Всем привет, дорогие друзья, сегодня с вами я, Ольга Караева. Несколько недель назад я начала серию статей о телесных блоках в теле человека – что это, какие блоки бывают, как с ними можно поработать самостоятельно. Вы можете подробнее прочесть еще раз в статье ниже.
Так же ранее мы уже подробно поговорили о глазном блоке и челюстно-горловом – о них еще раз прочесть можно в статьях ниже.
Сегодня же мы с вами поговорим о шейном блоке в телесно-ориентированной терапии – что это, причины возникновения. А также я дам вам несколько практических рекомендаций, как можно данный блок ослабить.
Шейный блок включает в себя все мышцы шеи и горла - передние и задние. Шея — это некий и барьер, и мост одновременно между головой и телом (сознательным и бессознательным).
Существует несколько причин возникновения шейного блока в теле:
- Мышечное напряжение: одной из наиболее частых причин является сильное напряжение шейных мышц, которое может быть вызвано плохой осанкой, длительным пребыванием в одной позе, повторяющимися движениями или физическими усилиями.
- Психоэмоциональный стресс: эмоциональные и психологические факторы также могут вызывать шейный блок. Стресс, тревога и депрессия могут привести к мышечному напряжению и ограниченности движений в шее.
- Страх: выражать своё мнение и следовать своему мнению, страх ответственности, запрет выражать плач, гнев, крик, обиду и т.д. также могут стать причинами шейного блока.
- Травма: травматические повреждения, такие как ушибы, растяжения связок или переломы шейных позвонков могут вызвать блокировку мышц шеи/
- Дегенеративные изменения: дегенеративные заболевания позвоночника, такие как остеоартроз и грыжи диска, могут вызывать смещения и блокировку позвонков шеи.
- Неправильное положение тела: плохая осанка, длительное сидение или сон в неудобной позе могут привести к накоплению напряжения в шейных мышцах и блокировке суставов.
- Недостаток физической активности: недостаток регулярной физической активности может приводить к ослаблению шейных мышц, что делает их более уязвимыми для блокировки.
Важно отметить, что каждый человек индивидуален, и причины возникновения шейного блока могут различаться в разных случаях. Детальное обследование и диагностика могут помочь определить конкретные факторы, способствующие развитию шейного блока и выбрать наиболее эффективные методы работы с ним.
Как шейный блок может проявляться внешне?
- постоянные попытки закрыть шею - руками, шарфом, массивными украшениями,
- непроизвольное частое сглатываете (попытки убрать «ком в горле»),
- вдовий горб,
- массивная шея,
- вдавленная в плечи шея, плечи подняты вверх,
- шея постоянно затекает,
- ощущения «тяжелой» головы или когда голова «взрывается».
На что в нашей жизни может влиять шейный блок, каковы его последствия?
- Боль и дискомфорт: ощущение боли в области шеи, которая может быть острой или тупой, затрудняющей движения головы, и распространяющейся в область плечей или головы.
- Ограничение движений: шейный блок ограничивает свободные движения шеи, что может затруднять повороты головы влево и вправо, наклоны или поднятие головы.
- Головные боли: мышечное напряжение и спазмы в шейном отделе могут вызвать головные боли, включая напряжение в области висков, затылка или лба.
- Затруднение сосредоточения и утомляемость: шейный блок может привести к снижению концентрации, затруднению памяти и быстрому утомлению.
- Покалывание и онемение: затрудненный кровоток и сжатие нервных окончаний в шейном отделе могут вызывать ощущение покалывания, онемения или "пробег мурашек" в руках или плечевой области.
- Плохое настроение и тревожность: постоянная боль и ограничение движений могут оказывать негативное влияние на эмоциональное состояние, вызывая раздражительность, плохое настроение или тревогу у пациента.
- Также шейный блок мешает возможности выражать свои чувства, вызывает сложности брать на себя ответственность - как следствие, проблемы зарабатывать, невозможность проявляться и выражать себя.
- А также могут возникнуть проблемы со щитовидной железой, астмы.
Важно помнить, что эти симптомы могут быть связаны с другими заболеваниями и состояниями, поэтому рекомендуется обращаться к специалисту, такому как врач, психолог или телесно-ориентированный терапевт для точного диагноза и устранения причин.
Сейчас я хотела бы поделиться с вами несколькими очень простых упражнений на работу с шейным блоком:
Упражнение 1.
- Встаньте в позу заземления (ноги на ширине плеч, носки чуть завёрнуты вовнутрь, колени чуть присогнуты).
- Сделайте вдох и выдох ртом.
- На выходе начните издавать звук, можно начать с любого гласного «ааа», «ооо», «ууу».
- Постепенно повышайте голос, чтобы звук начал переходить в крик.
Звучание происходит вместе с выдохом. После снова сделайте вдох и повторите. На одном из повторов упражнения ваш крик может перейти в рык или даже рыдание — это очень хорошо, наступает как бы освобождение от тех эмоций, которые сформировали блок.
Упражнение необходимо делать 5-10 минут, можно ежедневно.
Упражнение 2 - вращение головы:
- Постепенно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь добиться наибольшего диапазона движения. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
- Затем наклоняйте голову вперед и назад, стараясь дотянуться до груди и плечами к ушам. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 3 на растяжение шеи:
- Сядьте прямо на стул. Поместите правую руку на левое ухо и наклоните голову вправо, одновременно деликатно нося головой налево в обратную сторону. Постепенно увеличивайте натяжение на шейные мышцы. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
- Сядьте прямо на стул, опустите левое плечо и положите левую руку на правую сторону головы. Потянитесь вниз и влево, ощущая растяжение правой стороны шеи и плеча. Держитесь в этой позе 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Упражнение 4 - растяжка подбородка:
- Поднимите подбородок вверх и постепенно передвигайте его вперед. Ощутите растяжение в области шеи и подбородка. Держитесь в этой позе на 10-15 секунд и повторите 10-15 раз.
Упражнение 5 для снятия напряжения в шее:
- Сядьте прямо на стул, сожмите плечи и затем расслабьте их сильно. Повторите 10 раз.
- Медленно поворачивайте голову влево и вправо, делая плавные движения. Это упражнение помогает расслабить и растянуть шею.
Так же устранить мышечный зажим позволяют пение, рвотные движения, полоскание горла.
Помните, что перед началом любого упражнения лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Упражнений на шейный блок очень много, есть совсем несложные, есть более глубокие, которые лучше делать с телесно-ориентированном терапевтом. Важно работать комплексно со всеми блоками, применяя разные методики. Но даже уже те упражнения, что я описала выше, помогут вам ослабить шейный блок и снять напряжение с мышц.
Берегите себя и своих близких. Спасибо, что читаете нас!