Недостаток сна – тихий враг сердца: ученые предупреждают о прямой связи между бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Недостаток сна оказывает прямое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, вплоть до возможного развития инфаркта миокарда.
Лучше всего это выразил один из медицинских специалистов: "Чем меньше время, посвящаемое сну, тем меньше будет продолжительность жизни".
Эксперты подчеркивают, что хроническая бессонница и постоянные стрессы имеют прямую связь с нарушением тонуса сосудов, что может стать основой для развития атеросклероза, ухудшения функции сердца из-за ишемической болезни, повышения показателей кровяного давления и возникновения сердечной аритмии.
В Китае было проведено исследование, как нарушение сна влияет на сердце и сосуды, в результате чего учеными было доказано что бессонница оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и может повысить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также и инсультов. Ученые обнаружили, что проблемы с засыпанием увеличивают риск ССЗ на 27% по сравнению с людьми, которые не страдают от бессонницы.
Это объясняется тем, что:
- Бессонница повреждает организм, нарушая его обменные процессы и эндокринную функцию.
- Она также активизирует симпатическую нервную систему, которая контролирует работу внутренних органов, включая сердце.
- Более того, бессонница приводит к повышению артериального давления и уровню цитокинов, что участвуют в процессах воспаления.
- Результаты исследования также указывают на то, что бессонница способствует утолщению средней оболочки сонных артерий, что сопровождается повышенным риском развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
«Сон — это то, что делают все люди, но большинство из них не очень хорошо», — говорит невролог и специалист по сну из Университета Джонса Хопкинса Рэйчел Э. Салас, доктор медицинских наук. Когда вы не получаете достаточно качественного сна по какой-либо причине, будь то из-за невылеченного расстройства сна или просто не выспавшись, вы повышаете вероятность развития многих заболеваний, в том числе заболевания сердца".
Плохой сон может повлиять на настроение, что влияет на работу и домашнюю жизнь, а также может привести к тревоге и депрессии или усугубить их, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Несмотря на то, что бессонница не признается как медицинское заболевание, она все же способна вызвать страдание у множества людей, особенно тех, кто склонен к нервозности и возбудимости, и привести к зависимости от снотворных препаратов или формированию привыкания к ним.
И вот здесь есть множество советов, которые помогут Вам преодолеть бессонницу:
1. Добавьте разнообразие в режим питья, включая травяные настои: мята, мелисса, хмель и ромашка - они помогут успокоить нервы и улучшить качество сна.
2. Обеспечьте постоянный поток свежего воздуха в комнате, избегая сквозняков, что особенно важно для спокойного и глубокого сна.
3. Отдайте внимание вашему матрацу - возможно, стоит задуматься о его замене, чтобы обеспечить правильную поддержку и комфорт во время сна.
4. Избегайте пить черный чай и кофе, а также уменьшите поздний и слишком обильный ужин, а также жирную и сильно приправленную пищу, поскольку эти факторы могут негативно влиять на качество сна.
5. Избегайте употребления возбуждающих и снотворных таблеток, поддерживая природный баланс сна без помощи химических веществ.
6. Включайте в свой режим дня длительные прогулки и другие физические упражнения, которые вызывают усталость, так как это самый естественный и эффективный способ улучшить качество сна. Однако стоит отметить, что физическую активность лучше проводить за несколько часов до сна, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться к отдыху.
7. Признайте, что табак негативно сказывается на вашем сне. Курильщики переживают более беспокойный и прерывистый сон, засыпая медленнее и часто пробуждаясь. Отказ от табака начнет давать результат через три дня, когда ваш сон станет заметно качественнее.
8. Погрузитесь в мир нежной и успокаивающей музыки, чтобы ваше сознание обрело гармонию.
9. Используйте мягкие шторы, способные затемнить комнату, чтобы создать идеальное окружение для сна.
10. Практикуйте упражнения глубокого дыхания, которые могут эффективно помочь вам справиться с бессонницей.
11. Пейте достаточное количество воды в течение дня, но ограничьте ее потребление за 1-2 часа до сна, чтобы избежать частого ночного пробуждения.
12. Освободите напряжение своего тела с помощью легкого и расслабляющего массажа, который приведет вас к глубокому сну.
13. Избегайте дневного сна, поскольку это может нарушить ваш естественный биоритм и затруднить засыпание ночью.
14. Позаботьтесь о своем режиме дня, поскольку это эффективный путь к качественному сну. Соблюдайте постоянные времена отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваш организм имел возможность восстановиться и отдохнуть полноценно.
15. Избавьтесь от любых шумов, которые мешают вашему сну. При необходимости используйте специальные ватные пробки для ушей.
16. Гидротерапия может быть эффективным средством борьбы с бессонницей. Вам могут помочь теплая (нейтральная) ванна или душ, горячая ножная ванна, русская баня, припарки к позвоночнику и влажное обвертывание.
17. Избегайте употребления алкоголя, так как они могут подавить фазу быстрого сна.
18. Перед сном избегайте просмотра возбуждающих телевизионных передач или фильмов, чтобы ваш разум мог успокоиться перед сном.
19. Разрешите любые недоразумения с членами вашей семьи, поскольку обида и чувство вины могут препятствовать вашему сну и отдыху.
20. И самое главное, обратите свое внимание к духовному миру и помолитесь Богу за здоровый и крепкий сон. Как сказано в Библии: "Когда ляжешь спать, - не будешь бояться; и когда уснешь, - сон твой приятен будет" (Пр.3:24).
Читайте интересные статьи:
Здоровый сон - лучший природный восстановитель и Восстановление силы с помощью сна
Так что, знайте, что эти простые секреты в вашем арсенале помогут вам достичь глубокого и здорового сна. Я желаю вам ночей, полных покоя и восстановления!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подпишитесь на мой канал Надежда для сердца и вы будете в курсе информации о здоровье сердца и сосудов.