Крепкий и здоровый сон — это один из лучших и доступных принципов здоровья. К сожалению, лишь немногие люди в наше время спят достаточное количество часов. Лишая организм необходимого ему отдыха, человек разрушает собственное здоровье и не даёт организму самовосстановиться.
Когда жизненно важные органы получают передышку, они набираются сил и готовятся к новому трудовому дню. Старые, отжившие клетки заменяются новыми. Мозг расслабляется и упорядочивает свои мысли, что исключительно важно для психического и умственного здоровья.
Современные люди, молодёжь страдают хроническим недосыпанием. Исследование показало, что студенты, которые меньше спят, хуже учатся. Самой распространённой жалобой пациента является фраза: « Меня беспокоит усталость».
Сон и отдых оказывают огромное влияние на наше здоровье.
1. Сон регулирует выброс важных гормонов.
1. Гормон роста выделяется во время сна. Вот почему дети растут. У взрослых этот гормон регулирует мышечную массу и помогает контролировать жировые отложения. Если вы слишком мало спите, функция этого гормона нарушается. Возможно, недостаток сна частично ответственен за то, что люди имеют лишний вес.
Другой важный гормон, лептин, выделяется во время сна, что влияет на аппетит и жировые отложения. Люди с недостатком этого гормона часто страдают чрезмерным аппетитом.
2. Сон замедляет процесс старения. На самом деле продолжительность жизни зависит от качества сна.
3. Сон укрепляет иммунную систему. Когда вы спите 8-9 часов, то у вас повышается активность «клеток-киллеров», которые уничтожают вирусы, бактерии, и даже раковые клетки.
4. Сон полезен для мозга. Исследования показали, что кратковременный недосып может снижать активность мозга, влияя на способность концентрироваться.
5. Сон приводит к снижению уровня кортизола в крови. Под влиянием стресса повышается уровень этого гормона, что приводит к раздражительности, депрессии, тревоге. Если вы высыпаетесь, уровень кортизола падает.
Что происходит, когда вы не спите.
1. Повышает риск развития сахарного диабета 2 типа.Исследование показало, что даже у молодых, здоровых людей недосыпание по 3-4 часа каждую ночь в течение недели влияет на способность перерабатывать углеводы, что может привести к развитию преддиабетическое состояние.
2. Вы теряете присущую вам ловкость и «пьянеете» от бессонницы. Худшие результаты с точки зрения работоспособности показывают люди, которые непрерывно бодрствуют в течение 19 часов и более.
3. Вы подвергаете опасности не только свою жизнь, но и жизни других. Ежегодно нарушения сна становятся причиной не менее 100 000 автомобильных аварий и 1500 смертей. Исследования показывают, что большинство аварий по вине водителей, заснувших за рулём, происходят около полуночи.
4. Вы становитесь более подвержены различным видам заболеваний. С бессонницей связаны многие неприятные заболевания: хроническая усталость, фибромиалгия, хронический болевой синдром, аутоиммунные заболевания, ожирение, депрессия и др. Лишение сна усиливает риск развития повышенного кровяного давления и болезней сердца. Люди, страдающие вышеуказанными заболеваниями, в два раза чаще страдают периодической дневной сонливостью, чем здоровые люди.
Причины бессонницы
Бессонница влияет на жизнь многих людей, лишая их сна и в конце концов здоровья.
Что лишает вас крепкого ночного сна
- Стресс и тревога. Основной причиной бессонницы является стресс и тревога.
- Физическая боль. Хронические боли в спине, артрит, мигрени и другие болезни могут лишить вас крепкого сна.
- Кофеин. Кофеин стимулирует выброс гормонов стресса: адреналина и кортизола. Кофеин может оставаться в организме до 20 часов. Так что, если вы потребляете большое количество кофеина, безалкогольных напитков, шоколада в течение дня, вы обрекаете свой сон на приговор.
