В тренировках очень важна разминка. Сегодня разберёмся, как правильно делать разминку перед жимовой тренировкой:
1. Начните с небольшой кардио-разминки продолжительностью 5-10 минут, чтобы разогреть суставы и мышцы.
2. Проведите суставную разминку и выполните небольшую растяжку, но учтите, что растяжка должна быть слабой.
3. Включите разминку с небольшим весом. Перед основным жимом, выполните махи с гантелями массой 2-5кг на 30 повторов, не опуская их до конца
4. Не забудьте сделать гиперэкстензию, чтобы помочь сберечь спину во время выполнения упражнений типа моста.
5. Постепенно увеличивайте вес. Всегда начинайте с пустого грифа , и делаете шаг в 10-20кг за подход до того как вес не достигнет вашего рабочего
