Все мы родом из детства. Все основные поведенческие паттерны закладываются именно в детском возрасте. Если потом жизненная ситуация напоминает события из детства — человек будет реагировать точно так же, как в далеком прошлом, чтобы справиться с негативными эмоциями и мыслями.
Один из таких режимов — ВНУТРЕННИЙ КРИТИК.
Например, если родители или школьные учителя ругали вас за какой-то промах или ошибку, то уже взрослым, вы начинаете критиковать самого себя. Вы уже выросли, учителей и родителей рядом нет, но вместо внешних учителей, вы выращиваете своего внутреннего строгого наблюдателя. Одним из признаков такого внутреннего состояния – регулярный разговор с самим собой, самокритика и постоянные сомнения в своих способностях. Вы уже выросли, учителей и родителей рядом нет, но вместо внешних учителей, вы выращиваете своего собственного внутреннего строгого наблюдателя.
«Я - такой невезучий»,
«Я - толстая»,
«Я - дурак и никогда не найду хорошую работу»,
«Я такая страшная, поэтому никому не нужна»,
«Я точно не смогу обеспечить ни жену, ни детей - лучше буду один».
Эти бесконечные диалоги "сам с собой" создают внутренние барьеры для вашего роста и изменений.
Вы сами подсознательно настраиваете себя на замкнутый цикл негатива, где действительно НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ.
Такой человек постоянно сравнивает себя с окружающими его людьми ощущает себя неправильным и дефектным, чувствует себя "лишним" среди людей. Он становится неуверенным в себе, ругает себя за реальные и даже воображаемые промахи и ошибки, тяжело переживает замечания окружающих. Живя в постоянном стрессе, в ожидании осуждения и насмешек, он постепенно приходит к выводу, что проще и безопаснее отказаться от социального взаимодействия. «Поэтому я лучше откажусь от общения, спрячусь и не буду себя проявлять, постараюсь превратиться в «невидимку».
Такое избегающее поведение «мудрого пескаря» - «как бы чего не вышло» сужает возможности вступать в партнерские отношения, достигать своих целей и в конечном итоге жить полной жизнью.
Если человек постоянно включает внутреннего критика по отношению к своим мыслям, словам и поступкам, рано или поздно его самооценка устремляется вниз.
В психологии существует много техник, которые помогают взять под контроль активного критика внутри себя.
1. Поговорите со своим критиком. Попробуйте нарисовать его мысленный образ: представьте, как он выглядит, можете даже дать ему имя отличное от вашего. Это помогает провести черту между вами. Вы - не он. Спросите у него, почему он считает вас глупым, нерешительным, неуверенным (перечень можно продолжить), и для чего все время это повторяет. Он, скорее всего, ответит, что просто хочет вам помочь, чтобы вы, изменились к лучшему. Скажите ему, что вы чувствуете, когда слышите в свой адрес упреки и уничижение. Гнев, обиду, злость или разочарование? Подумайте, помогали ли хоть когда-нибудь замечания вашего внутреннего критика почувствовать себя лучше?
Самое лучшее что вы можете сделать – это убрать строгого критика из вашей головы.
2. Включите мысленное разделение. Как только в вашей голове появятся уничижительные мысли в свой адрес, не доверяйте им, постарайтесь не отождествлять себя с такими мыслями. Думайте об этом, как наблюдатель со стороны:
«Ну вот, я снова выгляжу глупо» — измените на
«Ну вот, у меня снова появилась мысль, что я выгляжу глупо».
Или «Опять я скажу что-то не то и надо мной будут смеяться» - «Какая странная мысль, что надо мной ДОЛЖНЫ смеяться».
В этом втором утверждении появляется субъективная оценка, которая имеет право быть неточной, поэтому и расстроит она вас не так сильно.
3. Относитесь к себе по-доброму. Любите себя и старайтесь поддерживать в тяжелые минуты или периоды слабости. Стали бы вы «добивать» язвительными претензиями вашу подругу, которая расстроена или у которой началась «черная полоса» в жизни? Обещайте себе справиться со всеми неприятностями, устраивайте отдых и делайте маленькие подарки, если нужно выдохнуть и восстановить силы.
4. Хвалите себя за любые успехи — даже самые незначительные. Почаще говорите себе: «Я - молодец!», «Я обязательно добьюсь поставленной цели», «Я очень стараюсь и у меня всё получится».
5. Телесные практики. Перед тем как вы собираетесь внутренне себя хвалить, представьте себя УЖЕ УВЕРЕННЫМ в своих силах человеком. Как бы выглядел со стороны этот уверенный в себе человек?
Выпрямите спину, расправьте плечи, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите голову и улыбнитесь себе. Чувствуете, как внутри появляется чувство уверенности? И вот теперь скажите обязательно ГРОМКО И ВСЛУХ:
«Я – молодец!»,
«У меня обязательно всё получится!»
Постарайтесь делать такое упражнение ежедневно. Через какое-то время (у каждого оно своё), вы почувствуете себя уже чуть увереннее.
Берегите себя и своих близких!
Понравился материал? Поддержите канал своим лайком и подпиской!
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграмм-канале https://t.me/turtanoval_psy
