Стрессовые состояния - бич нашего неспокойного времени. Вряд ли у кого-то из нас получится всегда избегать стрессов, но можно поменять свое отношение к жизни и к неприятным событиям, которые случаются время от времени.
Из-за стресса снижается работоспособность, слабеет концентрация внимания, появляется усталость, возникают головные боли, бессонница, заболевания ЖКТ и другие психосоматические симптомы. Появляется раздражительность, гневливость и мысли:
«Все валится из рук. Я не могу сконцентрироваться»,
«Ничего не радует. Все бесит»,
«Я устал/а. Нет сил и желания что-либо делать.»
Как противостоять тревожности, сохранить работоспособность и уравновешенное состояние?
Вот несколько советов, как без таблеток снизить тревожное состояние:
1. Бытовые ритуалы.
Держитесь за повседневные рутинные мелочи такие как: уборка, готовка, созвон с родителями, выгул собаки и т.п. Поддерживайте привычный распорядок дня: подъем, разминка, прием пищи, отход ко сну. Если у вас ранее не было распорядка, создайте его, т.к. ничто не успокоит наш мозг сильнее чем все привычное и много раз повторяемое.
Ритуалы и традиции — это опора человека.
Они дают чувство безопасности, стабильности и контроля над ситуацией, помогают успокоить нервы и снять стресс.
2. Найдите себе занятие.
Посмотрите, какие срочные дела у вас есть на работе или в быту. Что из этого вы можете сделать прямо сейчас? Где все понятно и можно быстро получить нужный результат? Это эффективный способ быстро снять стресс:
положительный результат поможет почувствовать контроль над ситуацией, даст уверенность, что есть определенность и стабильность.
Например, можно навести порядок на рабочем столе, провести генеральную уборку в квартире или помочь подруге в быту. Когда мы помогаем другим, сами заряжаемся положительной энергией и отвлекаемся от своих переживаний.
3. Чтобы успокоить нервы, поймите — что вас пугает?
Тревога обычно рождается из неопределенности. И сама тревога, часто неосознанная и размытая.
Постарайтесь определить, что конкретно вас пугает, что вы чувствуете.
Запишите это на листе бумаги. Возможно, ранее вы уже сталкивались с чем-то подобным и находили какое-то решение. После того, как вы конкретизировали с чем связана ваш тревога - проанализируйте:
- Вы можете сделать что-то, чтобы уменьшить или снизить тревогу?
Если можете — начинайте делать. Можете составить примерный план действий по выходу из ситуации. Так ваш мозг получит команду не тревожиться, а действовать.
А если, вы никак не можете повлиять на ситуацию — старайтесь переключить ваше внимание.
Практика пеленания - как быстро успокоиться за 3-5 минут. Это поможет вам избавиться от стресса, который накопился за день.
Упражнение делается сидя или лежа. Набросьте одеяло на себя таким образом, что бы все тело, включая ноги и голову было завернуто, а одеяло как бы спеленало вас полностью и плотно прилегало к телу. Закройте глаза и следите за своим дыханием - оно должно быть глубоким и равномерным. Почувствуйте тепло и безопасность. Пеленание имитирует матку, подсознательно мы чувствуем себя защищенными, свою роль играет и равномерно распределенное по всему телу тепло от одеяла.
4. Отвлекитесь, чтобы быстро снять стресс и нервное напряжение
Это как раз про переключение внимания. Вспоминайте или представляйте приятное или вместо новостей посмотрите развлекательную передачу или интересный фильм. Если у вас есть внутреннее желание и ресурс, можно развлечься: куда-то сходить или сменить обстановку, например на несколько дней куда-нибудь съездить. Главное — это поможет вам переключиться, занять себя другими активностями и успокоиться.
5. Выражайте эмоции экологично
Чтобы успокоить нервы и снять стресс, важно в трудные периоды помнить о главном — заботе о себе "любимом и единственном" и об окружающих тоже. А также о прочих общечеловеческих ценностях: любви, уважении, семье, честности, дружелюбии. Важно не видеть в каждом человеке врага и потенциальную опасность. На самом деле люди в массе своей дружелюбны, доверчивы и стараются избегать конфликтных ситуаций.
Если понимаете, что злитесь и все вокруг вызывают раздражение, спросите себя:
· На кого я на самом деле злюсь?
· Какое чувство я испытываю на самом деле? Это злость? Может быть, это страх или обида, разочарование?
· Как я могу выразить свои эмоции безопасно для себя и окружающих?
· С кем я могу обсудить то, что меня беспокоит?
· Говорите только о себе и от своего лица. Важно не обвинять другого, избегайте додумываний за других.
Это поможет вам не срываться на окружающих и сохранить отношениях с близкими и коллегами.
Если вы растеряны, в голове сумбур, вы «выпадаете» из реальности и не готовы ни с кем разговаривать, так и скажите:
«Я сейчас хочу побыть один/а. Мы обсудим это позже, когда я соберусь с мыслями».
Или
«Меня сейчас переполняют эмоции, поэтому мне сложно разговаривать. Мне нужно успокоиться и все осмыслить. Давай позже поговорим?»
Для снятия сильного напряжения можно применять несложную телесную практику. «Кнопки» стресса находятся на затылке у основания шеи. Это две «впадинки» по средней линии затылка у самого черепа. Разотрите руки и поставьте туда пальцы, немного давя, а затем начните делать движение, напоминающее вибрацию.
Поступайте так каждый раз, когда чувствуете, что нервы накалены до предела.
В любой кризисной ситуации важно объединяться. Особенно важно больше общаться с теми, кто дорог, с кем приятно поговорить, с друзьями и близкими.
Если, по каким-то причинам, вы не хотите делиться мучающими вас мыслями с окружающими, обратитесь к психологу. Часто общение с нейтральным, незаинтересованным человеком – тот самый свет в конце тоннеля.
Запись на консультацию WhatsApp/Telegram 9151116576
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь!
Еще больше психологии вы найдете в моём телеграм-канале https://t.me/turtanoval_psy