В этой статье вы узнаете три причины, зачем нужно включать углеводы в каждый прием пищи при снижении веса. Сложным углеводом мы будем называть картофель, макароны, крупы, хлеб (не всегда, но в этой статье так), овощи (овощи классически считаются клетчаткой, но в этой статье - это сложный углевод). Фрукты к сложным углеводам мы не относим.
1. СЫТОСТЬ.
Если вы сытая, вы долго проживете на диете. Если вы голодная, вы сойдете с диеты, не достигнув значимого килограммового результата. Чувство сытости возникает при наполнении желудка.
Сложные углеводы - идеальный наполнитель желудка, так как не дорого по деньгам. Килограмм сырого мяса в среднем стоит 300 рублей и из него получится граммов 700 вареного мяса. Килограмм крупы/макарон стоит в среднем 150 р и из него получится 3 кг вареной крупы. Выходит что разница по цене 1 кг в 4-6 раз. Сладкое, кстати, тоже сейчас примерно по цене мяса.
Сложные углеводы - идеальный наполнитель желудка, так как недорого по калориям. Калорийность вареного мяса - 2 ккал/г, калорийность десертов - 4-6 ккал/г. А калорийность углеводов - 1 ккал/г. А если мы к сложным углеводам условно отнесем и овощи, так там вообще 0,25 ккал/г. Что это значит? Значит много можно съесть без вреда для фигуры.
Кроме желудка чувство сытости регулируется и уровнем сахара в крови. Сложный углевод создает стабильный уровень сахара.
Таким образом, углевод - единственный макронутриент (есть три макронутриена - белок, углевод, жир), который влияет на оба компонента сытости - и желудок наполняет и сахар в крови поддерживает.
Включайте в каждый прием пищи сложный углевод и будете сытой.
2. ЖИРЫ ГОРЯТ В ПЛАМЕНИ УГЛЕВОДОВ
Чтобы жир из вашего живота превратился в энергию, нужно особое вещество - щавелевоуксусная кислота. Источником щавелевоуксусной кислоты является глюкоза. Это и объясняет выражение «Жир горит в огне углеводов». Подробно об этом здесь👇
Включайте в каждый прием пищи сложный углевод и вес будет уходить быстрее
3. АНТИСТРЕСС
Стабильный уровень сахара создает стабильное психо-эмоциональное состояние. В отличие от простого углевода (сахар, сладкий десерт), который вызывает резкие колебания сахара, когда за эйфорией высокого уровня сахара следует упадок сил и настроения низкого уровня сахара.
Включайте сложный углевод в каждый прием пищи, и вы будете спокойной и эмоционально стабильной.
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ. ОБРАТИТЕ НА ЭТО ВНИМАНИЕ👇
ХОТИТЕ НАЙТИ КАЧЕСТВЕННУЮ ПРОГРАММУ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА? Обратите внимание на курс "СуперПохудение"👇