- Сигареты и алкоголь также могут значительно мешать сну. Алкоголь мешает фазам сна, из-за чего вы меньше спите и чувствуете себя подавленным утром. Никотин стимулирует организм вырабатывать адреналин, что вызывает бессонницу.
- Лекарства. Бессонница может быть вызвана некоторыми болеутоляющими средствами, средствами для подавления аппетита, преднизолоном, лекарствами от астмы, препаратами щитовидной железы, некоторыми антигипертензивными препаратами и антидепрессантами.
- Пищевая бессонница. Когда вы едите много сахара и обработанных продуктов (легкоусвояемых углеводов) перед сном, все это стимулирует секрецию инсулина в поджелудочной железе в больших количествах, в результате чего происходит большой выброс «энергии сахара». Уровень сахара в крови достигает самой низкой точки посреди ночи, и надпочечники немедленно начинают вырабатывать больше адреналина и кортизола. Вы внезапно просыпаетесь с сильным чувством голода.
- Физическое упражнение. За три часа до сна не нужно подвергать себя физическим нагрузкам, которые могут повысить уровень гормонов стресса в крови.
- Плохой матрас или подушка, которые не должны быть слишком мягкими или слишком жесткими.
- Храпящий супруг. Храпящие крадут в среднем 49 минут сна у своих партнёров каждую ночь.
- Окружающая среда. Шумные соседи и их собаки, слишком душно или слишком холодно, яркое солнце, проезжающие подокнами машины.
Сколько нужно спать
Эксперты по сну утверждают, что большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна каждую ночь для оптимального здоровья, безопасности и работоспособности. Не выспавшись, мы начинаем перед сном копить своеобразный «долг», который, если он вырастет, вернуть в будущем будет непросто.
Многие люди считают, что им достаточно всего 4-5 часов сна в сутки. На самом деле такие люди функционируют на более низком уровне своих физических и умственных способностей и поддерживают себя напитками с кофеином. Эти люди подобны сотовым телефонам, которые полностью разряжаются в середине дня. (Если телефон не заряжать, его батарея скоро разрядится. Человек тоже должен подзаряжаться с помощью сна). Исследования показали, что отсутствие адекватного отдыха может сократить восемь или даже десять лет. Так что, если вы обманете свои часы сегодня, они обязательно отомстят вам завтра.
Итак, взрослый должен спать 7-9 часов. Младенцам необходим продолжительный сон около 14 часов в сутки. Пятилетнему ребенку нужно 12 часов сна. Если вы меньше спите, то вы периодически будете испытывать сильную сонливость. Слишком долгий сон может вызвать неестественную вялость. Знаете ли вы, что 68% женщин спят менее 8 часов.
Важную роль играет не только продолжительность, но и глубина сна. Цикл сна состоит из разных фаз. Первая часть сна — самое спокойное время сна, вторая часть называется быстрым сном, когда мы видим сны, которые необходимы для восстановления мозга.
Люди среднего и пожилого возраста проводят меньше времени в глубоком сне, чем молодые люди. Пожилые люди обычно выделяют меньше определенных химических веществ, которые регулируют цикл сна и бодрствования. С возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина и гормона роста. Сон пожилых людей становится более поверхностным, фрагментарным и непостоянным по своей продолжительности. Они просыпаются чаще, чем молодые люди.
Сон и сновидения играют важную роль в поддержании психического и эмоционального здоровья. Сны служат для предоставления загадочных образов, существующих в нашем подсознании, благодаря которым мы можем интерпретировать их, исследовать их, анализировать и открывать скрытый в них смысл. Эти образы часто отражают вопросы, на которые мы должны ответить, чтобы обрести целостность, столь важную для каждого человека.
Вывод: Вы не сможете иметь здоровое сердце, разум и нервную систему, если лишите свой организм безмятежного, освежающего и укрепляющего сна.
Читайте здоровый сон -природный восстановитель Часть 2
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Читайте т подписывайтесь на мой канал Надежда для сердца
#сон и здоровье #сколько нужно спать #причины бессонницы #сила сна #сон регулирует гормон роста