по большей части позволяют нам сохранить или улучшить здоровье и силу организма, а не тела, дабы в погоне за рельефными кубиками на прессе мы не растеряли по дороге все остальное. И начнем мы с суставов и кровеносной системы, а в следующий раз поговорим о витаминчиках.
Самое первое, что страдает во время тренировочного процесса, это наши суставы. И проблема заключается не сколько в правильных движениях или техники, хотя, понятное дело, это основа. Но даже при ровно-выверенных углах и микроскопической точности, проблемы со временем все равно могут возникнуть. А дело в том, что в отличии от мышц, суставы сами по себе нельзя «укрепить», нельзя «накачать», они могут только стареть и разрушаться. Это как петля на двери, или шарнир, который есть, он крепкий, сильный, но даже если мы не будем его сильно нагружать, открыв дверь миллион раз он начнет изнашиваться, просто потому, что его ресурс не вечен.
У нас аналогичная ситуация, и при этом хоть как-то восстановить его практически невозможно, точнее, доказательной базы такой не существует. И даже та самая популярная добавка, которую всем рекомендуют, пресловутые хондропротекторы (и самый популярный глюкозамин хондроитин), не восстанавливают, они лишь замедляют «разрушение», и то, их эффективность процентов 8-10%. Все остальные средства, которые вам может выписать доктор снимают воспаление, а также обезболивают, чтобы вам было полегче жить. Все, поэтому тратить большие деньги на все это удовольствие нет никакого смысла, только если у вас уже появились проблемы, которые мешают вам жить.
Кстати, Вам может быть это интересно:
А помогут вам только, так сказать, косвенные причины, это хорошее кровеносное снабжение вокруг сустава, сильный мышечный тонус, и полный пул витаминов и аминокислот. Другими словами, у вас есть шарнир, который вы так или иначе со временем изнашиваете, восстановить или купить новый у вас возможности нет (ну можно, конечно, металлический вставить), поэтому, дабы преостановить его быстрое разрушение, вы его смазываете, помогаете, мышечный корсет снижает нагрузку на него, ну и питание, дабы суставная жидкость всегда была в наличии, дабы процесс старения замедлялся, он был всегда сытый и довольный.
И тут банальные советы прекрасно помогают. Тренироваться, с использованием небольших весов, даже если есть некоторый дискомфорт, главное, чтобы до боли не доходило, и постепенно, увеличив «силу» мышц вокруг, вы перестанете испытывать этот дискомфорт. Питание, аминокислоты и витамины, о которых мы поговорим в следующей статье. Ну и кончено кровеносная система и снабжение кровью тканей вокруг, и именно поэтому суставы и кровеносная система тесно связаны.
И тут определённые «помощники» все же существуют, помимо простых советов, что нужно много двигаться, поменьше сидеть, совершать прогулки. Кстати, важно про сидеть, для вашей кровеносной системы нет никакой разницы, сидите вы или стоите, просто проблемы будут в разных местах, главное не положение тела, а движение. Я думаю выводы понятны, но это так, отступление.
Очень важно, если вы решили быть «весь такой на спорте», или даже просто худеете, да даже если нет, совершать в день не мнее 10000 шагов, лучше больше, но это минимум. Вот как хотите, не хватает шагов по дороге на работу и домой, ходите гулять в обед, или вечером с собакой, купите себе фитнес-браслет, часы. Да, они могут привирать, но вам нужен примерный ориентир, если сомневаетесь, что он показывает правильно и завышает показатели, поставьте 12000 шагов и все, сразу про запас. В любом случае, тут важна не цифра, а сами шаги, подход и выработка правильных привычек.
Что касается спортивных добавок, то, опять же, если у вас есть определённые проблемы с кровеносной системой, узлы в разных местах, давление и прочее, то вам нужен доктор, вам нужны препараты и их стабильное «применение», циклами, расписанным по годам. Я лично раз в полгода на 1-2 месяца пропиваю такие курсы, названий говорить не буду, скажут реклама.
Но вот что я посоветую, так это кушать побольше желе… да-да, желе, холодца, желатина в общем. Он отлично помогает и кровеносной системе, и суставам, так как это тот самый коллаген, который вам везде рекламируют. Да, помощник из него тоже на троечку, но по крайней мере в виде холодца он прост и доступен, дешевле, чем различные добавки, и его вкусно кушать.
Сюда же я могу отнести Куркумин, который тоже многие любят рекламировать от всех болезней, но эффект вообще не доказан и даже близко не стоял с заявленными свойствами, но для суставов он также дает небольшой эффект, и стоит недорого. И да, они оба по большей части просто антивоспалительные средства, но при усиленных тренировках это помогает немного «расслабить» суставы и дать восстановиться тканям вокруг него.
И напоследок, еще из доступных и простых добавок, я советую применять витамин Р, особенно его версию с витамином С (Аскорутин, например). Сам по себе этот витамин нашим телом не вырабатывается, и его нужно принимать с пищей, но на дефиците калорий его недостаток может сыграть плохую шутку с вами и вашей кровеносной системой. Он делает стенки сосудов более эластичными, восстанавливает давление, но эффект его достигается долговременным приемом. В общем, такие витаминчики входят в мой ежедневный витаминный пул, но о нем мы поговорим более подробно в следующий раз.