Ничто не радует, ничего не хочу, энергия на ноле. Раньше планов было громадье, а теперь даже планировать бросил: все равно к вечеру буду как выжатый лимон. «Добрые советы» вроде «соберись, тряпка» не помогают. Зачем куда-то двигаться? В этом нет никакого смысла.
На первый взгляд звучит как симптомы депрессии, не так ли? Я часто слышу, что ей сегодня подвержен каждый третий человек в мире. Но не стоит сваливать все на депрессию, потому что причины могут быть совсем другими.
Привет, меня зовут Настя. Я – коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о дофамине, нейромедиаторе, который играет ключевую роль в формировании мотивации и получении удовольствия, в том числе, в процессе достижения цели. А также разберем пять вредных привычек, подавляющих выработку дофамина. Уверена, одна из них – как минимум – у вас есть. Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал.
Медиатор и что-то там нейро…
До того, как начать говорить о дофамине, наведем порядок в терминах. Что такое нейромедиатор? Нейромедиаторы участвуют в передаче импульсов между нейронами в нервной системе. Они возбуждают или, напротив, подавляют активность нейронов, воздействуя на положительные или отрицательные ионы внутри клеток. Как следствие из этого, нейромедиаторы играют важную роль в самых разных аспектах нервной системы: движения, эмоциональная амплитуда, биологические ритмы, способности запоминать информацию и обучаться… список можно продолжать.
Дофамин генерируется в разных частях мозга и выполняет несколько функций. Сконцентрируемся на тех, которые актуальны именно в рамках этой статьи.
Регуляция настроения. Дофамин называют «гормоном удовольствия» (хотя мы уже поняли, что это не гормон), потому что он ответственен за предвкушение награды или победы. И – да. Недостаток дофамина может привести к апатии, а порой и к депрессии. Наверное, вы слышали термин «дофаминовая дисфункция».
Управление вниманием и концентрацией. Если вы не можете удерживать внимание на одном предмете в течение определенного промежутка времени и постоянно переключаетесь на другие занятия, у вас, скорее всего, проблема с выработкой дофамина.
Участие в усилении сигналов нервной системы. Хорошо ли работает ваша «хотелка»? Когда вы в последний раз ловили себя на мысли о том, что хотите добиться чего-то очень-очень сильно, так сильно, что видите только цель? Если вы забыли, что это за ощущения, вам попалась правильная статья.
Итак, куда же мы безжалостно «сливаем» драгоценный дофамин?
Курение (никотин)
Каждый раз, когда пишу тут о сигаретах, приходят люди и говорят: «Мне нравится курить». И они не обманывают. Нет, дело не в том, что им нравится убивать себя, вдыхая в легкие вонючий ядовитый дым. Дело в том, что они «выдрессировали» свою систему подкрепления на получение удовольствие от никотина, а страдание связано с отказом от сигарет.
Почему я говорю здесь именно о никотине, а не о других, более тяжелых наркотиках? Я не верю в «легкие» и «тяжелые» наркотики. Если вы наркоман, то вы наркоман, и совершенно не важно, на чем вы «сидите»: на соли, на сахаре, на никотине или на героине. Механизм формирования зависимости одинаковый.
Никотин – это наркотик, одобряемый обществом. На него очень легко подсесть, а отказаться практически невозможно, так как люди постоянно программируют сами себя.
О том, как это происходит, писать не буду, есть прекрасная книга «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.
Ну, и на закуску: никотин разрушает дофаминовые рецепторы в мозгу (источник на английском языке). Люди, которым «нравится курить», по их собственным словам, на самом деле вообще не могут испытывать удовольствие. Без сигарет они страдают, и с сигаретами тоже.
Мой канал Telegram.
Но страх бросить заставляет их убеждать себя в том, что им нравится курить. И все в их жизни – все-все-все – связано с сигаретами. Если в чем-то нет мотива сигарет, то нет и удовольствия.
Вся жизнь курильщика – страдание и ложь.
Алкоголь
Конечно, речь не о бокале вина раз в месяц и не о дегустации спиртного на какой-нибудь выставке раз в полгода. Алкоголь превращается в проблему в тот момент, когда без него вы не можете расслабляться, засыпать, веселиться, быть решительным, испытывать приливы вдохновения и так далее. Включается механизм, аналогичный никотиновой зависимости: вы дрессируете себя на самообман, а дофаминовые рецепторы начинают разрушаться.
Азартные игры
И снова – речь не об игре в покер, ради которой вы с друзьями собираетесь по четвергам. Основной принцип азартных игр – получение сиюминутного удовольствия. Новичкам везет в казино, и таким образом их побуждают к дальнейшим действиям и все большим ставкам. Сюда же – разнообразные обещания быстрого получения денег, невероятно прибыльных инвестиций и всего, что связано с мгновенной выгодой.
Ожидание халявы и активный поиск халявы – смертный приговор вашим дофаминовым рецепторам.
Сахар и жирные продукты
Чрезмерное потребление сахара и жирных продуктов может привести к инсулинорезистентности, состоянию, при котором клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина. Отличный способ заработать не только диабет, но и дофаминовую дисфункцию. Связь кажется неочевидной, не так ли? Но, тем не менее, она есть.
Уровень глюкозы в крови поднимается, это требует от организма большего количества инсулина и рецепторы в мозгу, ответственные за пищевые награды, просто не могут остаться в стороне. Люди с инсулинорезистентностью чувствую себя менее удовлетворенными после еды. Так, в числе прочего, появляются пищевые зависимости. Механизм вы узнали.
Социальные сети
Их алгоритмы построены по уже упомянутому выше принципу мгновенной награды. Опубликовали пост, получили лайки и комментарии – и вот вы уже заходите в свой аккаунт каждые пять минут для того, чтобы получить следующую порцию лайков и комментариев. То же самое можно сказать о блогах, о проверке электронных писем…
Социальные сети, помимо прочего, таят в себе дополнительную опасность: вы теряете контакт с реальной жизнью и начинаете жить чужими целями.
В итоге мы начинаем жить от лайка к лайку и от комментария к комментарию. А порой ненавидим людей, которых даже не знаем, просто за то, что на фотографиях их жизнь красивее и счастливее нашей. Знаю людей, которые рвут на себе волосы, если у них посреди дня сел смартфон. Они просто не могут существовать без очередной дозы цифрового контента.
Считаю ли я социальные сети злом? Конечно же, нет. У меня тоже есть аккаунты в социальных сетях. Правда, ленту я читаю редко, потому что прихожу туда с целью выкладки контента. Но я выступаю за то, чтобы в телефоне вообще не было социальных сетей (если вы в них работаете – это, конечно, другая история). Это сведет к минимуму опасность навязчивого пролистывания ленты.
Берегите свой дофамин! Он вам еще пригодится.
Читайте также: