А вы пробовали ходить на четвереньках? Одно время это было очень популярное упражнение, которое можно было увидеть по сети, его предлагали делать многие. Сейчас конечно о нем говорят уже реже, но это не значит, что упражнение потеряло в пользе. Да и достаточно полезно это упражнение будет тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, мало двигается, так как практика не только работает с фигурой, но и улучшает обменные процессы в малом тазу, а с этим действительно у многих есть проблемы, что влияет на здоровье и достаточно сильно. И вот сегодня мы как раз поговорим об 1 китайском упражнении, которое считается практикой молодости, долголетия, здоровья, а еще его используют для похудения. Давайте об упражнении поговорим и что оно дает.
Считается, что во многих восточных практиках есть упражнения, предполагающие оздоровление и омоложение в которых либо предполагается ходьба на четвереньках, либо стояние в подобных позах, например, похожей и достаточно популярной считается поза собаки мордой вниз - и все эти позы считаются омолаживающими. Но, мы говорим именно о китайском варианте упражнения "ходьбы на четвереньках", в некоторых источниках можно увидеть информацию о том, что данная практика использовалась еще во времена древнего Китая, дабы здоровье человека улучшать и укреплять. Но, чем же полезно данное упражнение:
- Данная практика используется очень часто для похудения всего тела, да - именно всего тела. Дело в том, что при исполнении упражнения затрачивается большое количество энергии, а включаются в работу мышцы, которые в обычной жизни редко работают, например, это трицепс, ягодичные мышцы, мышцы бедер и ног. Собственно по этой причине практика очень хороша для подтяжки фигуры, для подтяжки ног, рук, пресса, зоны декольте.
- Помимо этого упражнение очень часто используется для уменьшения целлюлита на бедрах и ягодичных зонах. Дело в том, что целлюлит на ногах, бедрах, ягодичных зонах появляется очень часто, причин конечно много, но важно для того, чтобы уменьшать целлюлит на ногах увеличивать скорость обменных процессов, увеличивать отток воды, чтобы жидкость из подкожно-жировой клетчатки выводилась и мы получали эффект. В этом упражнении отлично увеличивается скорость обменных процессов в области ног, что и дает хороший эффект.
- Омолаживание лица, тела, долголетие. Известно, что многие практики, где голова находится ниже ног или положение тела перевернутое оказывают омолаживающий эффект, а также эффект долголетия - это связано с тем, что энергия Ци ( энергия здоровья, молодости и долголетия ) застаивается в ногах, и соответственно ни о каком хорошем эффекте речи и нет. А подобные упражнения все же, как считается улучшают течение энергии Ци, что дает свой эффект. Но, есть и еще 1 обоснование - это улучшение скорости обменных процессов в области лица, улучшение оттока лимфы, что и дает эффект омоложения лица, улучшает тон лица, уменьшает выраженность морщин на лице, отеков.
- Практика будет подтягивать трицепс, подтягивая руки и уменьшая валики в зоне подмышек, подтягивать руки, при этом подтягиваются и укрепляются мышцы спины, которые не только отвечают за осанку, но и при подтяжке помогут уменьшать складки на спине, боках.
- Упражнение подтягивает пресс, улучшает работу пищеварения. Чтобы сделать это упражнение нам нужно хорошо напрягать мышцы пресса, которые в свою очередь как раз и будут улучшать работу пищеварения. А еще подтянутые мышцы пресса помогают нам уменьшать напряжение с области поясничного отдела, а также это будет польза для овала лица и зоны декольте ( связь поясницы с мышцами шеи обусловлена передней поверхностной линией ).
- Практика будет укреплять опорный наш аппарат, повышая подвижность тела, увеличивая подвижность ног, а также в целом повышая нашу растяжку - это всегда будет полезно для спины, лица, да и в течение дня вы не будете ощущать такой выраженной нагрузки на стопы, ноги.
Но, хоть пользы и много, но мы должны помнить о нескольких важных моментах: упражнение не рекомендуется делать при сильно высоком весе ( идет большая нагрузка на руки и ноги ), а также при высоких значения Ад. И перед тем, как говорить о самом упражнении стоит отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Молодость, долголетие, похудение и здоровье: а вы пробовали китайскую ходьбу на четвереньках
Для исполнения упражнения:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Мягко опускаем корпус вперед, встаем на четвереньки.
- Ноги старайтесь сохранять максимально прямыми, в спине сильно не сутулимся.
- И начинаем идти вперед: правая нога - левая рука, левая нога - правая рука.
- Так ходим по 1-2 минуты в день.
Постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать до 3-4 минут.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: