Зимняя погода погружает организм в стрессовое состояние: ослабевает иммунитет, ухудшается общее самочувствие. Важно заранее подготовиться к холодному периоду, чтобы чувствовать себя прекрасно и оставаться энергичными.
Забота о коже
Зимний климат сушит кожу, вы наверняка не раз замечали, что с наступлением холодов она начинает шелушиться. Чтобы сохранить мягкость, пейте свою суточную норму воды, увлажняйте руки и лицо жирным кремом. Также старайтесь употреблять меньше соли.
Укрепление иммунитета
Зимой иммунная система ослабевает и становится особенно восприимчива к заболеваниям. Витамин С – отличный усилитель иммунитета, поэтому включите в рацион больше цитрусовых, облепиху, сладкий перец, киви, шиповник.
Улучшение настроения
Особое внимание уделите витамину D. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, поддерживает иммунную систему, а также играет роль в регуляции настроения и предотвращении депрессии. Солнечный свет стимулирует синтез витамина D в коже. В зимние месяцы мы видим солнце гораздо реже, поэтому важно восполнять дефицит самостоятельно. Для этого включите в рацион жирную рыбу, печень трески, твёрдые сорта сыра, семена чиа и льна, грецкие орехи.
Поддержание формы
Зимой люди также склонны набирать вес во время праздников. Регулярная физическая активность поможет снизить это влияние. Также упражнения регулируют настроение, борясь с меланхолией и хандрой, которая приходит с сезоном.
Соблюдение режима сна
Зимой особенно тяжело подниматься утром. Важно заранее восстановить нормальный режим, если он у вас сбит. Это поможет быстрее адаптироваться к короткому дню.
А как вы готовитесь к зиме? Делитесь в комментариях!
Как заморозить суп, сохранив вкус? Как навести порядок на кухне с помощью лимона? Всё о мире кулинарии и питания читайте на нашем канале.