Сегодня хочу рассказать о привычке, которая спасает меня уже много лет: буквально "вытаскивает за волосы" из любых стрессовых ситуаций. Для меня это даже важнее, чем полноценный сон, если честно.
Суть привычки
Найдите то, что вас уравновешивает, заземляет, успокаивает, избавляет от стресса и занимайтесь этим каждый день хотя бы 20 минут.
Лучше всего вечером, чтобы успокоиться после насыщенного эмоциями и делами дня.
Важные нюансы!
1. Некоторые дела, которые кажутся успокаивающими, на самом деле заставляют нашу нервную систему напрягаться (например, игры в телефоне, просмотр эмоциональных фильмов, большое количество коротких видеороликов и пр.).
2. Пробуйте! Иного способа понять, какой эффект на вас производит занятие, просто нет. Причём, проводите эксперименты, даже, если занимались делом несколько лет назад, и оно вам тогда не понравилось.
Я, например, с удивлением обнаружила, что вязание просто прямоугольников божественно меня успокаивает, хотя в детстве я это терпеть не могла (учили мама и бабушка). Возможно, потому что здесь нет места перфекционизму: просто вяжу, а потом распускаю и не важно, что там получается. Обнаружила я, что вязание для меня терапевтично случайно: дочь попросила показать какие-то азы, я с неохотой согласилась, одолжив у свекрови инструменты, а в итоге купила себе свою красивую шерсть и деревянные спицы (они тактильно приятные и стучат успокаивающе) .
3. Меняйте вид занятия, как только чувствуете в этом необходимость. Мысли по типу "Я должна доделать", "Я что, зря доставала всё это?" превращают ваш кайф в бесполезную обязаловку.
4. Вспомните, что вам нравилось делать в детстве (мой знакомый, например, снимает стресс просто переписыванием случайного текста чертежным шрифтом: как в детстве на уроках черчения).
5. Заведите свой список успокаивающих занятий, чтобы, когда настанет момент Х, судорожно не придумывать себе занятие (или сохраните список, который дан ниже). Помогли ребёнку раскрасить картинку, поняли, что вам это нравится- записали.
35 успокаивающих занятий
🔹йога
🔹растяжка
🔹медитация
🔹прогулка
🔹прослушивание музыки (для релаксации, классическая, любимая, настольгическая и пр.)
🔹картины по номерам
🔹принять ванну
🔹уход за собой (массаж тела, лица или головы, маникюр, расчёсывание волос и пр.)
🔹танцы
🔹пение
🔹вязание спицами, крючком или на руках (носки, шарфы, пледы, декоративные салфетки и пр.)
🔹вышивка нитками, бисером, лентами,
🔹рисование (карандашами, красками, пастелью и пр.)
🔹раскраски-антистресс
🔹игра на музыкальном инструменте
🔹скрапбукинг
🔹изготовление вещей из кожи
🔹лепка из глины или пластилина
🔹шитье, штопка одежды
🔹изготовление интерьерных украшений (венок на дверь, ваза, подсвечник, рамки для фотографий, цветы из бумаги или ткани и пр.)
🔹чтение "лёгкой" книги
🔹валяние из шерсти
🔹мыловарение
🔹фотографирование и обработка фото
🔹уход за домашним питомцем, игра с ним
🔹приготовление еды ( по рецепту, самостоятельно нафантазировать или просто красиво сервировать уже готовую еду)
🔹ведение блога (знали бы вы, как меня успокаивает составление этого списка)
🔹ведение личного дневника
🔹уход за растениями
🔹изготовление декоративных кукол
🔹организация мест хранения (разложить всё красиво и функционально, изготовить органайзеры)
🔹поиграть с ребёнком во что-то ненапряжное: кинетический песок, магнитный конструктор, лего, ролевые игры с куклами или животными и пр. ( окунитесь в атмосферу детства)
🔹дыхательные упражнения для расслабления
🔹плетение корзин из бумажных трубочек
🔹спокойная "болтовня" с близких человеком