Помните, как - то одно время популярной была ходьба гусиная или как её еще называли "ходьба гуськом". Упражнение не такое уж и простое, но при этом оправдывает себя своей эффективностью, особенно в похудении всего тела, когда тяжело найти какое-то одно эффективное упражнение. Да и преимущество ходьбы гуськом состоит в том, что данная ходьба отлично прорабатывает те мышцы ног, которые в обычной жизни или с другими упражнениями проработать трудно. Почему данная ходьба действительно пользуется популярностью. Но, чем же полезно упражнение? Что оно может дать? И, как его делать? Давайте смотреть.
Ходьба гуськом большинству из нас знакома с детства, мы свободно делали это упражнение и даже не задумывались о том, что оно может нести нам какую-то пользу и эффективность. Однако, данное упражнение нередко рекомендуют делать для общего похудения всего тела. Это обусловлено не только тем, что упражнение задействует большое количество разных мышц, но еще и обладает кардиоэффектом. Кардиоупражнения являются наиболее популярными упражнениями для похудения по той причине, что они активизируют процесс сжигания жира. Дело в том, что кардиоупражнения не только активизируют скорость обменных процессов, ну, а сжигание жира активно происходит при увеличении пульса - оптимальным значением для сжигания жира считаю значение пульса от 110 до 140 уд. в мин. И упражнение ходьба гуськом как раз таким эффектом и обладает, помогая улучшать отток лимфы, обменные процессы и к тому же помогает сжиганию жира. Ну, а еще упражнение неплохо повышает выносливость. Но, чем же еще полезна ходьба гуськом?
- Упражнение отлично укрепляет мышцы ног, особенно это касается ягодичных мышц, которые у большинства из нас слабы, особенно при сидячем или малоподвижном образе жизни. А мы помним, что ягодичные мышцы являются мышцей-антагонистом большой поясничной мышцы. За счет этого вся нагрузка от таза ( ягодичные мышцы при слабости просто не могут удерживать таз ) на поясницу. В большом итоге мы сталкиваемся с такой проблемой, как перенапряжение области поясницы, но она на это не рассчитана, а значит нагрузка от поясницы постепенно будет идти выше на область шеи и под лопатками. А шея за счет связи с затылком будет передавать на него достаточно большое напряжение, затылок в свою очередь связан с областью лба. И как большой итог лоб просто начинает перенапрягаться, постепенно выдавая нам морщины на лбу ( горизонтальные ), а давление на глаза от зоны лба будет увеличиваться. Это уже будет причиной таких проблем, как морщины вокруг глаз, отеки вокруг глаз, нависшие веки и мелки под глазами. Почему укрепление мышц ног может быть полезно не только для спины, но еще и для лица.
- Упражнение хорошо будет улучшать работу пищеварения, уменьшая тяжесть в животе и напряжение.
- Упражнение будет повышать выносливость и активность, работоспособность и самочувствие, вы будете чувствовать себя лучше.
- Упражнение будет работать с нашей осанкой, что будет также улучшать состояние области пресса, уменьшать напряжение на шею и также будет полезным для лица, а также для передней поверхности шеи и овала лица ( от сутулости часто может появляться второй подбородок, а также оплывы на шее ).
И в целом упражнение вполне себе является хорошей зарядкой для утра, либо для вечера, если вам приходится долго сидеть, так как практика еще и обменные процессы в малом тазу улучшает, а это полезно для здоровья как женщин, так и мужчин. Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Все тело худеет и подтягивается, а еще помогаем здоровью и лицу - вспомним о гусиной ходьбе
Упражнение исполняется не так сложно, единственное может потребовать от нас прямой спины без сутулости. И, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Затем опускаемся в присед, по возможности удерживая спину прямой.
- И из приседа, как гусь начинаем двигаться вперед переставляя то одну, то другую ногу.
- Руки можно держать перед собой.
Важно, делать упражнение по времени столько, чтобы оно не доставляло вам дискомфорт. Если трудно, то начинайте упражнение от 30 секунд и постепенно время упражнения увеличиваем до 1-3 минут.
А вы делали ходьбу гуськом? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: