Ты есть то, что ты делаешь. Все знают эту фразу. Что она на самом деле означает, и как может помочь нам в плане внедрения привычек?
Привет, меня зовут Настя. Я – коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы обратимся к книге «Атомные привычки» Джеймса Клира и узнаем, почему же они, наши драгоценные желанные привычки, не всегда внедряются (или не искореняются, если мы говорим о вредных привычках), и как это исправить. Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и, конечно же, подписывайтесь на канал для того, чтобы не пропустить новые статьи.
Неверной дорогой идем, товарищи
Мне кажется, нет ни одного человека, который не хотел бы внедрить какую-то привычку. Возможно, это что-то простое вроде ежедневного ведения дневника успеха. Или что-то с вызовом – начать бегать и пробежать первый марафон. И вот мы приступаем к делу, а потом теряем мотивацию. По мнению Джеймса Клира (и я с ним согласна), причина не в пресловутом правиле «21 день». И даже не в правиле «66 дней».
- мы пытаемся изменить не то, что нужно;
- мы пытаемся менять привычки неправильным способом.
Джеймс показывает модель, состоящую из трех уровней.
Первый уровень – изменение долгосрочных целей. Он связан с достижением определенных результатов. Написать книгу, пробежать марафон, бросить курить. Здесь мы чаще всего ставим цели.
Второй уровень – изменение процессов. Здесь мы перестраиваем привычки и системы. Придумываем новый писательский режим, новый комплекс тренировок или пытаемся бросить курить как-то иначе, не так, как раньше (заменяем сигареты мятными конфетами, как вариант). С этим уровнем связана большая часть привычек, которые мы формируем.
Третий уровень, самый глубокий – уровень идентичности. Здесь происходит изменение мировоззрения: пересмотр принципов, ценностей, взглядов на жизнь. На нем «живут» наши убеждения, наша картина мира.
Результат – это то, что мы получаем.
Процессы – это то, что мы делаем.
Идентичность – это то, во что мы верим.
Привычки и идентичность: как это работает
Чаще всего люди внедряют привычки с уровня долгосрочных целей. Предположим, вы хотите написать книгу, и говорите себе: «Окей, я буду писать каждый день по 500 слов». Если при этом вы сконцентрированы только на внедрении привычки – писать по 500 слов каждый день – то с большой долей вероятности «сдуетесь» в считанные дни. Ваша субличность-внутренний критик заведет свою любимую волынку: «Да кто ты вообще такой, чтобы писать книги! Подумаешь, 500 слов в день! Ты все равно не писатель!». Между тем, внутренний критик говорит дело. И подсказывает вам путь к успеху.
Поведение, которое противоречит нашей идентичности, не продлится долго, потому что мы, по сути, противоречим сами себе. Именно отсюда растут ноги у мифа о силе воли. Дескать, если у вас есть сила воли, то и привычки будут внедряться. Но это неправда. Привычки внедряются не потому, что у вас есть сила воли. А потому, что они гармонируют с вашей идентичностью.
Чем больше гордости мы испытываем в связи с тем или иным аспектом нашей личности, пишет Джеймс, тем выше будет мотивация иметь привычки, которые способствуют совершенствованию этого аспекта.Если нам нравится иметь красивую фигуру, то мы продолжим активно заниматься спортом. Если нам нравится готовить, и получается по-настоящему круто, то мы будем уделять приготовлению еды много времени. Мне нравится писать книги и вести канал на «Дзене». Мои книги развлекают людей, мои материалы помогают людям менять жизнь. И поэтому я пишу регулярно, постоянно задаваясь вопросом «как я могу делать то, что делаю, еще и еще лучше».
И, конечно же, вышеупомянутый принцип работает в обратную сторону. Джеймс использует термин «ментальный сон»: люди раз за разом повторяют какие-то убеждения, делая их неотъемлемой частью себя и вплетая в свою идентичность. Один из самых ярких примеров – деление на гуманитариев и математиков. Я сама много лет верила в то, что я чистый гуманитарий. Потом в моей жизни появились компьютеры и информационная безопасность, в частности, криптоанализ, и я поняла, что с цифрами у меня все в полном порядке.
Мой канал Telegram:
Еще одна популярная зомби-мысль в ментальном сне – «я не имею ровным счетом никаких способностей к языкам». Но если такого человека поместить в среду, где вся информация будет на другом языке – к примеру, на английском – то он очень быстро на нем заговорит. Ибо дело не в способностях, а в том, как работает наш мозг. В случае с языком – в зеркальных нейронах, которые помогали нам и нашим предкам качественно и быстро обучаться в течение столетий.
Напрашивается вопрос: если идентичность играет столь важную роль в процессе внедрения привычек, то как же ее изменить? Вот что предлагает Джеймс Клир.
Двухэтапный процесс изменения идентичности
Привычка – это воплощение идентичности. Чем чаще мы ее повторяем, тем сильнее идентичность, ассоциирующаяся с этим поведением. Чем больше доказательств того или иного представления о себе, тем больше мы верим в его истинность. Привычки – путь к изменению идентичности.
Два этапа:
1. Решить, каким человеком мы хотим быть.
2. Доказать себе, что мы являемся таким человеком, с помощью небольших достижений.
Не человек, который хочет написать книгу, а человек, который стремится стать писателем.
Не человек, который хочет начать регулярно бегать и пробежать марафон, а человек, который стремится стать спортсменом-бегуном.
Какой человек может достичь результатов, к которым я стремлюсь?
Что можно сказать о спортсмене-бегуне? Первое и очевидное: он любит бег и занимается им с удовольствием. Он упорен и дисциплинирован. Он не останавливается на достигнутом, изучает литературу, связанную с бегом. Он не полагается на силу воли и нанимает профессионального тренера. Он осознает важность влияния окружения и общается с другими бегунами. Возможно, вступил в какой-то беговой клуб. Ведет дневник спортивных достижений, личный или онлайн.
Писатель получает удовольствие от творчества, работает регулярно, горит идеями, общается с единомышленниками, делится опытом, много читает, обучается новым приемам и техникам, участвует в писательских марафонах, спринтах и практикумах.
Иными словами, привычки должны основываться на качествах личности, которой вы хотите стать.
Не нужно верить ни мне, ни Джеймсу на слово. Прямо сейчас выберите одну привычку, которую хотите внедрить, и распишите ее с точки зрения идентичности.
Читайте также: