Карточки восприятия - нестандартное решение, которое позволяет в кратчайшие сроки убрать паническую атаку. Способ, который я сейчас опишу был проверен на сотнях моих клиентов.
В первую очередь нужно понять, что паническая атака - это не приступ, это процесс нарастания страха, когда вы боитесь своих симптомов, вызванных страхом, за последствия.
Во время панической атаки вы боитесь этого состояния за 5 возможных последствий, может быть одно или несколько одновременно:
- что сейчас случится что-то с сердцем - инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца;
- что сейчас упадете в обморок или потеряете сознание;
- что задохнетесь или наступит удушье;
- что потеряете над собой контроль и сойдете с ума;
- что люди подумают о том, что вы ненормальный или не в себе.
Пока вы воспринимаете эти состояния как опасные, вы создаете паническую атаку. Как только у вас возникает страх, достаточно сильный, чтобы спровоцировать сильные симптомы в теле.
В любой момент времени вы можете по щелчку пальцев убрать панические атаки раз и навсегда. И это реально! Всего лишь вам нужно правильно воспринимать свои состояния.
Есть две ключевые задачи, выполнив которые, вы перестанете испытывать панические атаки. Просто как феномен это пройдет, потому что вы перестанете их запускать.
💢 В первую очередь, вам нужно разобраться в физиологии человека. Нужно понять, какие симптомы возникают в результате выброса адреналина. Потому что страх всего лишь провоцирует выброс адреналина; надпочечники вырабатывают адреналин, это ускоряет сердцебиение и запускает много процессов.
Ваша задача - погрузиться в вопрос, как адреналин выделяется, как он провоцирует, какие симптомы возникают, чтобы вы полностью понимали, что “как только я испытал страх, все, что я сейчас чувствую - совершенно естественно, и связано с выбросом адреналина.
Как только вы поймете, что все перечисленные вами симптомы, которых вы не понимали - всего лишь связаны со страхом, который провоцирует выброс адреналина, вы начнете правильнее воспринимать эти состояния.
💢 Второй момент: мало того, чтобы понять ситуацию с симптомами, вам нужно перестать связывать свои симптомы с последствиями, за которые вы боитесь. Правда в том, что эти последствия в рамках панической атаки не могут произойти. Для того, чтобы вы в этом убедились, было разработано определенное решение. Оно заключается в чтение карточек при возникновении тревоги. Это всего 4️ карточки восприятия.
Карточки восприятия и информация о вашем состоянии помогут научиться правильно воспринимать свои симптомы, в результате чего, вы сможете избавиться от панических атак.
- Понимание состояний, когда человек испытывает адреналин, даст четкое понимание, что все, что с вами происходит - так и должно быть.
- С помощью карточек восприятия, с каждым разом, когда возникают приступ страха и симптомы, вы будете правильно их воспринимать, убеждая себя, что эти последствия не произошли почему.
Эти 4 карточки нужно записать, всегда носить с собой и читать их при возникновении тревоги. Но они помогут только в том случае, если вы будете уверены в их правоте.
1 карточка. Страх, что с сердцем что-то случится.
«Пока мое сердце стучит быстрее, чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальных физических нагрузках - это нормальный режим работы сердца».
Ваше сердцебиение всегда находится в определенном диапазоне, от минимальных нагрузок до максимальных. И даже при панической атаке оно находится в этом диапазоне. Но ваша задача - изучить этот вопрос, чтобы убедиться в правоте этой карточки. Поверьте, это для вас жизненно необходимо.
2 карточка. Страх упасть в обморок.
«Пока не поплыло перед глазами и не потемнело в глазах, я в обморок не упаду и сознание не потеряю».
Человек испытывает симптомы, связанные с гипервентиляцией легких. А считает, что это симптомы обморока, и приведут к потере сознания. Но обморока не случается. Дело в том, что при панической атаке не возникает симптомов обморока. Ваша задача - узнать, какие симптомы бывают при обмороке, чтобы убедиться, что при панической атаке - это не они.
3 карточка. Страх потери контроля над собой.
«Пока я боюсь потерять над собой контроль, я осознаю последствия своих действий, а значит, у меня есть критика, я психически здоровый человек, и контроль над собой не потеряю».
Карточка направлена на то, чтобы убедить вас, что вы психически здоровый человек даже при панической атаке. Потому что вы осознаете последствия своих действий. Именно процесс осознания своих действий и является элементом здоровой психики. Это и есть критичность мышления. Это то, что нас отличает от психически больных людей. Именно при панической атаке ваша критичность мышления сохраняется, и поэтому, даже в эти моменты вы являетесь психически здоровым человеком, который не может потерять над собой контроль. Именно поэтому вы ни разу не совершили каких-либо неадекватных действий во время панической атаки.
4 карточка. Страх за мнение окружающих.
«Люди подумают разное, но не будут знать наверняка. Так как я выгляжу нормально, они свяжут мое состояние с физическим здоровьем».
Карточка направлена на то, чтобы убедить вас, что то, что с вами происходит, люди могут интерпретировать по-разному, а не только в одном-единственном направлении, что вы сумасшедший.
Для этого всего вам нужно носить карточки с собой и читать при тревоге. Но при этом изучать вопрос того, как физиологически возникает страх.
Ваша задача - искать подтверждение для карточек восприятия в вашей жизни. Что да, действительно, это так и происходит. Чем больше вы будете в этих вещах убеждаться, тем больше вы будете уверены в этих карточках. Они позволят вам прекратить панические атаки, потому что тут же поменяется ваше восприятие симптомов.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
