Народ, всем привет. Есть у меня парочка знакомых, да и не давно в комментариях общался с людьми, кто периодически и систематически употребляет алкоголь во время силовых занятий. И нет, конечно, не в сам период действия занятия спортом, на бегу под музычку, и конечно, не вместо занятий спортом, что кажется «уже хорошо». Да и вроде как тяжело бывает новичкам начать меняться и при этом сразу бросать все свои привычки, встречи с друзьями, заветный бар вечером в пятницу. И вроде даже это как-то помогает вашей нервной системе, успокаивает, да и в психологическом плане тоже. Да и скучно это, да, сидеть все время на ЗОЖе.
И я врачом вашим быть не хочу, и даже сам лично я периодически раз в три-четыре месяца, может, употребляю алкоголь, с женой или на вечеринке. Тут нет ничего плохого, главное в «зю-зю» не напиваться. Однако, нет ничего страшнее, чем систематическое употребление чего-то, что превращается в привычку. И даже если вам кажется, что это всего лишь пару бокалов пива вечером или по выходным, то, как я люблю говорить, нужно понимать, к чему вы стремитесь. И сегодня я пробегусь по 7 основным пунктам, почему лучше отказаться от этой пагубной привычки, хотя бы от ее систематического применения в своей жизни на примере именно силового вида спорта, ваших тренировок в качалке.
1. Синтез белка. Самое первое, о чем стоит задуматься, это пагубное влияние алкоголя на синтез белка, который нам так необходим. И самое печальное, что его нужно совсем немного, а вот его воздействие будет ощущаться примерно сутки или полтора, в зависимости от количества выпитого. Поэтому, после бурной вечеринки нужно белком закидываться, а не жирненькое есть. Хотя одно другому не мешает.
Кстати, Вам может быть это интересно:
2. Синтез лептина. Второй момент, это подавление алкоголем гормона лептина, который отвечает за насыщение от еды. Я думаю, все замечали, что поле бокала вина или светлого нефильтрованного, сразу начинает хотеться я есть. Да и в принципе употребление алкоголя постоянно связано с поеданием чего-то, что, естественно, негативно сказывается на потреблении калорий и лишних жиров. А обычно аперитив у нас потребляют именно либо с жирненьким, либо сладеньким, и наестся бывает довольно тяжело, только когда уже пузо «забьется».
3. Калорийность напитков. Сюда же в копилку лишних калорий нужно добавить и сам алкоголь, ведь это простые жидкие калории, которые нам не нужны. В интернете полно таблиц, что калорийность более крепких напитков ниже, чем пива. Или же вино – да оно даже полезно, а бокал красного вина дает лишь совсем чуть-чуть. Но надо понимать, что калорийность обычно дается на 100гр, а выпить за вечер можно не один бокал и даже не два. Я могу по себе сказать, что если хочу выпить, я не смотрю на калорийность, просто я делаю это очень редко и поэтому пью сразу то, что хочется.
4. Упадок сил. После приема алкоголя у вас будет упадок сил, в зале, на тренировке, вы не будете достигать того мышечного отказа, который был бы у вас в обычный день. На то есть ряд причин, о которых как раз будет ниже, но важно понимать, что дело даже не в «будуне». Это происходит незаметно от вас, и даже если ваше общее самочувствие «более-менее» нормальное, то это не значит, что внутренние органы, мышечные волокна, гормональная система в это время «не страдает».
5. Нейромышечная связь. И главной причиной такого упадка сил будет снижение нейромышечной ткани, так как алкоголь подавляет сигналы от мозга в другие органы человека. Нет, ногой вы шевелить не перестанете, и даже с координацией может быть все нормально (влияние алкоголя сопровождается еще пару дней). Дело именно в неком мгновенном отклике, общей усталости, достижение отдельных удаленных мышечных волокон за счет прочных и сильных сигналов. Если говорить проще, то те места, где связь слабая из-за плохой проводимости нервных окончаний и импульсов, не будут задействованы на тренировке. Как итог: отказ раньше, веса меньше, КПД ниже.
Минутка рекламы! Если Вам нужен сайт для вашего бизнеса, то мы готовы Вам помочь, быстро и недорого. Лендинги и промо-страницы для небольшого бизнеса, салона услуг и т.д., личного блога на любую тематику, ламповый интернет-магазин вашего хобби и большие интернет-порталы для ресторанов, кафе и ритейла. Также, дополнительно, любые графические работы, оформление меню, плакатов, баннеров, бренд-буков и т.д., предметная фото- / видео- съемка, написание контента, таргетинг и реклама. Узнать о ценах и посмотреть примеры работ можно на нашем сайте или в наших социальных сетях.
6. Замедленный рост. И это еще не все, после самой тренировки у вас будет замедленное восстановление и рост мышечного волокна. Просто по причине того, что ваше тело занято удалением яда из организма (этилового спирта), ему некогда ваши мышцы наращивать. И весь синтез гормонов, аминокислот, белковых соединений – все направлены вовсе не на рост ваших мышц. Ваше тело никогда не будет что-то там улучшать и наращивать, пока подвергается атаке извне, или яду изнутри. Сначала вылечим и приведем в форму что есть, а уже потом подумаем о росте.
7. Надо поспать. Да и как мы помним, основным составляющим роста мышц и восстановления является сон, который после употребления алкоголя ухудшается. Да, выпил и сразу спать хочется, это знают многие, но и каждый прекрасно понимает, что после приема спиртных напитков надо спать дольше, больше, что встал вроде как обычно, а не выспался. Да и спал плохо, просыпался, то водички попить, то кости заломило, то жарко, то холодно.
Простыми словами, вы должны понимать, куда вы стремитесь и чего вы хотите. Постоянное и систематическое потребление алкоголя, курения и прочего, может казаться чем-то обыденным, и не сильно мешающим прогрессу. Но на самом деле общий КПД сильно падает, и в долгосрочной перспективе приведет вас либо в никуда, либо даже к большим печальным последствиям. Поэтому, не надо быть моралистом, «я теперь на ЗОЖе, и пью только молочко». Но и переусердствовать тоже не стоит, раз в 3-4 месяца, кто-то раз в год, просто по случаю. Важному случаю. А то, как в анекдоте: алкоголь из организма полностью уходит через 21 день, то есть никогда.